lekko

[...] chciałem pójść w górę, dałem 77,5kg ale w 4 i 5 powtórzeniu już z lekką asystą. Na następnym treningu ciężary zostaną bez zmian. Wiosło ciężko, ale ok. Podciąganie wzdłuż ciała z 65 już lekko oszukane, z lekkim wybiciem z nóg, ale teraz liczy się ciężar i ważne, że trochę idzie do góry. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-12-02 22:24:42

[...] więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak zwykle z resztą %-) W drugiej serii pauzowanego siadu mąż musiał mi pomóc bo zablokowałam się na dole i nie szło do góry, lekko pomógł i reszta poszła już bez pomocy. ______________________________________________________________________________ 28.11.2014 DT trening A Hip Thrust 3 x 6 3s 85kg [...]

[...] kolejny? Wasze opinie ;) Zastanawiałem się też nad białkiem z olimpu. Jeśli chodzi o cenę to mogę wyłożyć trochę siana, nie chcę czegoś bo jest tanie. A moje drugie pytanie jest takie.. co o tak później porze mogę zjeść na kolację? Często jem wtedy owsiankę, serek wiejski trochę miodu do tego i takie produkty lekko strawne ;) Z góry dziękuję ;)

BICEPS TRICEPS Odwrotne pompki Rampa 8 8xcc+15kg... 6xcc + 100kg + regres, 12xcc + 40kg A) Francus na ławce skośnej 4 x 6 (45-45-50-50) B) Francus hanthlami na ławce skosnej 4 x 10-8p (4s x 13kg) Prostowanie linek wyc.gornego 3 x 30 (10+10+10 < 3 rozne kombinacje prostowań) Uginanie naprzemian z supinacją Rampa 10 10x11- 10x13 -10x15 -10x17 [...]

[...] biegi, na których skupiałbym się na sile (opona, podbiegi) albo na technice (przebieżki, tempa, rytmy itp. trudne pojęcia, których używam, ale chyba nie rozumiem :-) ). Tydzień: siły - tydzień techniki i obowiązkowo wytrzymałość. I do tego falowanie: lekko - średnio - mocno. Jak w kettlach :-) A im więcej dni wolnych w tygodniu tym lepiej.

Można iść na śniadanie. S&S // - przerwa Swing: 32L / 32P / 32L / 32P // 32H2H // 32L / 32P / 32L / 32P // 32H2H H2H po 10 rep. Odpoczywam przy tym :-) Razem 100. Czas: 4'20" Tak jak myślałem. Bez wiadra potu i większego zaangażowania emocjonalnego. Po prostu "simple". TGU 20 ES/ 20 ES/ 20 ES/ 20 ES/ 20 ES Czas: 7'27" Robione praktycznie bez [...]

[...] tempa, rytmy itp. trudne pojęcia, których używam, ale chyba nie rozumiem :-) ). Tydzień: siły - tydzień techniki i obowiązkowo wytrzymałość. I do tego falowanie: lekko - średnio - mocno. Jak w kettlach :-) A im więcej dni wolnych w tygodniu tym lepiej. To racja, ale tu jest tez kilometraż do wybiegania. Inaczej:żeby przyzwyczaić [...]

miałem podobnie po trenie , leć teścia nadal , dawki mostkowe , dorzuć do tego wino i zbijaj lekko estro nolvą czy co tam masz. Hcg bym zostawił w spokoju, mi nic nie dawało, a często ze skokiem estro skacze prolka. Na spokojnie , wszystko przejdzie tylko czasu trochę potrzeba. U mnie nie wiem czemu ale wszystko przeszło jak się odblokowałem i [...]

A no trzeba trzeba ale jak się tam nie ma zbyt wiele mięśni to nie ma się co porywać z motyką na słońce tylko trzeba cierpliwie robić na razie na ugiętych kulasach ;) Pewnie :) ewentualnie lekko "bujnąć" ciałem z prostymi nogami i starać się kontrolować opuszczanie :D

Jak na razie to ja się jeszcze bujam lekko nawet przy ugiętych - na szczęście mąż asekuruję w trakcie tzn przytrzymuję żebym się nie bujała niczym dzika małpa na gałęzi.

Jak na razie to ja się jeszcze bujam lekko nawet przy ugiętych - na szczęście mąż asekuruję w trakcie tzn przytrzymuję żebym się nie bujała niczym dzika małpa na gałęzi. };-)}:-(

[...] /10x12 8x12 /10x10 /12x8 /10x10 /8x12 7x12 /8x10 /10x8 /8x10 /7x12 3. wyciskanie hantli na ujemnym ? - nie wiem ile ważyła sztanga, wydaje mi się, że mniej niż 20kg bo lekko było sztx15 /szt+5x12 /szt+10x10 /szt+5x12 /szt+2,5 x15 20x15 /25x12 /30x10 /25x12 /20 x15 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 (hantle) 4. wyciskanie hantli siedząc 8x10 [...]

[...] pieprz ziołowy, curry, paprykę słodką, wędzoną, suszone warzywa wrzucamy do miseczki i zalewamy olejem. Następnie solidnie mieszamy i nacieramy mięso, a następnie nacinamy lekko i wbijamy w środek czosnek. http://www.editer.pl/fotka/396d300fc9e291e2b43f12db51241668_1.jpg Przygotowanie? A tu psikus bo zrobimy go na patelni ;) Nie każdy ma [...]

[...] pieprz ziołowy, curry, paprykę słodką, wędzoną, suszone warzywa wrzucamy do miseczki i zalewamy olejem. Następnie solidnie mieszamy i nacieramy mięso, a następnie nacinamy lekko i wbijamy w środek czosnek. SFD/Images/2015/7/27/144c19ee25fe4fe6984c5074f995e733.jpg Przygotowanie? A tu psikus bo zrobimy go na patelni ;) Nie każdy ma możliwość [...]

[...] pieprz ziołowy, curry, paprykę słodką, wędzoną, suszone warzywa wrzucamy do miseczki i zalewamy olejem. Następnie solidnie mieszamy i nacieramy mięso, a następnie nacinamy lekko i wbijamy w środek czosnek. http://www.editer.pl/fotka/396d300fc9e291e2b43f12db51241668_1.jpg Przygotowanie? A tu psikus bo zrobimy go na patelni ;) Nie każdy ma [...]

[...] nie miałem weny. Dlatego szybki rozruch: 3 x 5 20 kg: goblet squat, hip bridge, halo Drabina snatch 20, 24 kg: 1, 2, 3. Miało być do 5 snatchy, ale przy 3 powtórzeniach 24ką lekko zarzucało, więc odpuściłem. Czuję tą oponę, a priorytetem jest bieg, a konkretnie zwiększanie stałe dystansu a nie żelastwo, więc odpuściłem. Lepszy chyba taki krótki [...]

[...] orzechów 4. 200g mięsa + 50g ryżu + 200g warzyw + 30g orzechów 5. 250g łososia + 200g warzyw + 30g orzechów 1. Biceps +triceps +przedramie + brzuch 2. Dwuglowe ud+ lydki 3. Czworoglowe ud + łydki 4. Klatka lekko + barki+ brzuch 5. Plecy 6. Regeneracja 7. Klatka mocno + tył barków /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfd404ea619e4c49af592f313f893922.jpg

Dzisiaj dzień"pośredni " nie za lekko nie za ciężko. Wyciskanie po zarzucie(clean press) odważnik kulowy 36 kg i poszło (1,2,3)x2s i (1,2)x3s. Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca ale wyciskanie 36 kg sprawia mi coraz mniej kłopotu i jest przyjemne. Następnie wylosowałem 4 min wymachów jednorącz z odważnikiem 24 kg. Poszło 100 powt. Wczoraj [...]

[...] zjadłem po treningowy na zdjęciu poniżej... http://oi59.tinypic.com/69q787.jpg A po treningu zimne ziemniaki i zimna ryba w panierze http://oi62.tinypic.com/2cgy2qp.jpg Jutro postaram się w swój zatłoczony dzień wcisnąć gdzieś trening nóg, pójdzie też lekko dam kopytom odpocząć bo i tak są duże -wstawię niedługo zdjęcia sylwetki to zobaczycie ;-)

[...] tułowia 3s 15,12,10 - Uginanie przedramion z supinacją 3s 15,12,10 - Uginanie na maszynie-modlitewnik, wąskim chwytem V 3s 10-12p - Uginanie siedząc w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył, na przemian z supinacja + młotkowo 3s 10+10,. 8+8, 6+6 - Uginanie jednorącz w podporze o kolano 3s 12-15p Suplementacja Vit a min, FlavoVitC 4tab, [...]