lekko

[...] ( 9/9 ) mam obcecnie najlepsza sprawnosc - stosunek czasu do wkladanej energii. Przynajmniej wiem juz gdzie lezy klucz - pociagniecie musi byc z moca, a nie od niechcenia - rytm dwutaktowy, mocno pod woda, lekko nad woda - a roznice w szybkosci pracy rak niweluje sie wlasnie wylezeniem. Wiedziec to jedno, teraz trzeba to jeszcze wypraktykowac ;)

Zimno mi od samego patrzenia na tych morsow :-). Przygladalem sie tym ubraniom UA... Tanio dalej nie jest :-). Ten tydzien mam luzniejszy. Koniec kolejnego mikrocyklu. 2x lekko rower, 1x basen oraz 1xER.... To wszystko.

Zimno mi od samego patrzenia na tych morsow :-). Przygladalem sie tym ubraniom UA... Tanio dalej nie jest :-). Ten tydzien mam luzniejszy. Koniec kolejnego mikrocyklu. 2x lekko rower, 1x basen oraz 1xER.... To wszystko. brrr... dokładnie ... szaleństwo.

Koniec luznego tygodnia: 2x rower lekko, 1x basen, 1xbieganie. Dobrze sie zlozylo, bo w pracy mam koniec roku i kiblowanie do 22-23. Z jednej strony potrzebowalem takiego tygodnia, ale z drugiej ten tydzien udowodnil, ze latwo obudzic lenia :-). Dzisiaj sila woli wyczolgalem sie na trening biegowy :-). Jutro wrzuce plan na kolejne 3tygodnie.

[...] siła i ogólna sprawność, później przez długi okres bazujemy na bodźcach które są bezpieczne ale również skuteczne - pracujemy w okolicy progu beztlenowego - raczej lekko poniżej (zakwaszenie do 3 mmol, u nas raczej do 2 mmol). Mocnymi akcentami szybko można podbić formę, ale stosuje się takie bodźce dopiero na 12 tygodni przed głównymi [...]

Każdego "obcina" z zasilania raz na jakiś czas, ja dzisiaj też lekko pobiegałem :-PP fajnie, że trzymasz plan :-)

Każdego "obcina" z zasilania raz na jakiś czas, ja dzisiaj też lekko pobiegałem :-PP fajnie, że trzymasz plan :-) mnie jak obcięło parę miesięcy temu to do dziś mnie trzyma %-) (ale już puszcza)

[...] samym czasie miałeś 7 BPMów więcej, a szczerze zawsze miałem Cię za nisko tętnowca jak można tak napisać. U mnie to był jakiś nad wyraz niski bieg pod tym kątem. Było zimno, lekko się ubrałem, do tego wstałem o 6 na jajecznicę i potem dospałem jeszcze przed biegiem. Życiówki może i nie masz ale ogólnie czas pozytywny. Fajnie, sam bym pobiegł z [...]

[...] pobiera mniej kcal, więc trzeba mieć to na uwadze podejmując kolejne kroki w modyfikacjach diety. To tak na podstawie własnych obserwacji. Ja bazuje ostatnie 14 tygodnie tylko i wyłącznie na makro (z różnych źródeł) i zleciało ze mnie książkowo 8-9 kg, czyli lekko ponad 0,5 kg na tydzień ;-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-14 10:07:17

[...] HR Za to bieg dużo lepiej. Moje tempo maratońskie to optymistycznie 5:40 i będzie to tempo docelowe na 1/2 IM w Gdyni (cel to zejść poniżej 2h). Dzisiaj biegło mi się lekko w tempie 5:22/km (HR 134-154) i myślę, że 5:15/km było spokojnie w moim zasięgu. Jednak plan to plan :-) /SFD/Images/2016/5/1/b4bf8294e1fe4345b3afae30a8ce723a.jpg [...]

Marcel bardzo ładny czas, jakby dołożył tą wodę to i tak lekko 6h złamane (z sporym zapasem) Gratulacje!

[...] przyszła decyzja od kapitana portu o zamknięciu trasy. Wszyscy wk***ieni na maxa łącznie ze mną wtedy (chociaż jak patrzyłem a fale i przesmyk pomiędzy falochronami to lekko miałem w gaciach). Niemniej, z perspektywy miesiąca muszę powiedzieć, że to była jedyna słuszna decyzja. Szczególnie jak zobaczyłem potem zdjęcia osób, które zostały [...]

[...] opony do 7.5ATM tylko. Początek z pokorą, bo nie chciałem zaliczyć gleby (dwie widziałem a nie wiem czy to było wszystko). W miarę jak oswajałem się z nawierzchnią lekko przyspieszyłem. Po 20km zdałem sobie sprawę, że jest szansa na naprawdę dobry wynik, bo średnia oscylowała wokół 36 km/h. Przeszkadzały mi mokre gogle (ciężko coś było [...]

Nie dojrzalem jeszcze do jazdy na moc, nie w tym sezonie ;) Trzeba miec mentalnie poukladane, by nie jechac mocniej gdy wydaje sie, ze idzie za lekko ;)

Skonczylem ciezki dla mnie tydzien przygotowan. Wczoraj przesadzilem z rowerem. Pojechalem za mocno i mam nogi sztywne jak kolki. Jak zszedlem z roweru to mi sie lekko nogi ugiely.... Pocieszam sie, ze to efekt ciezkiego tygodnia. Dzisiaj, po konsultacji, zrezygnowalem z podbiegow na rzecz 10km w ukladzie: 3km ER + 3km T42 (5:25/1km) + 2km T21 [...]

Nie przesadzam :) w dzisiejszych czasach na podwórkowych imprezach w kategorii M bynajmniej lekko nie ma ;) Sam wiesz ile trenowałeś żeby to pudło było ;)

[...] - jak mówiłem tak zrobiłem - 2 godziny przed treningiem zacząłem pić roztwór woda + glicerol + przed treningiem massacra; efekt ? mizerny przez duże M jak na razie. Pompa lekko większa, mięso ubite jak to po treningu, delikatnie lepsze ukrwienie i użylenie, ale .. udało się spompować barki i plecy - barki skatowałem serią łączoną wznoszenia [...]

Polecisz lekko 11,50 tylko się nie usztywniaj przed startem bo to strasznie przeszkadza.

Wybieganie 46 min. Super się biegało, kiedy kilka dni temu biegałem pierwsze wybieganie ciężko było i jeszcze mnie zlało, teraz mega lekko i przyjemnie. We wrześniu wrzucę moje 2 biegi z OOM, zobaczycie jak to dziwacznie pobiegłem, ale kiedy sami zobaczycie wtedy skomentujemy :) Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2012-08-15 19:07:40

[...] (yeah!) INTERWAŁY: 5 X (70 m sprint + 70 m odpoczynek) Czas: 3:22 Dystans: 703 m Tempo średnie: 12.5 km/h Najwyższa prędkość: 26,3 km/h (yeah!) KOMENTARZ: Dość lekko poszło. 3 km planowo, pierwszy kilometr na 4:50', drugi już ostrzej na 4:18', trzeci jako odpoczynek. Ogólnie bez trudu zrobię w 12 minut 3 km. Interwały lżejsze niż [...]