lekko

[...] nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej lekko podkorwiony wstalem, zjadlem i pojechalem na silke. Klata + Lekkie Brzuch 1. Wyciskanie na Hammerku x 4 20 - 12 - 6 + 4 - 5 + 3 2. Waski wycisk hantli na skosie [...]

[...] 4. Facepulls + wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 10. 5. Allahy x 4 20 - 10 Trening pieknie wszedl, ostatnio czuje spora poprawe na treningach. Pompa coraz lepsza sila lekko do gory w podstawowych bojach siec staram sie to wykorzystac i cisne na ile sil starczy :-)) I taka foteczka na koniec dla @domina %-) [...]

[...] tatar wolowy i ser light %-) Sos wybralem naturalnie z najlepszym makro czyli 4gr wegli na 100ml %-) Waga 200 - 300gr powyzej limitu wiec jest nienajgorzej. Dzisiaj juz lekko dodajemy wegli siedzac na wadze :-)) Bylem tez u fryzjera jakos sie ogarnac. Teraz jem, lerze pozuje troche i odpoczywam. Potem prysznic i lecimy z farba :-)) Wrzuce [...]

[...] Chlopaki :-)) @Kuba no to byly czasy, juz wtedy marzyla mi sie taka forma i wyjscie i jak widac idzie spelnic maezenia i na tym nie poprzestane :-)) Kolejny cel juz jest :-)) Zweryfikowany pozytywnie ale na styk, sprawa gramow %-) Zalodowane juz tez lekko. Fota po ostatniej warstwie farby :-)) /SFD/2019/11/2/548b014dc9c4486fa6ffc1e73f2a1110.jpg

[...] wiec dojadlem resztke loda 3 ciastka i mala pizze i poszedlem spac. 3.11.2019 2 weeks out Wstalismy wszyscy dobrze przed 12. Czulem sie nawet ok, waga pokazala 92,7kg czyli lekko ponad 2kg odbicia, forma dalej kosa bo wszedzie prazki i nabicie mege z lekka mgielka. Cyklem Fotki dla Dominika, zrobilem 60min cardio w terenie i zjadlem lekkie [...]

Wegle wchodza, farba poprawiona twarz lekko maznieta prazki wracaja :-)) /SFD/2019/11/17/8601838054dc494fbbe47b6d1260954e.jpg

Dziekuje kazdemu z osobna bardzo serdecznie. Nie ukrywam ze jestem przeszczesliwy i mam chrapke na wiecej. Na MN lekko nie bedzie bo beda to najlepsze klasyki z niemiec i europy wiec wejscie do finalu bedzie dla mnie ogromnym sukcesem :-)) Wiadomo ze bede walczyl o jak najwyzsza lokate a co za tym idzie forma bedzie jeszcze lepsza a pozowanie [...]

Co do ryby i awokado to u mnie jest tak samo. Cały rok raz dziennie. Raz że smakuje, dwa lekko się trawi z trzy zdrowo :)

[...] 4 12 - 8 5. Facepulls x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 8 7. Wznosy nog x 4 20 - 12 Trening dosc dobry, ciezary lekko w gore. Dowalilem konkretnie tak jak lubie. Na koniec jeszcze 3 takie seryjki laczone zeby sie dopalic :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w [...]

[...] tez jednego + 2 longbeefy, hot Brownie z lodem i loda Kit kat %-) w niedziele udalo sie odespac ten kiepski tydzien, Micha juz normalnie i wieczorem wjechaly Barki + klata lekko + Brzuch. 09.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, bez cardio bo dzien czworek. Ugotowalem zarcie bylem z psiakiem na dworze i ogien na silke. Mialem raptem godzinke [...]

[...] ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 6. Odwodzenia x 3 20 - 10 7. Wykroki z 17kg x 2 max. Jak widac zwiekszylem lekko objetosc bo juz powoli sie wkrecam jak nalezy. Trening mega meczacy i dal dobrze w kosc ale satysfakcja po mega. Zlany potem jak prosie troche potrzebowalem zeby do [...]

[...] stojac x 4 15 - 10 4. Uginania lerzac x 4 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 10 6. Uginania stojac jednonoz x 4 12 - 8 7. Uginania siedzac x 4 15 - 10 Jak widac tu tez zwiekszylem lekko objetosc i wyszedl mega trening. Pompa swietna i naprawde super sie cwiczylo. Miejmy nadzieje ze przelozy sie to na rozmiar wkoncu i udka urosna troche. 06.06.2020 [...]

[...] Smith skos dodatni x 4 15 - 4 5. Butterfly x 4 20 - 10 6. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 12 7. Podciaganie hantli siedzac x 4 10 - 8 8. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 Bylem lekko zdziwiony bo sila na plus mimo tych dwoch dni jelitowki. Trening ogolnie super jedynie pompa nie taka ostra jak zawsze ale mnie troche wyplukalo. [...]

[...] 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. Francuz z hantlami lerzac na lawce x 3 12 - 8 7. Francuz stojac z guma + prostowanie z gumami max. Powt. Kolejny fajny trening. Podokladane lekko wiec cisniemy dalej. 05. 02.2021 Masa tydzien 3 Jak w kazda sobote lidl wiec wstalem chwile po 4, machnalem Cardio i do roboty. Po robocie zakupki, skoczylem jeszcze z [...]

[...] naprawde mega wsparcie obydwoch Dominikow i mojej zonki wiec musi byc ogien na scenie :-)) 12.03.2021 Masa tydzien 8 Wstalem chwile przed 5 i nie robilem Cardio bo juz bylem lekko zajechany po 4 treningach z rzedu i 5 x cardio po 30min. W pracy jakos przetrwalem i myslalem tylko zeby sie polozyc na chwile. Po niecalej godzince zjadlem lekki [...]

[...] w DT. W DNT zostawiam dalej 300gr. Tak jak juz kilka razy pisalem, nigdzie sie mi nie spieszy dlatego nie podbijam zarcia co tydzien tylko minimalnie bo masa bedzie trwala lekko ponad rok %-) /SFD/2021/3/29/611acc2160914a5bbc605182fadf7d03.jpg /SFD/2021/3/29/b2278699cbd3435bb16aa61dd8f8326b.jpg [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] stojąc i wiosłowania. Od rana czułem lekkie DOMS'y w ramionach. W wyciskaniu z kaptura jest zapas, we wznosach bokiem także, wiosło jednorącz zrobiłem duuużo dużo za lekko, przenoszenie z zapasem lekkim. Młotki z zapasem sporym, uginanie podchwytem na styk, francuzy w sam raz. Już godzine po treningu pojawiły się DOMS'y i trzymają [...]

[...] masz przenoszenie lezac rowniez jednoracz, a to by bylo co najmniej dziwne, jednak warto sprobowac inna opcja to wioslo jednoracz naprzemianstronnie bicepsy: jesli mlotek byl za lekko a podchwytem juz bylo ciezko to utrudnij se mlotek poprzez oparcie lokcia o cokolwiek, czy to o wlasne cialo czy to o sciane czy o odlitewnik - sam zdecyduj.

[...] (przed pracą) %-): http://photoupload.pl/images/2012/10/11/V2xR.jpg Takie posiłki x3: http://photoupload.pl/images/2012/10/11/HVWw.jpg POZOSTAŁE Z wczoraj na dzis spałem lekko ponad 4godziny..niestety tak jest zawsze ze środy na czwartek, bo kończe prace o 22, troche czasu mija zanim sie ogarne przed spaniem i wstaje przed 5 żeby o 6 zacząć [...]