lekko

[...] zatrzymaniem na klacie. 2. Sciaganie drazka za plecy: - 5/6 serii po 8 powt. 3. MC --> trener sie wyjatkowo zgodzil na martwy.. w koncu raz na pół roku mozna go zrobić.. tak lekko ;) - 3x160kg - 3x160kg - 3x170kg - 3x190kg - 3x200kg 4. Pompki na poręczach: - 10 powt. - 8x20kg - 8x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 8x50kg 5. Wyciskanie francuskie lezac: - [...]

[...] C3 - 10/10/10/8/6/6 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 7/7/7/7 +5kg G - 24/24/24/24/24/24 H - ------ Z - 10 powtórzeń + kółko 18/18/18 Ćw. H musiałem dzisiaj odpuścić bo mnie lekko przyczep mięśniowy ciągnął. Ogółem jeszcze jest progres tyle, że już w końcówkach serii z wyraźnymi pauzami. Następny trening dopiero w piątek i to będzie ostatni raz [...]

Wtorek-05.04 Ten tydzień lecą mniejsze ciężary,dzisiaj w ruch poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko :-P W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości. /SFD/Images/2016/4/5/ac256390220f49f09d7ae7c5000a31a9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g [...]

ja w swoją początkowo włożyłem lekko ponad 2. Z czasem dokupowałem sprzętu nawet na wyciąg bramowy sobie pozwoliłem... i kilku metrowe lustra;p Można za 4-5k na prawdę zrobić coś fajnego ;)

No wlasnie jestem ektomorfikiem i dopiero na tych 4300 masa mi szla. Moj staz to lekko powyzej 8 miesiecy, pierwsze 3 miesiace to redukcja z pseudo trenerem, zszedlem do 11,4% bf i zaczalem mase na wlasna reke dodajac kcal stopniowo, mase robilem 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na [...]

[...] coś co przeleci czy coś wartościowego co zadziała na Twoją i Twojego ciała korzyść. Następnym razem jak będziesz robić zdjęcia to stań prosto, ręce wzdłuż ciała, napnij lekko brzuch, stopy na szerokość bioder. Bo tak byle jak to co druga osoba będzie Ci pisała o wadach postawy a to raczej bez sensu na podstawie tych zdjęć. Niemniej jednak [...]

Okej. Wracajac do żywych. Makro staram się trzymać chociaż nie wiem co jest lepsze lekko przekroczyć zapotrzebowanie czy nie dobić? Dziś i wczoraj w rozpisce zło konieczne z zamrażarki czytaj parówki, które niestety ale wielbie. Jedzenie mięsa definitywnie nie stanowi dla mnie problemu, jajko jajkiem popychac również mogę ale przekazanie [...]

TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - [...]

[...] MUSI byc wyzsza. U Ciebie dziewczyno nie ma co redukowac, ty nie masz miesni i te trzeba by tu dobudowac bo bez tego nie ma i nigdy nie bedzie jedrnego ciala. Miednice masz lekko przechylona w prawo i generalnie jestes typem "back sway". Wypiety brzuch, miednica i klatka piersiowa. Wysze kalorie, tluszcze i bialko, ww moga zostac. Posilki [...]

[...] i innych oklamywal... od tamtego momentu cwiczylem kilka razy... Teraz juz chodze regularnie 2tyg x3treningi(silka). Pojade tak jeszcze z miesiac zeby wzmocnic troche stawy, lekko sie rozruszac i smigam na SW. Mam cale 3dni wolne w ciagu tygodnia. Chce cwiczyc 2xSW +2xsilowania. Jakos to rozplanuje wedlug tego na ile mi pozwoli moj organizm, [...]

[...] Mcnpn 4x Wspiecia na suwnica 5x Specia brzucha 4x12 Unoszenie nog lezac z cuezarem 4x12 Allach 4x12 Cwicze A-B-of-A-of-B-of plus 6x trening na biezni, co myslicie? Pwt daje lekko silowyby pobudzic wlokna fast twich bo o to w spribcie i sloku chodzi, nie wiem tylko jak wplesc trening plyo i dynamike Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-13 [...]

[...] +5kg G - 13/13/13/13/13/13 +5kg H - 6/6/6/6/6/6 kółko - 20/20/20 Z - 10 powtórzeń Powoli w niektórych ćwiczeniach zaczynają się trudności, i dobrze bo nie lubię jak jest lekko. Ostatni raz spróbuję podbić ćw. W, a później dorucę 2,5 kg. W dodatkowym kółku o dziwo jeszcze daję radę. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-16 19:45:22

[...] mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba zrobić nogi %-) Przysiad ładnie,162kgx3 w miarę lekko reszta to już kosmetyka :-) Dieta 1. Omlet owsiany (100g owsianych+6 jajek) +banan (100g) Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Rodzynki 2.Makaron (150g), Kurczak (200g) 3. [...]

Polecałbym rzucić z 5kg , lekko sie odtłuścić i robić ,,spokojną,, mase ;) Powodzenia!

[...] Aspat 85 (0 - 37) - MAKABRA Alat 192 (0 - 42) - MAKABRA GGTP 38 (11 - 50) Glukoza 113 (70 - 110) - lekko podwyzszony Popraw dietę + dorzuć preparat o którym będzie niżej i o w/w problemach możesz zapomnieć. Miałem bardziej od Ciebie powywracane te jak i inne wyniki przez [...]

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

Filmik z przysiadu......lekko jak piórko i głeboko. Ciekaw jestem za co sędzi środkowy spalił ? https://www.youtube.com/watch?v=Pgu7LFpQmgQ

Rafał o ile ja sobie przypominam Ty lekko ugiąłeś kolana i wróciłeś do pozycji wyjściowej.

Przeklepalam 2 dni do potreningu.pl i lekko się zdziwiłam bo MyFitnessPal podawal inne wartości -i to w sumie dziennie calosc roznila się nawet o 100 kcal. Generlanie bylam przekonana ze w te dni było prawie 2000 kcal (1950-2000). W każdym razie drugi dzień 1,5h w kuchni...padam. Chyba przyjmę wersje ze posiłki będą bardziej powtarzalne, [...]

przygotuj sie na nieprzyjemnie przezycie, uderzenie goraca, morda i klata czerwona, leb pulsuje, wiercenie w brzuchu jak wbijam 1mg, czy 100mcg ta pierwsza reakcja zawsze jest taka sama, na drugi dzien czasem lekko jest czasem nie ma, pozniej juz wogole