lekko

[...] może okazać się niezłym mordercom ;) Co do szczegółów, planuję wykonywać po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, tj. jeśli na 1 treningu wykonam dwunaste powtórzenie dość lekko to na następnym treningu zwiększam ciężar. Ćwiczenia mają być złożone a powtórzenia wykonywać będę dość szybko i maksymalnie po 30 sekundach zaczynał następne. Po całym [...]

Pomimo, że prezentuje masę mniejszą niż światowa czołówka wygląda lekko mówiąc obłędnie. Sylwetka marzenie..

[...] orzechowym i nutellą to jest to. ;-D|-) Cardio odeszło w zapomnienie, ale treningi robię systematycznie od powrotu z Mistrzostw Świata - 4 x w tygodniu wszystkie grupy, łapy lekko z treningiem klatki. Jest trochę więcej siły na treningach, ale jeszcze muszę się rozbujać. Chociaż zakwasy mam całkiem konkretne jak na ten czas. [...]

Małe sprawozdawanie z przygotowań. 165 dni do ACE. Trener stwierdził, że wracam do żywych. ;) Waga lekko w górę. 63,5 kg. Cały czas stawiam na poprawę pleców i nóg. Mimo ciągłej pracy, staram się odsypiać. Nawet gdy śpię po 5 h. W ciągu dnia przed treningiem robię 15 min. drzemki. Dieta ok. 4000 kcal. ale jeśli czuję potrzebę dojedzenia, robię [...]

[...] to właśnie ćwiczenie ( unoszenie ramion w bok razem z wyciskaniem w siadzie/na stojąco ). Z tego co zauważyłem u siebie to przy podawaniu większej ilości węgli w ciągu dnia po prostu podlewało, na treningu zauważyłem spadek siły ale nie martwię się tym. Gdy biegam lekko ściska mnie w brzuchu ale to spowodowane pewnie węglowodanami. Poręcze mam ;)

[...] 5x5 nie wiem czy dobra dla mnie. A ciężar mam ustalić sam czy jakaś zasada ? Jeśli sam to czy mam ustalić tak żeby dać radę zrobić te 5x5 ledwo co czy żeby było w miarę lekko ? Aha i czy ćwiczenia mam wykonywać każde ćwiczenie po 5 powtórzeń potem następna seria wszystkich ćwiczeń czy każde ćwiczenie po 5 serii i 5 powtórzeń i dopiero [...]

co do trena sam nie jestem zwolennikiem Alchemii ale z opinji 2 kolegów co pożydzili na Atomica i bija z Alchemii propa i tren mówią ze prop taki sobie bo zaczeli bic pierw propa a tren mówia ze mile ich zaskoczył pomimo ze lekko metny ale narazie sa zadowoleni i problemów nie ma dodamze bija z nowej serii i dostali juz w kartonikach

Platona polecam - bardzo miło i lekko się czyta.

[...] od rana zabrałem się za demontarz drążka,a właściwie zmianę na inny.Zdemontowałem stary nie wygodny,a zamontowałem nowy bezpieczniejszy i wygodniejszy do chwytu. Nie było lekko. W planach na dziś był trening,ale chyba sobie odpuszczę dzisiaj,bo źle się czuję.Katar pieczenie w gardle i ból głowy. A wszystko pewnie przez tą pogodę. Musze jakoś [...]

czy jest realne 110kg? jasne, że tak!!! JEśli będziesz zwiększał suchą masę mięśniową to siła również adekwatnie do przodu. Dodatkowo napisałeś, że 100kg poszło lekko. Myślę, że spokojnie pójdzie 110-115kg ale musisz trenować z głową, odpowiednio regenerować się i przykładać duży nacisk na dietkę. Nie zbijałbym wagi skoro są w wilksie, czasami [...]

Szumik "zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20"-no i? ronie220-tak ode mnie aczkolwiek widzę lekko przerobiony, bo ja bic + tric zalecałem w dniu b. otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 16:15:53

[...] No i tym moim planen zrobiles moze 3-4 treningi wiec czego sie spodziewasz? Po pierwsze mysle ze spalisz na tym planie wiecej niz 500 kcal.Aczkolwiek nogi cwiczysz dosc lekko wiec ciezko powiedziec. Kiedys kolega na moich rozpiskach pisał ze w godzine palil ok 800 kcal, przy bieganiu\rowerze ok 500-600. Po drugie trenujac obwodowo [...]

No mozesz lekko podbic kalorii ale nie za mocno żeby nie podlało odrazu. A i tak pewnie troche wody sie zatrzyma-przynajmniej ja tak mam. I brzuch zaraz 2 x taki.

Wiem co to uśmieszki, tylko nie zrobiłeś spacji ani przecinka i tak to odczytałem, pewnie wiesz co brama tylko źle to opisałem, to taka bramka do piłki nożnej i w rogach są linki z ciężarkami,łapiesz każdą w ręką, pochylasz się lekko do przodu ściągasz je w dół aż ręce się złączą, a dziś klata ma mi pęknąć :)

Dlatego pytam ze pisales ze na poczatku kazdego treningu maja byc nogi-jak rozumiem przysiady. Tam lekko pracuja dwugłowe ale nie ma tyle zeby rownomiernie rozbudowac dwuglowe.

[...] (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wyciskanie hantli stojąc 4x8 prog 5 brama dół 2x10 6 triceps 3x10 7 rozpiętki 2x10 8 spięcia brzucha 2-3x max 9 side plank 2-3 x max FBW lekko (dom) 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obónóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na [...]

Ten plan trwa 60 min z rozgrzewka. Wiec nie panikuj. Dużo cwiczen ale wszystko lekko. Dlatego duza intesnywnosc bo gora i dol pracuje na kazdym treningu. Plus dosc krotkie przerwy radze robic. Ale poszczegolne dni nie sa mocno meczace. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 22:32:16

Dużo ćwiczeń to widzę ale czy lekko? A jeśli to lekki plan to czy to dobrze dla mnie? Przecież ja chcę nabrać masy, a na masę potrzebne są duże ciężary. A Ty na tym planie idziesz w stronę masy czy redukcji? Zanim mi go zaproponowałeś myślałem, że polecisz mi powrót do tego pierwszego planu który mi dałeś, czym te plany się różnią? Tamten był na [...]

I jak. Jak pocwiczysz 5-6 tyg i uznasz ze jest za lekko to wtedy bedzie mozna cos dodac.

To jest na stożek rotatorów. Ale przod mogles lekko czuć.