Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście podali mi taką jakby dietę, nie za drogą, ale z efektami. Mam również problem z mięśniami brzucha, a mianowicie tzw. kaloryferem, problem w tym że widać go tylko gdy lekko napnę brzuch(dodatkowo jak napnę brzuch to żebra znikają), nie wiem czy na tych zdjęciach różnych kulturystów oni się napinają itp. że im wszystkie detale widać... [...]
[...] dotarło do mnie białko ON gold standard. Miałem już 2 takie opakowania (zamawiałem z allegro, podobno ze sklepu z suplami...) no i doszło dzisiaj. Termin ważności był lekko zamazany, ale to co mnie najbardziej zdziwiło to to, że opakowanie nie posiadało 1-dnej z 2-ch folii zabezpieczających (normalnie są 2..wiem, bo wcześniej [...]
[...] na wybrać jeszcze jakiś "level", bo tych programów nigdy nie robiłem. - do tego jednym treningiem TRICEPS, a kolejnym BICEPS, te partie hantelkami i sztangą. Trening zająłby lekko ponad godzinę. A wg mnie kalorii dosyć bym spalił. Czy ten pomysł jest rozsądny? Co polecacie, by zredukować tkankę tłuszczową. Muszę mieć jednak na uwadze trudne [...]
[...] kg więc moja praca przez 8 godzin wygląda tak, że podnoszę szybę - kładę szybę i odkładam szybę. Nie oczekuję zbyt wiele ale chciałbym żeby moje ciało jako taka wyglądało na lekko zbudowane. I chciałbym uzyskać jakieś porady tym samym uzyskać w miarę szybki efekt przypominając o tym że nie chcę schudnąć. ;) Mam kilka pytań: Jakie ćwiczenia tutaj [...]
[...] przykładowo, będzie wymieniane na rybki, wołowinę, podroby itd. w dni nietreningowe. Tak samo jak źródła węgli na ryż brązowy, kaszę jęczmienną itd. Dodałem troszkę więcej kcal, ponieważ zdarza mi się czasem pobiegać, pokopać piłkę i dosyć często chodzę na "trzepak" lekko się po podciągać. Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-02-20 16:55:34
[...] (najgorzej!) więc oprócz tkanki tłuszczowej, mięśnie też szybko mi się "rozrastają". Co mam wobec tego ćwiczyć, żeby uniknąć efektu rozbudowy mięśni, a zamiast tego tylko lekko je wyrzeźbić a przede wszystkim - spalić tkankę tłuszczową? Co jeść przed i po treningu? Ile jeść? Będę naprawdę przewdzięczna za każdą radę, wskazówkę i konstruktywną [...]
[...] cykl bez Tamoxa z mysla ze poczekam co sie bedzie dziac, i tak sut mnie nie swedzial ale od paru dni zrobil sie czulszy na dotyk - lekki bol przy doktnieciu i guzek tez sie lekko powiekszyl, wydaje mi sie że wlosy tez sa przerzedzone.. I troche sie denerwuje, niewiem czy przerwac cykl a chcialem by trwal do konca marca,czy moze tylko prolaktyna [...]
[...] to poniżej 2000kcal. Chodzi o to że.. waga ruszyła o jakieś 1.5kg a mam tylko 2500kcal w mojej diecie i tu moje pytanie - jak to możliwe, że przy treningu 4x w tyg waga niby lekko idzie do przodu a mam tak mało węgli tłuszczy przy takiej masie ? Dodaję dzisiejszy zrzut z jedzenia, warzyw nie uwzględniłem we wpisach bo dopiero opanowuję podstawy [...]
[...] problemy jeśli chodzi o bronienie "sam na sam" na małych bramkach halowych. Gdy wychodzi do mnie napastnik ja też wychodzę i staje bokiem i lewa noge zginam i kolano mam lekko nad ziemia a prawa zgięta w kącie prostym i niestety bramki często padają poprzez "kanał" lub przez lekki strzał po ziemi przy którejś z nóg. Jeśli macie jakieś porady [...]
Witam. Mam 24 lata 197 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chciałbym zrzucić trochę masy na koszt rzeźby żeby wyglądać lepiej :). Moja prośba brzmi aby ktoś mógł mi pomóc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam w domu siłownię ( ławka z regulacją skosu góra i dół) hantle gryf lekko łamany i ławkę skośną do brzuszków. Bardzo liczę na waszą pomoc :-)
[...] wzrostu oraz ważę 58kg. Nie chcę schudnąć, jestem szczupła, jednak moje ciało wymaga poprawy jędrności (mam na myśli głównie nogi i pośladki). Za pomocą ćwiczeń chciałabym lekko wyrzeźbić łydki i brzuch oraz unieść pupę. Czy istnieje szansa, że uda mi się tego dokonać bez stosowania odpowiedniej diety? Jem niewiele, ale wszystko co się nawinie, [...]
[...] skupić się na górnych partiach ciała ( klatka, plecy, biceps, triceps, barki i w szczególności uwidocznić mięśnie brzucha, nogi mam dość dobrze zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, jedynie na nogi tylko maszyna do wyciskania, [...]
Witam , pomoże ktoś rozszyfrować mi te wyniki ? mieszkam w holandii rozmawiam po angielsku , moj lekarz średnio i nie potrafił mi wytłumaczyć co i jak. Jestem lekko skołowany bo mieszanka pokarmowa fx zawiera białko jaj, ryby, mleko, soje i orzeszki ziemne czyli dosyc sporawą część mojej diety w tym białko kazeinowe i serwatkowe jak domniemam. [...]
[...] trzeba zmienić wszystko. Teraz wprowadziłam przysiady, brzuszki i ogólnie trening na wzmocnienie mięśni, żeby te podczas biegania efektywniej spalały tłuszcz. Zmieniłam też lekko dietę: odchudzałam się z cheat - day - teraz już bez. Trening (teraz): Siłownia (interwały: 35 min (5 min rozgrzewka 5 cool down, 30 min minuta x minuta) + przyrządy [...]
[...] na opłacanie siłowni, a nie chcę się przyzwyczajać do sprzętu. Chwilowo chciałbym zakupić taki zestaw: Ławka prosta/skośna, ma kilka możliwości... 2x gryf na hantle 1x gryf lekko łamany sztanga Obciążenie: 2x 5kg 4x 2,5kg 6x 1,25kg łącznie z gryfem jakoś 32kg Wystarczy jak na początkującego? Wiem, że trzeba robić więcej serii z mniejszą ilością [...]
[...] problem to staw w lewym kolanie. Pamiętam że jakiś czas trochę pobolewał ale nie bardzo i normalnie mogłem trenować ale jak siedzę np. przy komputerze to po jakimś czasie lekko mi to kolano drętwieje i wystaczy że je wyprostuje na sekundę i jest ok. To drętwienie zaczyna ustwać z każdym dniem i jak normalnie chodzę, czy ćwiczę to nic nie boli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co chyba nie jest zły rezultat jak na mnie ;D I pytanie jest takie, ile białka jechać na tą wagę , węgli i [...]
[...] cześć uda) nie ma siniaka, ale promieniuje poprzez przednią część kolana aż do kostki po zewnętrznej stronie nogi oraz do pośladka także zewnętrzna strona. Mięsień lekko opuchł. Podczas chodzenia a właściwie włóczenia lewą nogą trochę boli jak ją prostuję. Jutro mam wizytę u ortopedy. Ile może potrwać rehabilitacja i czy to zerwanie [...]
BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]
