lekko

troche solarium , lekko rozpieta koszula , jakies korale z H&Mu i robisz wrazenie

Wciągaczu Nosem o co Ci biega? Foch? Poluzuj lekko bo zachowujesz się jak gnida

poprawiajac lekko megona,nie jedz na ostatni posilek twarogu,bo ma moze miec troche od mleka laktozy Michail,no wydawalo mi sie,ze na redukcji to raczej sie powinno jesc ww o niskim ig nie mam nic do ryzu,tylko troche mnie te kalorie nie pokoja,bo jak na moj gust o jakies 500kcal za duzo oczywiscie,ze chce zrzucic trwale te zbedne kg tluszczu z [...]

ad D) Dietka: sniadanie przed treningiem: po treningu: kolacyjka: przed snem: dadatki w ciągu dnia: bilans całodzienny: Dieata na+ (cos lekko ponad 4000kcal) Co do wymienionej diety - to oczywiscie czasami bedą sie zmnieniac posiłki: np. rano 3x razowy ser zółty polędwica pomodor oliwa itd.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 03:15:05

Ladnie widac mala poprawe. Widac nawet ze Ci z brzuszka spadlo. Wymiary lekko na plus ale to dopiero 2 tygodnie. Zobaczymy co bedzie na koncu ;)

Clenbutical & Thyrotabs zrobiły robote - prezz ostatni tydzień nawet schudłem troche (tak mi sie wydawało) - waga była prawie 85kg - jest lekko ponad 84 - ale TT działa na pewno ....co najlepsze - zero HIIT i cwieczen na brzuch (tylko 3 x w ciagu 40dni)

oj lapinka lapinka padlem po 11 lekko takze nie mialem sily wejsc juz na kompa a szkoda bo mijamy sie i nigdy nie mozemy pogadac, nawet o niczym ale pogadac

[...] wyraźnie zauważalny wzrost SIŁY. Przypominam ze jestem teraz na masie i kilogramów powoli ale przybywa więc logicznym jest że siła też. Mięśnie już przy pierwszym ćwiczeniu lekko się napompowały, ale prawdziwa pompa miała dopiero nadejść !! W kolejnych ćwiczeniach Barki, wyraźnie się powiększyły i nabrały większej krągłości, obserwowałem w [...]

[...] 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu Siłowy: FBW kettlebell 1h Fajnie ze ruszyło ale chyba za bardzo, ale z drugiej strony jestem pewny ze połowa z tego to woda, Mam nadzieje ze dzis zrobię jeszcze lajtowy bieg i worek w domu, plan to przetrenować sie lekko do wtorku żeby w trakcie przymusowej przerwy sroda-piatek zaszła superkompensacja.

[...] Udo:63 cm na 62 cm (-1cm) Klatka:110 cm na 107cm (-3cm) Treningi w tym tygodniu 1x trening w klubie 1x FBW kettlebell 1x 10 rund techniki w domu (do zrobienia dzis na lekko) Tak jak mówisz nic na siłę, opuszczam bieganie na dworze, wczoraj wieczorem poczułem sie ok dlatego zrobiłem tego kettla, tą technike dzis też zrobie tak na 50% [...]

Z racji tego ,że siłownia prawdopodobnie będzie w środę zamknięta ,zrobiłem poniedziałkowy trening dziś. Samopoczucie: dobre ,lekko nie wyspany Zadowolenie po treningu: Maksymalne :) Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: obiad z dużą ilością mięsa PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (3 razy sam) Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

[...] po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Dobre Zadowolenie po treningu: Prawidłowe Posiłek przed treningowy: Samoróbka Posiłek po treningowy: Ryż + jajka ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Poszło nawet lekko ale jeszcze nie przechodzę dalej Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 6 6 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 10x50 8x55 8x60 6x65 [...]

Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały. Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 [...]

[...] Kurczak makaron jajka Posiłek po: sałatka warzywna jajka itp i chlebuś WL 12x40 8x50 6x55 65x6,6,6,6 Git elegancko Dociskanie 60kg 60x6,6,6,6 git elegancko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 55x6,6,6,6 Git Poręcze 8,6,5 Francuz hantlami 10x9 10x11 10x11 6x13kg Brzuch lekko : brzuszki z hantlami i inne takie pierdoły :P Rozciąganie nóg

[...] 105x10 115x10 Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 Ciężko Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 9x67 naciągane 9 Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x65 10x70 9x75 Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.75kg Uginanie przedramion na sztandze 12x22 12x27 12x32 6x37 Brzuch ABS II poziom 1 Już się zaczyna robić lekko Rozciąganie nóg

[...] po robocie Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica Na razie nie tyram tak bardzo lecę od niskiego pułapu. Przysiad 10x50,60,70 7x80 WL 10x40,50,60 7x70 MC 10x55,65,75,85 (narazie lekko idzie) Podciąganie 10x50,55,60 6x65 Ściąganie drążka górnego do klatki 10x50,55,60 7x65 Wyciskanie Sztangi tył 4 serie 8x50 miało być inaczej ale tak wyszło

[...] ,ale nie po to by odpoczywać ,tylko zapier dalać. Martwy ciąg 1.Pozycja 1a.Nogi trochę mniej niż szerokość barków 1b.Sztanga przy samych piszczelach 1c.Sztangę chwytasz lekko za piszczelami. 1ca.Ściskasz sztangę jakbyś miał ją udusić. 1d.Plecy w łuk 1e.Dupa w dół 1f.Głowa do góry 2.Głęboki wdech ,cały czas go trzymasz 3.Głowa cały czas w [...]

[...] ,ale nie po to by odpoczywać ,tylko zapier dalać. Martwy ciąg 1.Pozycja 1a.Nogi trochę mniej niż szerokość barków 1b.Sztanga przy samych piszczelach 1c.Sztangę chwytasz lekko za piszczelami. 1ca.Ściskasz sztangę jakbyś miał ją udusić. 1d.Plecy w łuk 1e.Dupa w dół 1f.Głowa do góry 2.Głęboki wdech ,cały czas go trzymasz 3.Głowa cały czas w [...]