lekko

[...] się w 3 podejściach Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny trening gdzie miałem zabawę z lokomocją, ale zanim do tego doszedłem, nie było wcale tak lekko. Kamizelka daje dość solidnie w kość, nawet na samej rozgrzewce muszę bardzo mocno pilnować pozycji, żeby nie wytrąciło mnie z równowagi i szarpnęło w złym kierunku co [...]

23/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 140kg A2. Bench Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 115kg Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB [...]

[...] promując Obywatelski Projekt nr 11 we Wro, więc wczoraj mocno nie dojadłem. Dzisiaj raczej podbiję kalorie z tłuszczu wieczorem. Trening dość ciekawy, na zakrokach już lekko mi padały barki. Ciągnięcie sanek z dwoma KB we Front Rack'u było mega nieprzyjemne. Mocna walka z utrzymaniem pozycji i w ogóle poruszaniem się. Średnio co 35m robiłem [...]

[...] całe boisko ;-) Później lokomocja i noszenie KB w różnych pozycjach oraz luźne swingi i burpeesy, a w ramach kondycji kompleks z KB i bieg wahadłowy. Dzisiaj naprawdę lekko mi się biegło, czuję że odpoczynek daje o sobie znać i naprawdę jest mi potrzebny. Na zakończenie aby zrównoważyć napięcia, trochę brzucha i wniesienie KB do domu ;-) [...]

[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie [...]

[...] Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) odreagowałem mocno stresujący dzień. Obwawiałem się lekko tych super serii trap bar + db kb squat, ale poszło bardzo fajnie :-) za tydzień dodam jedną serię na max powtórzeń, na każdym ćwiczeniu, zobaczymy co wyjdzie %-) [...]

[...] :-P Dawno nie robiłem takich sprintów, więc chyba wpadną na stałe, bo robią super robotę :-) po bieganiu powrót do domu i zabawy z kettlem. Miałem robić snatche, ale miałem lekko zmarznięte ręce i nie czułem dobrze kettla, a nie chciałem by przez przypadek mi wypadł z ręki i zrobił gdzieś dziurę...Poszły swingi z ręki do ręki i to był dobry [...]

[...] siłowni, to nie moja bajka, ale udało się. Na zarzutach na siad szło całkiem nieźle, to 80kg było fajne i dynamiczne, i troszkę poćwiczyłem zręczność. Następnie push pressy, każda seria ze sztangą z ziemi, także troszkę zarzutów na wysoko weszło. Seria na mniejszym ciężarze nie na 80kg tylko 70 ze względu na lekko obolały prawy bark. Pozdro

[...] jednonóż z obciążeniem w obu rękach jest niebywale łatwiejszy niż ten, w którym masz obciążenie w jednej ręce. Ja robię przeciwną rękę do nogi. Dawno nie robiłem dlatego lekko mną gibnęło raz czy dwa, ale w przyszłości postaram się dołożyć ciężaru, bo jest dla mnie doskonałym ćwiczeniem aktywacyjnym i poprawiającym pracę czworobocznego lędźwi [...]

[...] w rękach. Rwanka 32ką już wchodzą coraz lepiej, ale muszę popracować nad chwytem, to znaczy aby mi się ręka nie ślizgała. Gdy użyłem magnezji, to było naprawdę super, choć lekko zaczęła mi się skóra rolować. Po kompleksach na KB kolejny dzień z burpeesami, tym razem pobawiłem się z podciąganiem podchwytem :-)) Na koniec dokrwienie kolan i praca [...]

[...] szefowej ogarnąć parę rzeczy by zmiany były jak najmniej bolesne. Póki siłownie będą zamknięte, będę działał w domu i w listopadzie lecę 300 KB Swing Challenge zgodnie z lekko zmodyfikowanym planem, który mam u siebie na stronie. Do tego wpadnie 100 Burpeesów dziennie i możliwe, że 2 biegi po 10km w tygodniu ;-) Także zapowiada się aktywny [...]

[...] sekund (10 rund) 30 RU KB Swing 32kg 6 Ring Dips Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pierwszy dzień wyzwań treningowych za mną. Nie powiem że było lekko. Bieganie bardzo fajnie i luźno, burpeesy już nie :-P czułem każde burpee ze 150 wykonanych wczoraj, dodatkowo 900 dabli i 150 wallballi też dawało o sobie znać. [...]

15/11/2020 Movember Dzień 15 Sesja poranna Farmers Carry 1km DB KB 2*16kg 5 Rund 20 Burpees 30 DB KB Swing 2*16kg Front Rack Carry 1km DB KB 2*16kg każde odłożenie KB 10 DB KB Swings Sesja popołudniowa Swings 50 Single Arm KB Swing 32kg 10' EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy [...]

Technicznie ćwiczenie na filmie sztos. Dla mnie nie powtórzenia na razie ;-) Dziękuję! Teraz pracuję by 32ka wchodziła tak lekko jak 24ka.

Jak te burpees lekko idą... ;-)

Jak te burpees lekko idą... ;-) Na rozgrzewkę to kompletnie się nie spinam. Jak lecę na czas to pierwsza minuta idzie około 30 ;-)

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

[...] bym tak zrobił, choć lubię też podejście do budowania objętości na ruchu na ciężarze, który jest wymagający, ale jestem w stanie go spokojnie wykonać. Gdy zacznie się robić lekko, wskoczyć na większy ciężar. Dlatego teraz podziała na "niepełnym ruchu" i jak zacznie się robić luźno, wskoczę na pełny. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-27 [...]

[...] przerwa to ćwiczenie D2) + 20kg D2. 10 Russian Twists 20 kg Kondycja: Tabata E1. AirBike Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 25' Rower Komentarz: Dzisiaj było ciężko, lekko ciągnął mnie achilles więc nie biegałem w wyzwaniu #5kadziennie, wybrałem rower :-) na siłowni bardzo zadowolony z treningu, w wiosłowaniu szło elegancko więc dodałem [...]

Tabata to zawsze zły pomysł, a jednocześnie często sensowny i dający realne zyski - dysonans poznawczy :) Tabata jest dobra, gdy jesteś relatywnie świeży. Co u mnie bywa rzadko %-) Do tego jeszcze miałem lekko zaorane nogi ;-)