lekko

[...] słów: dzis dzien treningowy,wczoraj cardio tak jak w wpisie samopoczucie bardzo dobre od rana,lyknalem 1kaps kofeiny UNS tak to dzien polecial w szkole,trening na 70% ciezarow dosc lekko dieta jak widac czysto jutro cardio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209bce970ef14d37902a56a4a7cdc638.jpg Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-28 18:07:16

[...] z wczorajsze rozpiski, że nie jestem rześki dzisiaj. 1. Wyciskopodrzut- SCHODKI 50/6, 60/4, 70/3, 80/2, 50/6, 60/4, 70/3, 80/2 2. Zarzut na wysoko + góra na unik 70/3+2 x 3, 80/3+2 x 3, 90/2+1 x 3 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 3, 120/2 x 3 4. Wyciskanie w siadzie 40/6 x 6 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem neutralnie cc/8 x 3 (lekko dzisiaj)

Dzis standardowy wtorek, bieganie i plywanie, bez historii, bieganie lekko, plywanie jak zwykle. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eab0f6d04040463ca1eaf217d0917e36.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea030f0cde944ed38a99082a0f91876b.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-28 18:31:10

[...] wystarczyć, nie czułem żadnych dyskomfortów podczas biegu także mogę z nią biegać. Co do samego treningu. Bieg na 10km. Według google earth trasa którą zawsze biegam ma lekko ponad 10km, ale endomondo coś poleciało w chu**ja i pod koniec biegł trochę inną trasą niż ja:D ostatnio pokazał 10km hakiem a dzisiaj lekko poniżej 10km. Mimo to, [...]

[...] aż się przyrumienią. 2. W międzyczasie doprawiamy mięsko wg uznania i formujemy kuleczki. 3. Dorzucamy nasze kule i podsmażamy chwilkę. Gdy mięsko się zetnie podlewamy lekko wodą i dusimy ok 5-10min. 4. Siekamy nasz pyszny, aromatyczny koperek i hejże go na patelnię na 3 min. 5. Do szklaneczki wlewamy odrobinkę wody, śmietankę oraz [...]

[...] x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 26kg/ 26kg/ 28,5kgx13/ 28,5kgx11 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 20,3kg 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do [...]

[...] wtorek TRENING DNT Potrzebuje troche odpoczynku, dlatego dzis dnt. Jak będą siły to coś pomacham jutro ;-) MISKA wg założeń Od rana żadnego plamienia nie było, po południu lekko bolał brzuch, poźniej spokój i wieczorem znowu pojawił się ból, juz troche większy i do tego krwawienie, większe niż wczoraj ale nadal skąpe. W każdym razie @ przyszła [...]

[...] ;) Ciemna noc, las, na głowie chińska produkcja pod tytułem magic shine - daje radę, jasno jak za dnia. Musze tylko poprawić mocowani, dołączona do zestawu opaska na głowę lekko uwiera, ale naprawdę nie jest to mocno odczuwalne. 10 km z tempem 6:46 - BS w moim przypadku powinien być 6:36, natomiast BD 7:11 - natomiast doszedłem do wniosku, że [...]

siema trening zrobiony ale lipa. bark bolal przy wiekszosci cwiczen.trzeba wprowadzic duze zmiany w plan treningowy.bolalo przy wyciskaniu w skosie, przy dipsach ale tylko w pierwszej serii, przy military press, i lekko przy wyciskaniu waskim na trice. potestujemy co jak moge robic pozmieniamy i musi byc dobrze.

Kortyzol mam lekko ponad normę

[...] T-bar 4s po 15p Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 5s Triceps i lekko biceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3s Super serie - 21nki + prostowanie na górnym wyciągu sznurem 4s Prostowanie na górnym [...]

strzelac mi strzelaja wszystkie stawy i nie przestana. a z barkiem to swieza sprawa i mam nadzieje niz powaznego.lekko nadciagnalem przy wiciskaniu na skosie lub przy dipsach.odpuszcze cwiczenia przy ktorych boli i powinno byc ok.trzeba go troche pooszczedzac bo ostatnio za ostro dostal w kosc i widac nie nadazyl z regeneracja. od pon split barki [...]

jakieś wieści o kurczaku i jajcach? ogólnie wydaję mi się że chyba cycki lekko potaniały.Ostatnio w carefourze w Białymstoku wyłapałem po 10.99.

[...] hantlami - prostowanie ramienia zw sztangą w oparciu o ławkę - wiosłowanie hantlami - prostowanie ramienia zw sztangą w oparciu o ławkę dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 s -plank 3 razy ile wytrzymam -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie klatka -wyciskanie hantlami na ławce minus 2 s [...]

[...] Ibsx12, 19 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 90-60-60 1. b. lekko 2a. lekko - ok Powinnam ćwiczyć 2a lewa - 2b lewa, 2a prawa - 2b prawa (jak dzisiaj), czy 2a lewa - 2a prawa, 2b lewa - 2b prawa? 2b. lekko - ok 3a. Dziwnie - [...]

[...] Cardio 5. 200g piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwugłowy ud, brzuch lekko, 20 min cardio 1. Uginanie lezac 5s 8-10powt+4 dropy w ost 2. Uginanie jednej nogi 4s 15-20powt 3. Uginanie siedzac 4s 20-30powt 4. Wspiecia na palce 5s 10-20powt 5. [...]

Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Tylko nie ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 [...]

Witojcie ;) Dzisiejsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing oburącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie. Miało być lekko i było lekko, ale przyjemnie się spociłem. Swingi oburącz minimalizują ból, i pomimo (a może dzięki) wczorajszemu bieganiu dzisiaj prawie nie czuję bólu i napięcia. Wiec na [...]

[...] 5 50/70/90/100/110/120kg x 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 20/25/30/35/40/45kg x 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 70/80/90/100/110/120kg x 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 25/30/35/38kg x 5 Doris, niestety urozmaicać moge sobie tylko wtedy gdy mam wolne w pracy, czyli aż dzien lub dwa w tygodniu :-D tak to pracuje po [...]

[...] biegłem naprawdę ostro żeby zdążyć na zielone światło, czyli jak przeżyłem - to max jest na pewno wyżej, zakładam okolicę 195 BPM. Nie jestem sportowcem PRO więc chyba mogę lekko błądzić i oprzeć trening na założeniach, które pewnie wiele z prawdą się nie mijają ;-) Zmienię zatem kryteria i zmienię trasę - będę biegał max 2h po płaskim - póki [...]