lekko

[...] na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka nachwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2: [...]

Przerwa trwa dokładnie od 10 stycznia do 2 lutego. De facto powinienem trochę dłużej z tydzień ale taki okres rekonwalescencji wystarczy, bo 2 wracam też do pracy. A i nie mówię, że plan ten od razu wchodzi. Po powrocie zamierzam lekko przyzwyczajać swoje mięśnie do ćwiczenia, a dopiero później tym planem zacznę tak po tygodniu-2. :)

Rion10 dziękuję za odp.Biodra mam wypchać lekko do przodu ? Dobrze zrozumiałam?Czyli przy schodzeniu w dół mam sztangę trzymać na klatce bardziej ? ok spróbuję dynamiczniej wypychać . W jaki sposób doprostować sztangę nad głową ? Dorzucę jeszcze filmik z Mc sumo 36 kg bo pewnie też z techniczni nie najlepiej ...:-? [...]

Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim [...]

[...] - 80,3kg Dzień 13 stycznia 2015 - 79,7kg Dzień 16 stycznia 2015 - 78,6kg - rozpoczęcie panierowania :D + pare imprezek Dzień 19 stycznia 2015 - 78,5kg - o dziwo tutaj waga lekko tylko spadła, nie wiem dlaczego jeszcze ale zobaczymy za pare dni. Aktualna dzisiejsza fota na czczo, widać lepszy zarys na brzuchu ale wciąż to nie to co chce, wciąż [...]

Tak precyzując - to w wyniku tego ćwiczenia niedomkniętą dłonią duży ciężar wyciąga lekko kość z panewki stawu łokciowego, przez co po pierwsze obrywają ścięgna i przyczepy (a w efekcie staw) a po drugie powstają uciski na nerwy biegnące właśnie w okolicach łokcia. Poczytaj sobie o nerwie promieniowym oraz jego przebiegu w okolicy łokcia i w [...]

Nogi wstawie foto za kilka dni co do danych więcej to z wymiarów łapka 45 pas z rana przy tej wadzę był 86-7 co do uda było 65+ wiem że mało bo były nogi lekko ćwiczone na tej masie z powodu ledzwi bólu a co do klatki to nie wiem jak to zmierzyć ale klatka od początku treningów zawszę dobrze wchodziła kształtowo i siłowo :) Zmieniony przez - [...]

[...] chodzi mi o poprawe szerokości ud tzw żeby na boki się rozchodziły, nie mam tel aktualnie żeby fotki zrobić ale chciałbym wrzucić teraz na start masy jako prio bo były lekko ćwiczone wcześniej przez jakiś czas spowodu ledzwi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5602c029d1e440ea79ef0634b7a905a.jpg Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-01-19 [...]

biały, może lekko "brudny", za 110zł na oryginał nie liczyłeś

[...] wóz+180kg, wózek+200kg, wózek+240kg(2 serie) - Wypychanie na suwnicy 4s 20 i 15 wąsko nogi oraz 20 i 15powt nogi szeroko - Wyprosty jednonóż 5s 20-10p - 3-0-1-1 - Unoszenie nogi w przód(lekko zgięta w kolanie) na maszyne do ćwiczenia przwyodziciela i odwodziciela(coś jak wahadło) - super tu czuje górną część prostego uda po 5s 20-15p - 2-0-1-1

[...] nowego się pojawi to jest nie do porównania z tym co było jeszcze dwa tygodnie temu. Na plecach mam mase blizn, jak popatrzeć z daleka to wydaje się że całe plecy są zsypane lekko brązowymi syfami, ale jak dotknąć ręką to wszystko to jest suche i płaskie. Czyli blizny. Czekam czy zacznie znikać z czasem. Pierwszy miesiąc kuracji skończy się z [...]

[...] którzy zwykłymi pompkami wypracowali nieziemskie klatki piersiowe . Tylko pompka ma być poprawnie robiona nie jakieś bezmyślne ugięcia w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży [...]

Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152 15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc55982b450548d38e583a032b7e1616.png

No troszkę sobie kombinuję z tym planem, aktualnie lecę lekko zmodyfikowaną wersją tygodnia 3., czyli ćwiczenia w serii jedno po drugim. Dzisiaj poszły trzy serie: pierwsza z hantlami 4kg x 14 powt., druga 4kg x 12 powt. i na "dobicie" 6kg x 10powt., wspięcia na palce i krążenia barkami 1x20 w każdej serii Mały problem jest tylko ze wznosami [...]

[...] nie chcę na siłe kombinować, żeby zrobić ten trening, także oczekujcie jutro notki z treningu :) Poza tym wysłałem dzisiaj piłkę, którą sprzedałem i poddenerwowałem się lekko mówiąc wizytą w banku w celu wykonania przelewu. Stwierdziłem, że je*ał to pies i że jutro idę na pocztę. Przelew dotyczy zakupu 0.5 kg magnezji do wspinaczki. Świetna [...]

[...] wiem jak na mnie działa samo hcg w dłuzszej perspektywie.Ale odpocząłem choć trochę od syntetyka,organizm wrócił do normalności.Mozna zaczynać ;-) ale fakt końcówka na hcg to juz było słabawo i stawy zaczeły się lekko odzywać tak więc mogło by nie byc tak bardzo różowo.Ale provi pewnie odmieniło by ten mostek.Sprawdze pewnie w okolicach lata

OXYTONE , Domer Dzięki za odpowiedź, w takim razie dorzucę 3x20min aero w dni nie treningowe przed posiłkiem. W ndz ćwiczyłem lekko nogi , potem byłem na chrzcinach i ciężko mi podać czego ile zjadłem ... Dziś ciężki dzień , wracałem z domu rodzinnego 3h, potem zajęcia. Jadłem od 11 do 21. Jutro rano trening klaty i trica. A to dzisiejsza micha : [...]

[...] plecy. Chyba tu dowalę do 50 kg. To spięcie, zatrzymanie w górze, rewelacja. 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s cc x7, cc x6, cc x6 cc x 4, cc x4, cc x4 Nogi lekko zgięte, jest łatwiej. Góra eksplozywnie, wolne opuszczanie. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s 36 kg x8, 36 kg x8, 36 kg x8 24 kg x8, 30 kg x8, 32,5 kg [...]

noo nie bedzie lekko:-)

Dzień 618 REDUKCJA DZIEŃ 1 Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki [...]