lekko

[...] i jak i poleciłem trening Billa Starra 5x5, w piątek sprawdzał maxy. Martwy robił kilka razy w życiu, a rozyebał mój skromny rekordzik (195kg), podnosząc 220kg jak twierdzi lekko (bez pasa). Jednak co geny to geny. Jak myślisz WODYN, dam rady go dogonić do wakacji? Bo trochu wstyd DIETA: Była Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-24 16:36:03

Przedwczoraj i wczoraj nie ćwiczyłem, przedwczoraj miałem katar, a wczoraj zjadłem tylko 3 posiłki (Popielec) więc nie było sensu robić, zwłaszcza 15B CZWARTEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 [...]

PIĄTEK: Aeroby 45min (tętno 140-160) SOBOTA: 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (wszędzie x10): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8 -(poprzednio 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez [...]

[...] zgiecie rak na koniec mile widziane, tzn przeciagniecie sztangi powyzej pępka , jeśli nie dajesz rady to spoko - nie musisz od razu - jesli nadal bedziesz czul sie "za lekko" to dorzuc jedna serie MC podrzutowego na ciezarzku o 10kg wiekszym ale nie od razu Rzym zbudowano CELE ZMIAN -trenowanie koordynacji -trenowanie dynamiki [...]

[...] od mostka): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5) 5. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: Rwanie ok 1. W ostatniej serii pierwsze powt. ciężko, drugie bez przytrzymania, lżej, zapas ok. 2powt. bez przytrzymania. 2. OK 3. Z pp jestem zadowolony, w ostatniej lekko, zapas 2powt. 4. Zarzuty dość ciężko. DIETA: Była, plus batonik.

Szykuję się na 120x2 i może 125x2, dlatego zacząłem lekko Ostatnio sobie czytam o freedivingu (nurkowanie na bezdechu), wychodząc od tego szperając po necie doszedłem do technik relaksacji, medytacji i jodze. WODYNie masz jakieś związane z tym i wpływem takich "zabaw" na trening siłowy doświadczenia? Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]

[...] 25kg x30 30kg x30 35kg x30 -(poprzednio 35kg x30) 6. Rozciąganie (przekładanie rurki +5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 2x10powt. KOMENTARZ: 1. Nie można powiedzieć, że lekko, ale za to chyba bardziej prosty byłem (tzn. tułów trochę bardziej w pionie niż zwykle). 2. Nogi zmasakrowane, ale jestem zadowolony. 3. W tym i kolejnych ćwiczeniach [...]

[...] się spodziewałem, ale chwytałem węziej niż dotychczas i w większości powtórzeń startowałem z pozycji kiedy sztanga leżała na podstawkach, zapas 1-2 powt. Wiosło ok, choć lekko czułem jeszcze prostownik. 2. Ok. 3. Dość ciężko. DIETA: Podczas przerwy się rozleniwiłem i nie mogę wrócić do właściwego rytmu posiłków, wczoraj zjadłbym wszystko jak [...]

[...] na 105kg, jakoś poszło 8 powt, ale niestety bez przytrzymań i z zapasem moooże 1 powt. Wiosło w 2 ostatnich seriach "szrugsowate", plecy trochę czułem. 2. 8 lekko, 9 chciałem sobie dynamicznie wycisnąć, a ty wałek, szło bardzo powoli w górę, o dziwo bez zapasu. 3. Pp fajnie, zapas 1-2 powt. W podciąganiu jako, że 1 powt mniej to [...]

no pojechales ostro po przerwie ale czasu nie zawrocisz co do porzadku dni to jest tylko taka zasada ze podniu "B" masz dzien wolnego liczbe powt 15 10 5 zachowujesz w cwiczeniach z małym ciezarem lub tam gdzie masz ograniczenie %towe a jest zdecydowanie za lekko

[...] z tyłu: 120kg x20 120kg x60 -(poprzednio 115kg x50) 4. Martwy ciąg: Klasyk: 70kg x15 Sumo: 80kg x6 -(poprzednio 105kg x15) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. Fajnie, nie lekko, ale też nie super ciężko. 2. Jak wyżej. 3. W 2 serii sprężynowane, przez co szło dużo lżej w stosunku do tego co zwykle czyli startowania z martwego punktu za każdym [...]

[...] Rwanie ok. Ale zmęczyło pieruńsko, już się za ciepło i za duszno w piwnicy robi. 1. No lipa, początkowe serie nie zawsze z przytrzymaniami, 100kg z minimalnymi i dość lekko, niestety 110 ważyło już znaacznie więcej i tylko 5 powt bez przytrzymania udało się zrobić 2. W docisku nie wyrobiłem 9 powt, ale było 7 z zapasem. 3. Pp jak zwykle [...]

ŚRODA: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 115kg x3 - przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc wąsko w symulacji skosu głową w dół na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x12) Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 65kg x15 [...]

Delikatnie się pochylaj raczej. Chyba że idzie bardzo lekko, to możesz zrobić większy opad. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-06-03 15:55:13

CZWARTEK (wczoraj): 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 -(poprzednio 95kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 110kg x9 -(poprzednio 105kg x8) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem (dość szeroki chwyt): 30kg x9 35kg [...]

NIEDZIELA (05.07.09r): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 [...]

PONIEDZIAŁEK: 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (poza ostatnią serią): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(poprzednio 105kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 130kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 3. Push press, na zmianę [...]

E, już nie pracuję, wakacje mam. A kontuzja ciągnie się już ponad 4 miesiące. Nie ma tragedii, mogę robić treningi, ale potem plecy dokuczają lekko bolą prawie cały czas.

[...] dociskania nie ciążyło, niżej już gorzej). Z wiosła też mam filmik, choć to już wiosła za bardzo nie przypominało, niestety plecy wciąż dokuczają. 2. Dość ciężko. 3. Nie lekko, ale bez problemu, gdybym miał dynamiczniejsze uda i silniejsze łydki to szło by jeszcze sporo lżej. 4. Lewy bark sporo słabszy od prawego w tym ćwiczeniu, piekło [...]