[...] was z prośbą o ocenę diety zamieszczoną w zrzucie poniżej. Dane wyjściowe: Płeć: M Wiek: 34 Wzrost 180 cm BF (zmierzony fałdomierzem): 13 % Waga: 71 kg Tryb pracy: siedzący/lekko stojący Ilość treningów: 3 treningi na siłowni (FBW) w tygodniu + 1 dzień basen Typ budowy ciała: ektomorfik Godziny treningu ~ 16.00 - 17.00 Tytułem wstępu, w miarę [...]
[...] pasa w górę a nogi raz na 10 dni i na pół gwizdka, z supli to ciągle arginina dawka jak na opakowaniu. białka nieliczyłem ale myśkle ze ponad 2 g/kg było napewno a kalorie lekko na plus albo na zero. Efektom nie dowierzałem, znajomi mówili ze koksuje a nie koksowałem. Niedawno byłem u endokrynologa i powiedział mi ze mam za wysokie jakies [...]
[...] 1500-1700kcal czyli bardzo mało. Aktualnie mam 2300kcal czuje sie dużo lepiej i wydaje mi się że waga nawet zeszła jeszcze troche. Wynika z tego że to co robiłem było bez lekko mówiąc bez sensowne. O to przykładowy dzień jedzenia. Dodam że czesto zdarza mi sie uzywac zwykłego chleba, oraz ze do smażenia używam zwyłego oleju rzepakowego, lecz [...]
[...] doświadczeniem te masy będą coraz bardziej agresywne, kroki coraz pewniejsze i będzie mi to coraz lepiej szło. Teraz będzie moja pierwsza masa w życiu, więc chcę zacząć lekko, spokojnie. Jeśli chodzi o obecny trening, to już go opisałem. Dodam tylko, że nie mam żadnych planowych aerobów ani sesji interwałowych, ale lubię jeździć na rowerze. [...]
[...] i jescze jedno pytanko wiem ze podczas antybiotuku regeneracja jest slaba wiec jak juz sie go bierze to lepiuej cwczyc sw a silke odstawic? bo z silki chyba nic nie wyciagne bez regeneracji. Dzieki wam mam nadzieje ze popatrzycie na to obiektywnie a nie jak kazdy gruby lekarz lekko gardlo boli lezec w łozku 2 tygodnie do pewnosci.. Pozdrawiam
[...] sami): - http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_T-shirt_Animal_BLACK-opis29786.html 38 zł /szt (ten animala to akurat nówka sztuka, nie noszona ani razu bo była lekko za duża ,rozmiar XL) - http://allegro.pl/vitalmax-koszulka-polo-z-kolnierzykiem-gratis-i5707409079.html 49zł / szt (praktycznie nówka) - [...]
Mam 67 cm w talii i od dwóch miesięcy się to nie zmienia dużo trenowałam z Chodakowska i nic. Od jakiegoś czasu dół brzucha stał się lekko wzdęty. Ogólnie jestem szczupła ważę 54 kg przy 176 ale mam za dużo tego tłuszczu na brzuchu. Być może problem jest w diecie sama już nie wiem co powinnam jeść a czego unikać. Jakieś wskazówki? :) Zastanawiałam [...]
[...] obniżyć łaknienie i podkręcić delikatnie metabolizm. To są na pewno zalety zwiększonej podaży białka. Co za dużo to niezdrowo Jak przed chwilą wspomniałem, podaż protein lekko przekraczająca zalecane spożycie dla sportowców nie musi być żadnym problemem. Dawki rzędu 2 – 2,5g na kg masy ciała (czy też do 3g na kg beztłuszczowej masy ciała), [...]
[...] zaczynałem cykl masowy na npp ale z powodów finansowych po 5 tygodniach przerwałem i zostałem znów na solo teściu. Wcześniej ładowałem 250 e3d i wszystko pasowało natomiast lekko ponad miesiąc temu zacząłem mieć problemy z libido i zwiększyłem do 375 e3d. Libido bez szału, uznałem że estrogen wyj**ało od tygodnia wcinam cabaser 1/4 tabl co 2 [...]
sprzedam siłownię domową : ławeczkę skos i prosta, rozpiętki , na nogi i modlitewnik . do tego gryfy : prosty , lekko łamany i 2 hantelki . 2x20kg, 2x10kg , 6x5kg, 4x2,25kg , 6x1,25kg . zależy mi na czasie proszę o szybki kontakt . moja cena to 900zł do negocjacji . nr.tel. 886-594-963 /SFD/Images/2015/11/24/28aed3a9f2d84535b977a068a95b8bd5.jpg [...]
Mam do zaoferowania ławeczkę skos prosta , rozpiętki i na nogi , modlitewnik. I do tego gryfy : prosty , lekko łamany , 2 hantelki . 2x20kg, 2x10kg , 6x5kg , 4x2,25kg , 6x1,25kg. proszę o kontakt zależy mi na czasie . moja cena to 900zł do negocjacji. nr. tel. 886-594-963 /SFD/Images/2015/11/24/f519b4e45b90404cba4d13a4a35652e6.jpg [...]
[...] z tym ze lecze skrecenie kostki 2 stopnia. Otoz skrecilem ja w polowie wakacji i poczatkowo dobrze leczyłem(kwasna woda i opaska elastyczna) Po 3 tygodniach zacząlem grac i lekko przecholowalem bo stopa mi sie wygiela przy upadaniu do tylu, stopa zostala na ziemi i od tego momentu czulem inny bol niz wczesniej czulem.Pozniej widzialem ze cos [...]
Od miesiaca prowadze diete low carb i czasem srednio-lekko boli mnie lewa strona glowy nad uchem. Z koleii rzadko ale bardzo mocno lewa gorna powloka polkuli mozgowej. Bialko 2xkgmc Wegle 100g Reszta tlusCze Slysalem ze to od diety od srednioobeznanego gostka.Czy aby napeno? Wczesniej na ból glowy uwwgi nie zwracalem
Witam Trenuje od ponad roku. Mój problem polega na tym że często się garbie , zapominam o prostowaniu się. Ale przejdę do rzeczy...Prawy bark ucieka lekko do przodu ( krzywizna) i przez to nie mam takie czucia np. klatka (prawa strona gorzej się rozwija, tak samo przy treningu barków jak i pleców jest gorsze czucie i do tego w tej prawej ręce [...]
[...] po godzinie znów jestem głodny. Jakby jedzenie przelatywało przeze mnie. 4. Od 2 tygodni mam biegunkę. 5. Okresowo mam jakby bóle serce, np przy głębokim wydechu jakby mnie lekko kuło, tak mam co parę tygodni, ogólnie to nie czesto, ale nie wiem czemu mam takie odczucia. 6. Od miesiaca zauważyłem na głowie pojawiające się małe grudki, które jak [...]
[...] od 3 miesięcy ( 2 razy w tygodniu), efekty - z 71kg na 78kg, teraz mam możliwość cwiczyć 3 razy w tygodniu ( niestety w poniedziałek, środę i czwartek ) więc postanowiłem lekko zmodyfikować plan treningowy, a mianowicie w systemie ABA, BAB Dzień A: -przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 - podciąganie na [...]
[...] rok temu. Byłem bardzo zadowolony, gdyż mam niedoczynność tarczycy i coś się ruszyło, bo mam już dość, trenuje, trzymam diete, staram się a efektów brak. Potem niestety lekko zablokowało, libido spadło, depresja.W wakacje nie miałem możiwości treningu.Teraz ćwiczę od października, jest znowu to samo.Niedawno robiłem redukcje i przytyłem 2kg [...]
[...] izotekiem, skóra przez ten lek jest strasznie sucha szczegolnie na twarzy, Ma ktoś pomysl wiedze czym smarowac sie przed i w trakcie ? Poniewaz mam problem z Bjj, w stanie mojej skory twarzy, wystarczy ze ktos lekko mi sie po niej przetrze i przez nastepne dwa dni otarcie sie łuszczy i dopiero regeneruje jest to strasznie irytujące ; /
[...] o jakieś wskazówki co dodać, co zmienić. Wiem że może za mało mięska co jakiś czas będę zmieniał ryż na makaron,kurczaka na rybke itp. Jest to przykładowe menii, które będzie się czasem lekko zmieniało. Pracuje na dwie zmiany jeżeli na popołudniu tak wygląda menii: (trenuje 3 razy w tyg) /SFD/Images/2016/1/9/16731f0fb1364fc3b9dcf55aebc72320.jpg
