lekko

[...] 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 30/30/32,5/32,5kg 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8/8/8/4+2x9kg 8x 8/8/8/8kg Aero ok 40min Komentarz Coś lekko mi było na ławie przy 40, dołożyłam i poszło 8-) (już się nie boję, tak jak dawniej było, prosić o asekurację :-) ) Miska [...]

Super tak sie robi jak lekko to sie przeskakuje :-))

Dzień 16 (103) Trening 1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4 30/35/35/40/42,5/42,5kg 30/35/35/37,5/40/42,5kg 23/28/28/33/38kg 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 25/30/30/35/40/42,5kg 30/35/35/40/45/45kg 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x8/7/7/7 x8/6/8/8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 34/36,5/43/43kg 34/43/43/6x52 [...]

[...] - nie ma to jak mięso %-) Co będzie dalej? Chcę mieć ładną, estetyczną sylwetkę i będę na nią pracować :-)) Lubię dobrze i zdrowo zjeść, porządnie się wyspać, różowe, lekko schłodzone wino też lubię i trenować z ciężarami też (no, może w trochę innej kolejności jednak :-D) - to są moje wybory, to jest moje życie, a jeśli ktoś pyta po co to [...]

[...] ci moc pozwolic na wykonanie max zadanej ilosci powtorzen. Jak jestes jako tako juz wprawiona to dodaj sobie seir rozgrzewkowa na lzejszym ciezarze, tak 10 ruchow na lekko i zaakldaj pozniej ciezar przy ktorym mozesz zadana ilosc powtorzen: w pierwszej serii z lekkim zapasem w drugiej serii ciezej w trzeciej serii ze ledwo dociagasz [...]

[...] kiedy redukowac? Ja wcale chyba przedramion nie cwicze To ostatnie cwiczenie to jest unoszenie samych ramion, tak jakbys nimi wzruszala do gory, z obciazeniem a dlonie sa lekko ugiete do przodu Gdzies to widzialam... Zaraz rozpisze co dzisiaj. Te obciazenia sa dla mnie takie,ze robie spokojnie 4 serie, troche sie wysilajac przy ostatniej

Stosuje mniej wiecej taka diete (z tego wzgledu ze wciaz ja lekko modyfikuje, aktualna wersje mozna zobaczyc 2 posty wyzej) od tygodnia, a mysle, że juz widac efekty. Dzisiaj rano, zaraz po przebudzeniu zważyłem się i zmierzyłem obwód brzucha (na wysokości pępka) i okazało się ze schudłem 1kg i straciłem 1cm w porównaniu ze stanem sprzed tygodnia. [...]

No czekamy na filmiki bo pewnie technika lekko kuleje . Proponuje zrobić z tydzień dwa przerwy przed wejściem na sile. Robiłeś fbw 8 tygodni tak? No właśnie to teraz zaczynaj od przerwy od treningów niezapominając o dobrym jedzeniu.

No dwa tygodnie to raczej za dużo wg. mnie nie rób przerwy w ogóle, tylko lekko potrenuj przez jeden tydzień przygotuj się maksymalnie pod kątem techniki lekkimi ciezarami

[...] Pamiętaj ,że 20% sukcesu to regeneracja, jeżeli nie będziesz dał rady wytrzymać zrób tydzień przerwy ale ćwicząc 8 tygodni i bez przerwy przejść na plan siła-klatki, gdzie intensywność ćwiczonych partii była duża podczas fbw jest dla mnie błędem. Bez przerwy, zamierzony plan może dać lekko gorszy efekt pomijając ryzyko kontuzji i przetrenowania.

Oo dzięki za podziękowania nie spodziewałem się . -MC już lepiej ale dupa lekko niżej i kręgosłup bardziej prosty staraj sie trzymać z czasem będziesz kozak. -WL nie szalej z ciężarami w domu, bo jeżeli zabraknie sił to może sie źle skończyć No i najważniejsze co planujesz dalej?

[...] dodać trochę warzyw do śniadania, ale jakoś średnio mi wchodzą tam. ~4.5L Wody Suple: WPC 100% 35G BCAA Xplode 20G Wapń 1G Omega 3 2G Glukozamina 1.5G Trening: Ból kolan i lekko więżadeł dlatego nic z udziałem nóg na siłce. Po siłce wieczorem póżnym ćwiczenia od fizjo na czworogłowe i ku zdziwieniu zero bólu kolan praktycznie :D:D. B2 [...]

[...] na tych samych produktach cały czas, w różnych kombinacjach :-), mam tylko problem z dobijaniem do takiej ilości węgli ( bo z rozkładu wychodzi prawie 160g ) i czuję się lekko "przejedzona" %-) Co do ćwiczeń siłowych, jeśli znajdę siłkę czynną od 6stej, to mam zamiar zacząć na nią jeździć, pytanie tylko, czy trening siłowy mogę wykonywać na [...]

Jak to? Surowe? Ja podsmażam lekko na masełku :-)

Fakt, lekko talia jest retuszowana ;p Gregor, 50, chudy, olb, glodziu itd.... masakra! Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2009-06-20 13:14:45

troche na szybko, ale: - lustro proste - specjalnie przerysowalem bark, zeby pokazac, ze da sie to zrobic bez uszkodzenia lustra - kaptur po ucho (nikt by nie skumal) - lekko wiekszy tric - klata masywniejsza (nikt by nie skumal) - dupa mniejsza (nikt by nie skumal) obrazek niedoskolane poprawilem i jest pare slabszych punktow, ale wszystko szlo [...]

Grzesiu nie jestes soba pisz po swojemu Dziura w glowie faktycznie sie uwidocznila, mocno sie kiedys uderzylem, bardzo mocno.., ale nie wiem czy juz wczesniej nie bylo lekkiego wgniecenia Lekko propa wbijam, tak zeby byla jasnosc, off bylem 3 miesiace , a nie liczac troche mety to 6 miesiecy. Marcin dzieki, prostownika jednego bys oddal i by [...]

[...] do tego sceptycznie ale w przygotowaniach do zawodow Future mi doradzil zeby to stosowac, sam tez w tym grzeje. I jazda w spodnkach ten plus, ze uda sie nieobcieraja. Jak w tym sprzecie jezdze to nawet z przedramion pot cieknie, a jak bez to tylko lekko sie spoce. Wiadomo ze to w wiekszosci woda z podskory ale tluszcz w cieple lepiej sie wytapia

[...] i klen spalają tłuszcz przez podniesienie temperatury. Jak stosujesz pas neoprenowy to też wg mnie lepiej spala się tłuszcz w tym miejscu. Jednak najlepiej to widać przy niskim poziomie tłuszczu. Gregor, te aeroby faktycznie ci służą ale powinienś też przypakować mięśnie na brzuchu wtedy nawet przez tłuszcz będzie lekko kostka widoczna. Trenuj...

nie doslownie wyciac na bf 5% ale tak delikatnie krate zarysowac byloby jak dla mnie fajnie, mysle,ze 4-5kg w dol i bedzie ok. wiecej nie zlece bo za lekko bede sie czul ( taka psycha masowca )