lekko

[...] Zawsze po sezonie spada (niebieskie pole). Następnie jest nadbudowywana systemem 3 tygodnie pracy / 1 regeneracyjny, dlatego widać takie „ząbki” czyli podnosi się do góry, lekko opada, aby podnieść się wyżej ;-) To taka ciekawostka :-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, ALLNUTRTION FLEX ALL [...]

[...] i pesto 3. Zupa kalafiorowa, Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/7lxW0i1.jpg Git, lekko więcej WW, ale to przez aktywność. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/mkNoPZG.jpg Rege, no w sumie takie nie do końca, zdobyty koszul sprintera, to [...]

[...] i pesto 3. Zupa kalafiorowa, Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/7lxW0i1.jpg Git, lekko więcej WW, ale to przez aktywność. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/mkNoPZG.jpg Rege, no w sumie takie nie do końca, zdobyty koszul sprintera, to [...]

[...] podjeździe. Niestety, jeszcze dla mnie za dużo 8w/kg na podjazdach, na 1 kółku kręciłem pod górę około 6.5 w/kg. Spadłem do drugiej grupy i tak jechałem. Na płaskim było lekko 3.5-3.8w/kg, a pod górę masakryczny ogień. Udało się ukończyć 16/123 w B więc całkiem ładnie. Mój Trener było 34 %-) Z wyścigu czas 1:09:47, śr. Tętno 180 ud/min i IF [...]

[...] w gipsie. :-) Szczególnie zmiana nachylenia sprawia, że muszę obserwować innych w/kg aby odpowiednio odpowiedzieć. Wczoraj w zasadzie było to dość łatwe bo po płaskim było lekko, ale wiedziałem, że pod górę muszę iść wszystko aby przetrwać %-) Nad trzecią grupą w której był mój Trener zrobiliśmy ponad 3min przewagi, do czołówki straciliśmy 50s, [...]

[...] %-) Tym bardziej w sporcie, zawsze byłem ostatni i najgorszy. Muszę dużo ciężej pracować niż inni. ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-14 12:50:21 Ok, mysle ze lekko przesadzasz z okreslaniem siebie jako "naturalnego grubasa", bo na nasza wage ma bardzo mocno wplyw co i kiedy jemy i jaka mamy aktywnosc. Jak to wygladalo u Ciebie jak [...]

[...] rzeczy i udałem się do Warszawy na spotkanie Teamowe. Powrót niedawno… Padam z nóg, a jutro test FTP, więc postaram się wyspać w opór. Dodany dziś 1 posiłek więcej, lekko kcal przekroczone, ale to z powodu przeciągniętego dnia ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD 2. Ryż ze smażonymi warzywami, hummusem [...]

Apropo dziś nie jadę wyścigu na ZWIFT jak co wtorek. Czuję że mogło mnie dopaść lekkie przetrenowanie, więc co innego w planach.. Ale też lekko nie będzie.. https://i.imgur.com/nYTu9q6.jpg 13km, średnie nachylenie 8.1%, łącznie 1108m przewyższenia. Zamierzam pojechać w trupa, a przynajmniej na 95% mozliwości na ZWIFT sławetne Alpe D'huez, które [...]

[...] z kilkoma zawodnikami czołówki amatorów w polsce (niektórych prowadzę dietetycznie), z moim W/KG powinienem golić większość wyścigów. Niestety tak nie jest i nad tym pracujemy :-) Ps. Jak trenowałem lekko też bolało kolano, wydaje mi się że wyciągasz zdania wyrywkowo z tego co piszę. ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-04 07:42:02

https://i.imgur.com/Iq8chI4.png Pobudka o 8. Ogarnąłem jeszcze do końca swoich klientów. Śniadanie i na styk wyrobiłem się trening na 10 na zwift. Mieliśmy dziś iść do restauracji, ale wpadliśmy na pomysł, że zjemy krewetki, więc zrobiliśmy je w domu. Weszło meeeega. :-D Potem walka z udrażnianiem kranu w łazience, rury się zapchały.. %-) [...]

https://i.imgur.com/E1f2J5c.png Pobudka o 6.40. Pojechałem dziś na 7.00 do pracy bo musiałem Żonce auto oddać o 15, miała sesję foto ;-). W pracy jak to w pracy, coś tam porobiłem i przystosowywałem dalej mój nowy telefon.. %-). Po powrocie do domu wpadłem do rodziców, potem trening, potreningowy posiłek, pokręciłem się czekając na Żonkę, kolacja [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/ro5pVza.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/8aDC7be.jpg https://i.imgur.com/H6OSW88.jpg Rege tlen, lekko w cholerę za to lało się z nosa, więc nieprzyjemnie. Ale korelacja tętno-moc… pięknie się robi;-) https://i.imgur.com/tgUpdNK.jpg I core zgodnie z planem.. ;-) [...]

https://i.imgur.com/PAyMhVQ.png Słabsza noc, Żonka cierpi na zatoki (chyba ode mnie złapała) i chrapie.. %-). Przez to nie mogę spać. Pobudka o 7.30, poleżałem i śniadanko. Potem trochę spraw domowych i trening. Po treningu uczta z foto, potem spacerek około 1.5h. Wróciliśmy do domu, porozciągałem i porolowałem się. Potem relax przy [...]

[...] z 20min (w tym cyklu przygotowawczym moje najlepsze 20min to 329w). Co to była za mega noga. Aż szkoda potencjału, kręciła się dziś jak złoto.. ;-) Kiedyś jak i ja się porządnie wkur@ię to Cię tam pyknę ;-) na tym KOM-ie, choć po aktualizacji na Zwifcie masy własnej czuję że lekko nie będzie %-) /SFD/2020/2/5/c97f2c17f7b3462dbc8d1583e79bac67.jpg

To bez szału go rozpędziłeś ;-) spodziewałem się lekko ponad 1000W

https://i.imgur.com/SzJKpbR.png Często się dziś budziłem, ale jakoś się wyspałem. Pobudka o 6.40 i na siódmą do roboty. Nogi w pracy bolały więc czułem że dziś lekko nie będzie. Po pracy do domu, trening, gotowanie na jutro, rozciąganie, rolowanie…. No i co.. Zaraz kolacja i do wyra.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i [...]

W środę zrób lekki trening z kilkoma krótkimi mocniejszymi akcentami, ogranicz maksymalnie "pasze treściwe" i raczej jedz lekko. W czwartek tylko płyny z węglami. Tu celowałbym w Coca Colę }:-( Z pół godzinki przed pacnąłbym z 50g glukozy spożywczej.

[...] na wadze 70.8kg (2 dni wcześniej 72.3kg). Przed wyjściem mocne espresso. Po wyścigu do domku, zostało mi jeszcze core do zrobienia to zakręciłem 40min rolki, a tak sobie lekko ;-). Wieczór z Żonką :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. MEX glyco-tor + olej lniany + W.I.S.T 2. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką, ALMOND CREAM SMOOTH I [...]

https://i.imgur.com/Cd2QZhM.png Pobudka o 2.00. Spakowanie walizy do auta i na lotnisko. Trochę się zeszło, mój pierwszy lot, ale poszło gładko. O 13 zameldowaliśmy się w hotelu w Limassol, a o 15 już na rowerze. Krótka rundka bo każdy zmęczony po nocy. Jutro ma padać, więc zaraz idziemy w kimę bo trzeba o 7.00 wstać. Pan zdążyć przed deszczem.. [...]

[...] %-) Podsumowanie: Na oko :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/rW6VPZf.jpg https://i.imgur.com/pxESNBc.jpg Dziś miało być krócej przez deszcz, ale lekko pomylona trasa i wpadło jak widać. Zamarzłem, dosłownie, zlało mnie, przewiało bo halny był. Ale cudnie, no cudnie, cudnie… :-) Te widoki wybaczają wszystko. Jechało [...]