lekko

22.09.2015 1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE 90x3/8 2.SCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO 6x12 3.WIOSŁO HANTLA 4x8 od dzisiaj zaczynam brać tydzień antybiotyku :neutral: i czeka mnie resekcja :570: k***a zawsze coś. może to od tego ostatnio czułem taki brak mocy?

za tydzień w sobotę zawody, dzisiaj zrobiłem ciężki trening myślę żeby w pon zrobić lekką dynamikę z lekkimi barkami a w środę lekko plecy i w sobotę start. Jakieś sugestie? do tego od pon 3x dziennie po 35g maltargo mct z bbn i dzisiaj poszła pierwsza dawka x core

29.09.2015 1.POMPKI PLYOMETRYCZNE 6x3 2.WL LEKKO + WYC>HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 50x8/3..................25x12 70x3/3..................35x8 ..............................40x6 ..............................45x5 3.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + BICEPS

23.11.2015 1.WL 50x12 70x10 90x10 110x8 140x6 /6 2.WW + NOGI SUWNICA 110x5/3 4x8 3.DIPS + 4-KI ccx12/3 3x12 4.TRICEPS WYCIĄG 3x12-8 Wysmarowałem ten obolały bark, dobrze rozgrzałem i trening wyszedł super. docelowa w WL lekko ;) dobrze żre byle nie zdechło.

190x1 i 200x1 lekko w slingshocie

02.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 130/ 3*3 2.WL DYN.Z ŁAŃCUCHAMI 90/ 5*3 3.BIC + SQ 5 serii

08.01.2016 1.WL SLINGSHOT LEKKO 130*3/3 2.WL DYNAMIKA 90*3/5 3.BIC+NOGI 4 serie

14.01.2016 1.WW LEKKO 100x6 120x5 130x3 140x3 filmik 2.WYC.HANTLI SIEDZĄC 24x10 34x8 40x8 45x6 30x8 3.FRANCUZ HANTLE LEŻĄC 17,5x10 22,5x8/3 4.WZNOSY BOCZNE+ W OPADZIE 10x12/3.................................10x12/3

Kamil dzieki za pochwałe :) 18.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /2 2.WL DYNAMIKA 5*3 3.WIOSLO HANTLA+BICEPS 25*12.............................3*12 30*10 38*8 4.ROTATORY BARKOW+BIC

Dzisiejsze sniadanie. Muffiny jajeczne by paula.cw (lekko zmieniony ) z kuchni sfd 6 jajek 0,5 papryki 0,5 cebuli ząbek czosnku 70gr kiełbasy Przyprawy: curry chilli pieprz i sol /SFD/Images/2016/1/26/74e5c04d9c714519ae348a89371cbb47.jpg

[...] 1.WW 60x8 80x6 100x6 120x5 130x5 /2 2.JM PRESS 60+łańcuchy x8 70+łańcuchy x8 80+łańcuchy x6 /2 3.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 70x6 80x6 /2 4.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE 10x12/3..........................12,5x12/3 Dzisiejszy trening ogień /-)_ mega pobudzonie, super moc WW 130x5 baaardzo lekko, żołnierz po przerwie powoli na ciężar bede wchodził.

[...] + 6gr MONO 1.WL 40x8 60x8 80x6 100x6 120x5 140x2 145x2 150x2 2.WW 120x3 140x2 /2 3.WL Z PAUZĄ 3cm NAD KLATKĄ 140x3 /2 3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM x12x8x8 4.ROTATORY+BRZUCH Wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klatce i wszystko dosyć lekko. Filmów nie bede wrzucał z serii po każdym treningu tylko bede montował taki mały przegląd tygodnia:)

Tak zeby bylo lekko i przyjemnie. Sq ok 120 a mc 140

1.PLECKI WYCIAG GORNY+BIC SZTANGA 5*12-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC HANTLE 4*10-8 3.DRAZEK PODCHWYT 3*8 4.BIC MASZYNA 3*15-12 W piatek zrobie lekko barki i nogi a w pon lub wt proba 150 w WL. Jesli sie uda ( co bedzie wedlug mnie ogromnym sukcesem) podsumuje to w filmiku.

19.06.2016 Lekki trening na podworku dwoma hantelkami na przednie aktony barkowe + rotatory. Szybko i lekko ale barki rozj**ane

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

22.08.2016 1.WL 145*3 150*3 155*3 2.WL SKOS - SUWNICA ok 165*3 /3 3.SQ LEKKO + ROTATOR do 130*5......... 4serie

1.WL ... 150*3 160*3 170*1 175*1 2.SLINGSHOT 190*1 200*1 3.ROZPIĘTKI 30*6 36*6/2 4.ROTATOR+CHWYT+ROZCIAGANIE+SPIĘCIA LEKKO KLATKI

Wczoraj zaczalem trening FBW. Bede tak trenowal do lutego. Cel zwiekszenie masy. Potem plan zmodyfikuje znow lekko pod ławke i marcowy zawody w Łodzi.

Ładnie sprężyście...bardzo lekko