[...] negatyw, ale w połowie ekscentryka zmieniłem zdanie i stwierdziłem, że spróbuję wypchnąć raz jeszcze. Brak koncentracji i fail. Za tydzień chyba pokuszę się o 42 kg, bo dość lekko weszło. http://www.youtube.com/watch?v=ORiJlEJXBB4&feature=youtu.be EDIT: A i pomyślałem, że podzielę się moim patentem na hantle- ponieważ przyzwyczaiłem się na [...]
[...] co, ale daje z siebie wszystko. W tym Ty także Karp, jednakże jest duża rzesza młodego pokolenia, gdzie towar, różowe hantelki, czipsy, piwko i wyglądają dobrze. A'la ekipa z New Jersey :)) Każdy chyba kogoś takiego zna . Ale cóż, trzeba zap*****lać. Nie ma lekko. Sterydy nie dla mnie, chociaż wiem, że pewnie byłbym zadowolony z poprawy sylwetki.
Czwartek, bieganie na czczo. Gorąco, mimo, że wcześnie rano. Po mc leciutko czułem prostowniki i lekko dwójki, dzisiaj już przeszło. Ogólnie zakwasów nie mam żadnych na nogach, więc może jutro nie będzie tragedii. Mc wydaje się dobrym pomysłem na razie.
[...] %-) Znak, że przedramiona się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet stało się to poza siłownią... Dodatkowo zapomniałem, że w niedzielę jadłem borówkę przed [...]
[...] wyciąg górny i uginanie młotkowe (zmiana formy uginania) 90 kg x 12 / 17,5 x 8 90 kg x 12 / 15 kg x 8 90 kg x 12 / 12,5 x 8 90 kg x 12 / 10 kg x 10 90 kg x 12 / 7,5 x 10 B. lekko weszło, młotek to było to, czego brakowało, śmiało mogę dokładać kg. 6. Uginanie ramion nachwytem 30 kg x 6, 4 serie 7. Kółko , 4 x 15 20 minut aero Zmieniony przez - [...]
[...] ) Na mleko nie mam uczulenia i mogę pić je litrami, ale w diecie sensownie jest wypicie 250-350 ml po treningu. Wpc podbiję chyba do 50 gram jednocześnie zmniejszając np lekko ilość spożywanego miesa, bo mam wrażenie, że po 18-20 godzinach postu nie zmarnuje się taka porcja aminokwasów. Pół godziny później 2 paczki ryżu z mięsem, tłuszczami i [...]
[...] dla tricepsa. Na młotku chwyt puszczał ze zemęczenia. 95 kg x 12 / 20 x 6 95 kg x 12 / 17,5 x 6 95 kg x 12 / 15 kg x 6 95 kg x 12 / 12,5 x 8 95 kg x 12 / 10 kg x 10 B. lekko weszło, młotek to było to, czego brakowało, śmiało mogę dokładać kg. 6. Uginanie ramion nachwytem - regresy 30 kg x 6 25 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 8 7. Kółko , 3 x 20 [...]
[...] bokiem + 1 hantla, waga hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Oszukiwane, ale to wydaje się działać, skoro 20 kg wchodzi już w miarę lekko i technicznie na łączonej. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 35 kg x 15 // 5 kg x 10-8 [...]
Po 2 dniach lekko zwiększonej podaży kcal, nawet nie cheatowania, 1,5 kg na wadze do przodu %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 2,5; nie miałem asekuracji więc robiłem jedynki 20 kg x 10 60 kg x 8 80 kg x 2 100 kg x 2 115 kg x 1 125 kg x 1 (132,5 kg x 1) 8 serii i można było jeszcze robić (śmiać mi się w przerwach chciało jak sobie [...]
[...] wskazane. Za tydzień zacznę od 60 kg i dojdę do 100 kg x 10 plus obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 serii. GVT zacznę chyba od 60 kg x 10. 2. Wykroki- miało być b. lekko i 4 x 15, ale z niewyspania coś mi się pomyliło i chwyciłem hantle 20 kg zamiast 15 %- 20 kg x 12 na nogę 20 kg x 12 (tutaj był moment refleksji) 15 kg x 12 15 kg x 12 [...]
[...] około 6 h. Treningi jednak cały czas będą na czczo, więc jest to element klasycznego IFa. - 3 dni od treningów i aero i na nogach totalny rozkvrv. 60 kg wchodziło na tylnym lekko, ale dzisiaj założyłem 50 kg na fronty i wstawałem to dosłownie tak, jakbym wstawał z ciężarem ciała. Wydaje mi się, że przez luz z treningiami i dokładanie (powolne) [...]
[...] Triset: Unoszenie hantli na boki // Francuz na dolnym wyciągu // Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg 12 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg 8 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg Był zapas, ale ponieważ w środę trening góry, to chciałem zrobić lekko- początkowo miały być 2 triset po 15, ale to trochę za mało %-)
[...] są podobne o ile ma się wyprostowane kolana oczywiście, o czym to świadczy to już raczej sam się domyślisz. Mimo to, dzień-dobry na sztywnych kolanach i dzień-dobry na lekko ugiętych w końcowej fazie nadal pozostaje tą samą nazwą i tu komplikacji nie ma. Funkcja się nie zmienia, taki problem powstał tylko przy mc. Ile głów tyle nazewnictwa, [...]
[...] skłaniam się ku malym/ średnim obciążeniom, bo wtedy lepiej można rozwinąć całe uda jak się tego choć i nawet częściowo pozbędziemy. W zasadzie to już oglądam 5 raz i widzę, że może lekko pod kolanko, ale nie jestem pewny, bo zasłania ta sułtanna, skarpety piłkarskie, sugeruje się tylko końcówką ściągaczy na kolana, które jeszcze widać %-)
[...] mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw barków, poza tym najlepszym cwiczeniem jest martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach, BARDZO wazne jest dobranie odpowiedniego cięzaru i technika wykonywania cwiczen. Dobieraj taki cięzar abys mogla zrobic 6 serii po 10 powtórzen. Martwy [...]
[...] 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B Push Press 4s x 6-8 powt, MC 5s x 6powt, każde powtórzenie startujesz z ziemii Podciąganie podchwytem 4x 8 powt, jak za lekko dodajesz obciążenie Pompki na poręczach 3 x 8 powt, to samo jak za lekko dodajesz obciążenie Plank 5x minuta Dieta : I, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 20g moreli [...]
[...] to dzisiaj robiłem plecy i biceps. Napiszę jakimi ciężarami na poszczególną serię operuję :) Martwy ciąg (Co trening o 2,5kg więcej) 62,5 / 67,5 / 67,5 / 72,5 - Poszło lekko Wiosło 37,5 (Co trening o 2,5kg więcej)/ 42,5 / 42,5 / 47,5 - Ostatnia seria trochę ciężko ale poszła Podciąganie 9 / 6 / 5 - Tutaj robię same maxy więc każda seria to [...]
Minął miesiąc - powiem jedno - nie jest lekko :) Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
