lekko

wiem wiem i czytalem i tam wlasnie pisze zeby robic pompki przysiady obwodowo i pierwsza seria to 5 powt, druga 10 i trzecia 15 powt ale jak taki trneing zrobilem to wydawalo mi sie troche za lekko hehe. taki trnieng ile razy w tygodniu polecacie robic?

[...] pomysł, zrób prędzej w jeden dzień po treningu coś na dół brzucha np. unoszenie nóg w zwisie na drązku, w drugi coś na skośne np. russian twist lub opad boczny ze sztangielką a w trzeci coś na proste brzucha - mogą być te brzuszki, 2-3 serie po 10-20 powtórzeń, możesz stopniowo dodawać lekkie obciążenie jeśli będzie za lekko dbając o technikę.

dugii czaisz się na ta dekę jak szpak na j.e.b.a.n.i.e, w nowej szacie graficznej nie brałem, ale w maju na niej grzałem też 250mg i nandrolonik w środku był, w pewnym momencie musiałem lekko podjeść provironu by polepszyć libido. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2010-10-05 22:08:02

ja ostatnio lekko nadkrecilem kostke ale jest ok:) za chwile na trening na 20;30 choc zmeczony jestem silownia...120x5 ostatnia seria wiec jest bosko.

tyle mniej wiecej sie oderwe od ziemi nie zginajac za bardzo nog. dzisiaj. po treningu klatki. z lekko skrecona kostka.

[...] - 50/75/100%; na każdym się podciągasz, ale raz więcej, raz mniej + jakieś dodatkowe ćwiczenia- nogi/klata) Jak się zdecydujesz to daj znać! Ułożyłbym program na lekko/średnio/ciężko, a Freed by może poprawił.. Dorzuciłby coś z gimnastyki! Musiałbyś tutaj wrzucić opis jednego treningu - najlepiej najcięższego, żebym wiedział z czego [...]

Proszę - jest nawet jakiś gotowiec. 3x20 "przez cały dzień" to mi nic nie mówi. Chciałem trening który wykonujesz w 30-60min.. Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam); Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :) Jeśli 3x20 + ileś tam [...]

panteon jeśli dobrze pamiętam,Pavel pisał, że znacznie lepiej działa modyfikacja L/Ś/C,czyli ciężko(100%)/lekko(50%)/średnio(75%)

Macieyou: Napisałem: Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam); Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :) Jak zaczniesz od treningu na maxa, to potem możesz określić te 50 i 75% :) Generalnie - L/Ś/C - polecam i sam stosuję :) Chyba, że [...]

najpierw odwiedź dobrego lekarza bo musi sie zająć głową obszerną przyśrodkową żebyś mógł to kolano w pełni wyprostować bo będziesz lekko utykał

[...] poruszać a on popatrzy, stwierdził, że ruchomość mam dobrą, kazał się ruszać i pływać co też czynię a jest tylko gorzej, a drugi zobaczył że jestem po Scheuermannie którego lekko przeszedłem i stwierdził, że z tym się nic nie zrobić, muszę się nauczyć żyć z bólem...dosyć mam serio bo spać nie mogę, wstawać z wyra nie mogę, nic nie mogę i cały [...]

no dobrze Twoje zdanie jest takie..ale rownie dobrze moze polaczyc diete lekko redukcyjna,dobry spalacz plus odpowiedni trening i niech bedzie krotki estr tescia.Taka opcja wydaje mi sie idealna.

[...] ją stosować zaraz po premierze, bodaj od 9.10. Dzisiaj na treningu zauważyłem, że ciężary ładnie poszły do góry i to przy mojej nie najsilniejszej partii. Mam wrażenie, że lekko naciągnąłem wodę, ale osobiście mi to nie przeszkadza. Smak grapefruit, dla mnie ok, ale lepiej smakuje rozmieszany z wodą niż popijany po bezpośrednim wrzuceniu [...]

[...] bulgarskich. ps2. glebokie przysiady wzmacniaja kolana tylko musisz je robic poprawnie. "Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce nóg lekko odchylone o ok.30 stopni. Chwyć sztangę rozstawiając ręce na gryfie na szerokość barków i załóż sztangę na barki, z tyłu, za głową; ręce na gryfie powinny być tak [...]

Też tak mam ale lekko przeważnie po wysiłku stresie lub od wiatru. Jedyne co możesz zrobić to ogranicz słodycze ostre i ciepłe potrawy itp. Kup sobie jakiś krem najlepiej żeby miął zielony kolor bo z własnego doświadczenia wiem że najlepiej zakrywa. Pozdro.

Mr Ripley lekko bez sesu ale na chlopski rozum - en ktory spowoduje mniejsza retencje plynow ale nie o to chyba chodzi w cyklu zeby myslec ile po nim zostanie tylko ile sie na nm zrobi-albo ja jestem z innej planety

Ćwiczę już jakiś czas i z tego co zauważyłem to najwięcej chyba poszło mi w przedramiona +5 cm do obwodu:) Trochę też jestem szerszy w barach no i lekko się wyrobił brzuch od tego gibania:P Bo nie podciągam się cały czas tylko różne ćwiczenia stosuje.

Miłoby było gdybyś uwzględnił porcje i ilość kalorii w swoich sugestiach bo nie wiem jak wg. Ciebie zmienił się rozkład białek/węgli/tłuszczów tzn. widzę że podbiłeś tłuszcze obciąłeś lekko węgle i zmieniłeś ich źródła :P

"Spuchnięte mam dalej prawie tak samo, udo lekko pobolewa, a wyprostować w pełni i zgiąc w pełni nogi po prostu nie jestem w stanie." To co napisałeś poprzednio świadczy o tym, że z kolanem może być coś nie tak. Dostałeś loka powyżej kolana, ale siła mogła być tak znaczna, że kolano też mogło ucierpieć. Zrób taki mały test. Połóż się na [...]

Zrobione. Jeżeli chodzi o kaczy chód, to chodzi o nogi do wewnątrz, czy zewnątrz? W każdym bądź razie zrobiłem oby dwa. Zaobserwowałem jedynie lekko większy ból w udzie. Podobnie przy drugim ćwiczeniu. Przy końcu ból w udzie, przez co nie jestem w stanie zgiąć nogi do pośladka całkowicie. Gdy robię na siłe, ból idzie przez praktycznie całe udo, aż [...]