26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę [...]
26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 15:27:13 8-)fajne zakupy 8-)8-)
[...] do domu;) 28/11/2015 Trening: - MMA 2h ==> dowiedziałam się wczoraj że najprawdopodobniej będzie to ostatni trening bo od poniedziałku klub zostaje zamknięty:-( jestem lekko załamana:-( Dieta: /SFD/Images/2015/11/29/1a67c9f896154829b6d88a5cddb7194c.jpg Niewliczone: brokuły, sałata Dodatkowo wypiłam 3 kubki grzanego wina}:-( Ze znajomymi z [...]
[...] mieć ochotę na słodycze, w ogóle nawet omlety średnio mi podchodzą na słodko, a wcześniej zupełnie nie smakowały mi inne niż np. z bananem albo jabłkiem. Oprócz tego lekko spadła waga i obwody, co bardzo mnie cieszy. Oto pomiary z 29/10 i z dzisiaj: 29/10 30/11 Waga: 67kg [...]
[...] wieku 13 lat, 7 grudnia 1990 roku. Starty w zawodach strongman rozpoczął w 1999 roku, a zakończył w 2010 roku. Czyli 11 lat rywalizacji w strongman + 9 lat przygotowań - to lekko licząc 20 lat wyczynowej harówki. Źródło: PUDZIAN.PL/biografia MIKHAIL KOKLYAEV (rocznik 1978) - rozpoczął trening w wieku 11 lat (boks), później karate, trening siłowy [...]
Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]
[...] co godzinę się budząc. Na siłownie dotarłem tak ogłuszony, że miałem ochotę położyć się spać z termoforem, a nie ćwiczyć. W każdym razie przebrałem się, wcześniej wypiłem kawę i ćwicząc lekko zachowawczo zrobiłem cały trening. /SFD/Images/2015/12/10/f2f13351eee54d0c90f97199e519aac3.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-12-10 01:54:35
[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.
[...] 15g+wpc 25g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Odnowiła mi się lekko kontuzja palca i trudno mi trzymać sztangę albo hantle w dłoni tzn muszę kombinować z chwytem . Cały dzień poza domem ale przynajmniej czas leci szybko . [...]
[...] ale że jeszcze odczuwam ciągnięcie w odcinku piersiowym, i przyszła @,- zrobilam dziś zapomniane w ostatnim treningu kardio. Bieżni były zajęte, wybrałam orbitrek -45min, lekko zmodyfikowany, bo "bez trzymanki", (z usztywnionymi łokciami przy tulowiu). Żeby się nie nudziło- zaczełam czytać książkę o terapii manualnej. Miska Warzywa: ogórek, [...]
[...] do domu. Może wleci jakieś cardio ale jak na razie nie planuje , od rana na uczelni i od razu lecę na dworzec. Micha standardowo praktycznie wrócił kurak w większej ilości . Ciężar ruszył lekko do przodu więc jest dobrze ;) /SFD/Images/2015/12/16/cc352d9ab30148728004305d014b5069.jpg /SFD/Images/2015/12/16/66c102bcebd5483280767f5b452b5b43.jpg
Roznica miedzy robieniem masy a redukowaniem to przede wszystkim dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie i wejdz na lekko dodatni bilans kaloryczny. Trening FBW bedzie w tym wypadku dobry. Co do jednoczesnej masy i redukcji w wiekszosci przypadkow jest to niemozliwe ale rekompozycja jest mozliwa w przypadku osob zaczynajacych przygode z silownia, [...]
[...] czyli ok 2 razy norma możesz tak trzymać , bo wybite kilku krotnie to już zdecydowanie za dużo.a ile nad widełkami to sprawa mocno indywidualna jedn mając górna granicę czy lekko przekroczone już maja problemy inni przekraczają kilku krotnie widełki maja się dobrze.badania i obserwacja i twoja intuicja tym się kieruj. nie ma złotej zasady i [...]
Sam tren by musiał lecieć mam na myśli dobry tren ace 700mg na tydzień , do tego jeszcze dobrze dołóżyć npp no i oczywiście cabser, po takiej dawce antka 150mg myślę że masz dobrego antka, w mniejszych dawkach nie przepijesz bez środków 17alfa no i lekko podbijasz testa
[...] plan : aktualnie koncze push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 120kg x12 mc - robie lekko ze wzgledu na kregoslup ktory mnie niedawno bolal ale przechodzi lawka lezac 100kg x 10 Barki robie tak: Wyciskanie hantli 3x15 powtorzen 27,5 -30kg deltoidy [...]
[...] 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz // stały ciężar 44kg, 12/10/8/6 - spróbuje 40kg na następnym D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz // 25kgx18 + 20kg max + 15kg max E1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) // ostatnia 90kg x8 [...]
[...] Małecki. W 2 serii chyba nie poszedł tyłek poniżej kolan, co najwyżej był na równi. 2. Bench press 75x1x3 90x1x3 105x2x3 120x2x2 135x1x1 144x2x1 Tutaj trochę ciężko, tyłek lekko uniosłem w obu seriach. 3.Deadlift ( zawsze martwy robię w wersji sumo, ze względu na wzrost.) 100x1x3 115x1x3 133x2x2 152x1x2 od tej serii pas 171x1x1 180x2x1 Siłownie [...]
Ten cykl byl jako ostatni. Z tego co pamietam to prolaktyne mialem podwyzszona o 20 i cos tam z krzepliwoscia krwi mialem(zadka krew). Obecnie zalalo mnie tluszczem lekko jak wczesniej wspominalem. Sprawy lozkowe juz nie sa takie jak wczesniej. Juz pala nie staje jak wczesniej.
DT AnnaAA
