[...] weglowodanow + popijanie slodzonych napoi tudziez browaru tak urzadzilo twojego tate. Jak juz z tym sie rozprawisz to uloz mu zbilansowana diete wg. wskazowek z forum z lekko mniejsza kalorycznoscia niz taka przy ktorej trzyma wage. Ja osobiscie obcialbym znacznie spozywane ilosci weglowodanow nie eliminujac ich jednak zupelnie. Swoja droga [...]
[...] SZRUGSY Z HANTELKAMI: 1 seria - 24 kg x19 2 seria - 30 kg x17 3 seria - 33 kg x15 4 seria - 36 kg x14 - kurde w tym ćwiczeniu co 2 tyg. musze zwiększać ciężar bo za lekko idzie - to dobry znak ;] No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 1 seria - 90kg x28 2 seria - [...]
[...] a teraz to 5 powtórzeń to jak masełko wchodzi 4 seria - +5kg - x7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE: Japierdykam, musze doje... ciężaru w tym ćwiczeniu bo coś za lekko szło 1 seria - 18 kg - x19 2 seria - 21 kg - x17 3 seria - 24 kg - x16 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKAMI: 1 seria - 15 kg - x20 2 seria - 17,5 kg - x18 3 [...]
[...] ciała 2 seria - x6 3 seria - x5 4 seria - x6 ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - 50kg x20 - w następnym tygodniu muszę zacząć od 60 kg bo coś za lekko już idzie 2 seria - 70kg x14 3 seria - 75kg x13 4 seria - 80kg x10 - i tutaj siła również w górę 5 kg do przodu, więc jest git ćwiczenie 4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
zalezy jak se te jajka zrobisz wczesniej walilem placka - a teraz bardziej niz lekko sciete - cos jak na zdjeciu i wchodzi 5 sztuk w 2-3minuty kiedy pol roku temu z 3 miewalem problemy na w pol surowe tez bym nie zjadl tj. w stanie cieklym sciete z warzywkami i keczupem - hmmmmmmm
[...] WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY: Nie miałem siły dzisiaj robić tego trica - chyba za mało spałem 1 seria - 21 kg - x16 2 seria - 24 kg - x10 - zwiększyłem ciężar bo za lekko szło a tutaj wielkie zaskoczenie - normalnie jak by mi ktoś moc odebrał 3 seria - 21 kg - x17 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: - tutaj nagrałem filmik :D 1 seria - 15 [...]
[...] - Ja robie owsianke tak: wsypuje owsa do miseczki - ja jem tylko tą owsianke z górską z takiego białego opakowania napewno wiesz jaką - jest ona najlepsza moim zdaniem i ma lekko orzechowy posmak Zalewam mlekiem czasami, aby było słodkie daje miodu i do tego około 1 łyżeczki kakao do smaku :> i odstawiam aż do czasu gdy jajecznica na patelni [...]
Fajnie MC, ale mi radzili lekko ugiąć kolana, to dwójki bardziej mają podobno dostać. Ale fajny prosty kręgosłup, więc ja tylko mówie, co słyszałem Jak skończysz test, to po 2010 możemy zrobić jakąś małą rywalizację, oczywiście MASA Pozdro
po jednej konsulatacji telefonicznej mam jeszcze watpliowsci gino na propie ? dawka 100mg/e2d leci 2 tydzien tzn konczy sie wrażliwe suty, lewy lekko bolący jak dotkne, niby nie ma gródek, wczoraj zaczeło sie tak mi dziac, takze mialem hardcorowy trenigng na klatencje koorwa
[...] wymusić męza by powiedzial ze mam cos z nim zrobic.. Np ostatnio probowalam go przekonac ze pewnie (lub czy by) chcial zobaczyc jak wygladam z plaskim brzuszkie + moze lekko z miesniami,oczywiscie bez kaloryferka. W koncu przyznal mi ze tak. Ale to bylo tak jakby wymuszone. Moze jakby powiedzial ze mam cos ze soba zrobic, zredukowac ten [...]
[...] kazdy czlowiek jest inny i musi dopasowac wszystko pod siebie. Sprawa jedna z wazniejszych... Motywacja. Ja swoja redukcje zaczynalem 3 razy. Bo teraz daje rade. A uwierz ze lekko nie bedzie. Jesli np lubisz slodycze... albo idziesz w piatek do knajpy i nie pijesz :) Jednak da sie. Silna wola i bedzie ok. I zrażaj sie poczatkowo ze po 3 dniach [...]
Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
[...] Natomiast jego trzeba zjeść szybciej, bo się psuje, a do mrożenia to on raczej się nie nadaje. Co do zmian, widać bardzo zmianę w okolicach brzucha, niestety z dołem brzucha ma większość problemy, dość newralgiczne miejsce. Uważam, że można pociągnąć redu, ew. na koniec ując nieco (np. tydzień przed planowanym końcem, w DNT dać lekko mnije).
Sześć tygodni to długo? XDDD Czytając tutaj wiele tematów to ludzie redukują po sześć miesięcy x)) Uważam, że można pociągnąć redu, ew. na koniec ując nieco (np. tydzień przed planowanym końcem, w DNT dać lekko mnije). Ująć nieco tzn. ile? Teraz i tak w sumie jest mało, bo poniżej 2400 to raczej może się odbić źle na zdrowiu?
[...] brzucha. Ogólnie jak na taki poziom tkanki tłuszczowej, to dół brzucha wygląda w miarę płasko. Mi już przy 13 procentach, gdy Jeszcze widać ładnie zarys czterolatka dół lekko odstaje. Dopiero 11-12 procent daje wizualnie lepszy efekt. Można próbować budowy masy mięśniowej, się trzeba się liczyć z tym, że skończysz z efektem średnio ciekawym [...]
[...] brzucha. Ogólnie jak na taki poziom tkanki tłuszczowej, to dół brzucha wygląda w miarę płasko. Mi już przy 13 procentach, gdy Jeszcze widać ładnie zarys czterolatka dół lekko odstaje. Dopiero 11-12 procent daje wizualnie lepszy efekt. Można próbować budowy masy mięśniowej, się trzeba się liczyć z tym, że skończysz z efektem średnio ciekawym [...]
[...] - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal 5. unoszenie sztangu oboracz z przodu do gory - 8-12 powtorzen - 5 serii - 4 serie max Plecy: 1. uciag nachwytem szerokim drazka siedzac lekko odchylony do tylu do klatki piersiowej - 8-12 powtorzen - 5-4 serii - chyba chodzi o sciaganie drazka to robisz - 2 serie zakres powtorzen taki sam jak z barkami czyli [...]
[...] bo polowa powinna ludzi miec anemie, a druga szkorbut ;-) Troche pobijesz to moze byc jakas profilaktyka ziolowa potrzebna. Zaleznie od potrzeb np cisnienie podskoczy lekko to jak Arek pisze mozna sie na poczatek czosnkiem ratowac, wyciagiem z jemioly. A przajdzie moment, ze nie bedzie wyjscia i trzeba dac chemie. Wit i mineraly tez mozna [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
