lekko

[...] 10x30kg 6.Pompki tyłem: 10x, 10x 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 40x55kg, 30x55kg Komentarze: 1.Ciężko coś, musiałem robić krótkie przerwy żeby dokończyć serię. 2.Tutaj lekko, zrobiłem dodatkową serię bo aż za lekko 3.Też lajt. 4.Tu tak samo, leciutko poszło. 5.Trzeba kg 6.OOO tu poczułem trica 7.Łydki jak łydki Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 [...]

Ok,a nie za lekko bedzie same nogi robic? No a reszta moze zostac ilosc powt itd tak? Pozdrawiam i dzieki :)

[...] sztangielek leżac na ławce głową w doł P 2.wyciskanie sztangi w lezeniu na ł awce poziomej R 3.ściąganie linek z gory S 4.przenoszenie ciężaru w lezeniu w poprzek ławki na lekko ugiętych rekach S to jest pierwszy tydzien, w kazdym nastepnym beda drobne zmainy MAM TAKI NATLOK SPRAW ZE NIEWIEM CZY DAM RADE PROWADZIC DZIENNIK Zmieniony przez - [...]

[...] lewej stronie pleców w okolicy łopatki, ból ten nasila się przy dłuższym spoczynku na wznak, przy siedzeniu bez oparcia, schylaniu się itp - jakby taki ucisk, promieniuje to lekko do szyi. Wykonuję różne cwiczenia na kręgosłup ponieważ miałam prawie 2 miesiące temu problem z błędnikiem w lewym uchu i laryngolog stwierdził że to pewnie [...]

skur3byk: przy robieniu bica zwróć uwage na to by bardzo dobrze rozciągać mięsień, praktycznie w 99% jego zakresu funkcjonowania, lekko wysuwając łokcie do przodu, Na ten ramienny, to możesz młotki porobić ewentualnie, ale raczej skupiałbym sie na podstawowych ćwiczeniach, zamiast kombinować oddzielnie na ramienny. No al espróbować możesz.

[...] progresją ciężaru kiedy mam dołożyć 1 serię więcej niż w zeszłym tygodniu. Gdzieniegdzie dodałem serię więcej i zrobiłem do 12 powt. - ściąganie drążka - seria więcej, nawet lekko - wyciskanie z kaptura - ok, choć nie jestem specjalnie przekonany do tego ćwiczenia - hack przysiady - pompa w hvj. Napyerdalałem z tymi powtorzeniami, żeby jak [...]

[...] myślicie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli skończę cykl po ostatnim treningu w tym tygodniu, a trening ten będę jeszcze kontynuował do końca października? Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 8090/100/110kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 41/51/55kg [...]

Wystarczy że tylko w domu poćwicze troche z ciężarkami (bicebsy) i lekko mnie plecy bolą a na następny dzień rano jeszcze bardziej. Wie ktoś co mi dolega?

Dzień 41, trening 22, 30 dzień z mono Trening A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +0kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +0kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +0kg wyciskanie hantli 2s 12/10 17/19kg +1kg unoszenie sztangielek w [...]

Dzień 38, trening 21, 27 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 67/77/87/97 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 60/70/80kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzień 37, trening 20, 26 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - [...]

najpierw odwiedź dobrego lekarza bo musi sie zająć głową obszerną przyśrodkową żebyś mógł to kolano w pełni wyprostować bo będziesz lekko utykał

[...] 3s x 10p - 0-5- 10kg (poprzednio 7,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12-12-10p - 26kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Wycisk górny poszedł w miare lekko,ale triceps przy tym mi strasznie pracował i spompowało mi go coś za bardzo. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 35kg (waga samych [...]

[...] 160 stronie, ale po 1,5 miesiące się zmęczyłem i musiałem zrobić przerwę. Siła właśnie tak jakby stanęła w miejscu, nie mogę ruszyć dalej, boję się trochę że mogłem spalić lekko mięśnie. Od tego piątku zaczynam cykl, chciałbym właśnie na tym planie który oceniasz. Od zawsze ćwiczyłem na siłę , w ostatnich seriach potrzebowałem asekuracji przy [...]

[...] koszyka z zakupami poczułem straszny ból w tym łokciu jakby mi ręke wyrywali. Boli do tej pory ibaligin, naproxen, diclac nic nie pomaga :((( Kupiłem fastum ale i tu lekko tylko ból przechodzi. Pomaga jedynie maść końska. Nie moge już oszczędzać tej ręki, musze normalnie pracować i funkcjonować; dziś meble nosiłem i tym razem poczułem [...]

[...] tak pewnie do grudnia bedzie bez diety Dzisiejszy trening: Ciagi ,Czas trwania: 35 min MC sumo: 70/10 100/10 115/10 130/5x5 Brzuch : 4 x 12 powt (+10kg) Podsumowanie: Bardzo lekko , tylko rece musza sie przyzwyczaic , dzis kolejne stracone odciski Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ,ze uda mi sie poustawiac juz caly tydzien zajecia/nauka i bede [...]

[...] robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek 6szt x 12 7szt x 10 8szt x 8 5.PUSH PRESS lajcik.. 27 kg x 12 30 kg x 12 33 kg x 10 36 kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka [...]

Mam pytanie dotyczące małej kontuzji. Mam mam naciągnięty lub lekko naderwany przyczep początkowy dolnej części mięśnia czworobocznego z jednej strony. Przy maksymalnym spięciu i ściągnięciu łopatek oraz odwiedzeniu łokcia do tyłu pojawia się ostre ukłucie na długości kilku centymetrów. Można z tym żyć i trenować, ale o przećwiczeniu porządnie [...]

[...] pytaniem czy te wszystkie 'sposoby' na wystające żebra komus pomogły? W sumie mam ten sam problem zwłaszcza gdy sobie leże (np. w łóżku) to wtedy widać, gdyby co to mam lekko krzywy kręgosłup, byłem z tym u lekarza to dał mi taką wkładke na noge, jedna o 0.5 krótsza od drugiej. To z takim pytaniem pomógł tutaj jakiś sposób na te żebra? ps. [...]

[...] ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada po siadach przednich). Ciąg lekko, rotacje przypaliły barki