[...] 36/6 41/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/5 ad2 podciągałam się z pomocą krzesła:-(, palce lekko opierałam o nie. Może zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? Albo zwis tylko? Nie dam rady się podciągnąć bez pomocy. ad311kg to ciężar obu hantelek, za dużo jak dla [...]
[...] spalajac podczas ich robienia za wiele http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html) tluszczu, az do otrzymania ich na poziomie itak gwarantujacym ich nadwyzke? Mi to wyglada na lekko sensowne jedynie na SSA, tak jak mowisz (Zeby moj post byl na temat, to aerobow na czczo nie polecam z uwagi na zbyt duzy katabolizm )
Wchodze w okres specjalistycznego treningu, ktory ma mi dac sile i wytrzymalosc szybkosciowa. Bieganie dzis - interwaly, 4 km bardzo lekko, 2 serie 5x 1 minuta mocno, ponizej 4,00 min/km, pomiedzy powtorzeniami przerwa do zejscia z tetnem do 120, pomiedzy seriami przerwa 4 minuty. Na koniec ponownie 4 km bardzo lekki bieg. Doskonale urozmaicony [...]
[...] zaraz koniec przygody.. ;) Ja za to pojezdzilem - bez kibicow, bez piatek, smutno, za to auta i ruch - ucieklem z publicznej choc mialem ochote na wycieczke az nad Men. Ot lekko pokrecilem sobie, pogoda piekna, wiatr znosny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0330ac8d6c94dfa95d42e68b157eab3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/825e70e712924ac3856548e33656e8c9.jpg [...]
[...] w kazdych. Wialo jak diabli a ja nie trafilem z ubiorem, zmarzlem, wypilem tylko 300ml wody z 1500 ktore mam zawsze z soba. Nic niemal nie wypocilem, krecilem wysoko ale lekko, po wczorajszym wybieganiu nie chcialem znow katowac nog. Sprawdzilem Timexa w boju - mierzyl tylko telemetrie, drugiego paska HR nie zakladalem. Dziala bez zarzutu. [...]
Mojej jeszcze troszke do mnie brakuje ;) Rano lekko, wiec wieczorem mocno. Dzis FBW - i bylo kazackie, uczciwe trenowanie calego ciala. Jakis czas temu w klubie robiono ankiete - kazdy wpisywal zale, czego brakuje itp. Ja tez narzekalem - ze taki piekny klub, a nie ma wioslarza. Wchodze dzis - i ja pierdziu - jest !!! Jakis taki zwykly, ale jest [...]
[...] wioslarz 5. Tabata - plank /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca160abed82640ea8be54e32c1c0ed19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23f46bb78f3446c85d43fee6a25abf8.jpg Po poludniu plywalnia - lekko. Jutro biegam i pewnie tez cos poplywam. Jutrzejszy bieg mial byc lokalsem malym, ale juz jest ponad 400 osob na liscie, wiec bedzie sie bieglo fajnie - lubie latac [...]
Gratulacje. Piękne wyniki, szczególnie żonki. Ostrożnie ją prowadź, żeby nie poszła za ostro z treningiem, bo dziewczyna jak się zaweźmie, to nie ma lekko :).
[...] oscyluje miedzy 39 a 41 - a w ciagu dnia, np gdy siedze przy kompie - momentalnie spada ponizej 50 - na obrazku. Trening biegowy - wytrzymalosc predkosciowa: 5km rozbieganie lekko 7x1km tempo 4'20" 5km rozbieganie w TM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d63e68c23cb464aae7af56ae8e29509.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1acb03c920c4413b447ddfb568df4e7.jpg [...]
[...] przysiadow w kontekscie biegow - ale odkrylem, ze jedno z drugim nic wspolnego nie ma - inne wlokna pracuja, i mimo ze bola mnie nogi niemozebnie od ciezkiego treningowego tygodnia - przysiada sie lekko i przyjemnie. Olalem tez proby wyduszenia z treningu jak najwiekszego wydatku energetycznego - lepiej ostro pobiegac i wiecej z tego pozytku.
[...] 5x12 50kg 4. Zarzut z podloza 5x10 60kg 5. Przysiad ze sztanga 5x12 100kg 6. T2B 5x15 7. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x25 8. Podciaganie waski podchwyt 5x10 Szybko, lekko i do domu. 40 serii ponizej 80 minut to odpowiednie tempo. Juz tylko dla podtrzymania sily, na obecnym poziomie adaptacji do wysilku dla pracy wytrzymalosciowej [...]
[...] ;) Ze strefy wybieglem jak zawsze po rowerze, lekki i szybki, od razu tempo 4,20. Dobieg do lasu, ciezki kross, ale znam trase i wiem, ze zaraz wybiegne na chodnik – znow lekko sie biegnie, ponownie wbieg do lasu i juz tylko mordega. Gora, dol, piach, korzenie, gora, dol... O ile na rowerze pod widzac gorke myslalem sobie o kur... znow, to na [...]
Biegalem nieco z rana, niezbyt lekko. Mam teraz kolejny okres ciezkiej pracy nad sila i szybkoscia - juz pod Herbalife Gdynia - i posrednio Poznan Triathlon. 4,5km robieganie w 5'30" 3x 2km sila biegowa 4'20" 5x 400m szybkosc 4'00" 3km rozbieganie w 5'40" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed410140b2164b50a8ceec3a07e70d90.jpg [...]
[...] padlem jak dziecko wieczorem, drugi dzien z rzedu - trzeba wrocic do drzemek. Woda tak mnie rozklada :) Wieczorem plywalem - sporo. Dzis z rana u nas wybiegania - u mnie lekko, u chudej hardcore ;) Czas do maratonu jej ucieka ;) Moje treningi i raport chudzielca - z timexa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a95155ad2bd242b1bcd4ee0d6224de0f.jpg [...]
[...] 7 juz 25 stopni - mnie pasuje, bo hartuje na letnie starty. Z TI wyciagam dla siebie elementy - glownie balans w wodzie. Robilem test na spokojnie, bez stresu i spiny, i na lekko wychodzi mi 24 minuty na kilometr.. Ewidentnie panikuje na otwartej wodzie i gubie elementy pozycji - a to daje katastrofe. TI nie jest stworzone do szybkiego plywania [...]
Poplywalem jeszcze po poludniu - lekko. Jutro robie sobie wolne od wody, bo jeszcze mmi blony miedzy palcami wyrosna ;) Teraz mundial - albo ja sie zestarzalem, albo zmienily sie przepisy tej gry.. to co sedziowie wyprawiaja, nie miesci sie w glowie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9050c769bc7c49a9a055c91540b15e67.png
[...] dluzsze nieco - jeszcze kolejne dwie niedziele bede pracowal nad baza - pozniej juz okres startowy ponownie. Po poludniu jeszcze odrobinke poplywam, dzis technicznie, lekko. Na koncu jeszcze zapis z komputerka chudej za wczorajszy bieg. Mamy juz przyzwoita wydolnosc wysilkowa, caly bieg w strefie maksymalnej ;) [...]
Mialem sobie lekko poplywac, ale wpadly mi w rece wioselka do kraula. Szatanski wynalazek ! Zrobilem okolo 1500 metrow wioslach w interwalach po 25, 50 i 100 metrow, pozniej bez wioselek szlo jak burza ;) Zdecydowanie lubie, bede uzywal raz, dwa razy w tygodniu - trzeba miec jednak koordynacje i mnostwo sily - pamietam ze w pierwszym podejsciu nie [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
