[...] / 30+25x10kg / 30+25x10kg 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg zaczynam się powoli rozkręcać, wszystko lekko idzie jak na razie co mnie cieszy waga wczoraj pokazała 80,5kg także bariera 80kg przekroczona, postaram się złapać jeszcze z 2/3kg i rozpocznę redukcję po skończeniu [...]
[...] szoprexa - 2 obwody Kolejny trening zaliczam do udanych, jeszcze tylko przez następny tydzień będę robił szóstki, a potem schodzę o 2powt nizej, jak na razie jest aż za lekko, co mnie bardzo cieszy :-) Oczywiście nie chcę zapeszać, ale naprawdę jak do tej pory jestem bardzo zadowolony z tego planu i efektów, które uzyskałem. [...]
[...] 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +łydki - 2 obwody szoprexa Klata poszła na 6 ruchów, ale niestety ten ostatni lekko z pomocą. za tydzien schodzę na czwórki, ale w wyciskaniu dam jeszcze raz szóstke i ten sam ciężar, jestem pewien, że dam radę zrobić, dzisiaj byłem niewyspany i [...]
[...] / 10x83kg / 10x93kg + unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC +20min aerobów Dobry trening, postanowiłem do mc dołożyć 8kg, a za tydzień dać 170kg dzisiaj nie było lekko, najgorzej, że nie jestem w stanie ocenić techniki telefon się jak na złość rozładował przy pierwszym ruchu. Cały czas robię nacahwytem, myślę że jak za tydzień dam [...]
[...] +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Była dzisiaj moc,za tydzień daję 58kg na barki. Zdziwiłem się jak lekko poszedł francuz i ile ruchów dałem razy zrobić ciężarem 38kg. W nastepnym tygodniu dam 45kg i postaram sie zrobić 8 ruchów. [...]
[...] sumo: 3x48kg / 3x78kg / 1x100kg / 1x130kg / 1x150kg / 1x170kg / 1x190kg / 0x200kg Jestem zadowolony z maksów, ale czuję niedosyt, bo ciężary które podniosłem poszły naprawdę lekko, a jak chciałem więcej to brakowało naprawdę niewiele, żeby poszło. Jedynie siad mnie zdziwił, bo 170 mnie zmiażdżyło, kompletnie nie wiem co się stało, bo 160 poszło [...]
[...] 560g BCAA, także z czasem wrzucę do suplementacji. mając 290g węgli i 220g białka przy wadze 80kg obniżać już tylko tłuszcze aż dojdę do pułapu 0,5g/kgmc, czy węgle też lekko ciąć? no i w sprawie diety mam jeszcze jedno pytanko, czym zastąpić kartkówę, jakie jest w miarę smaczne, niedrogie i chude mięso? bo jakoś nie wyobrażam sobie jeść [...]
[...] partię z czymś innym, a nie klatą. Za tydzień obniżę tłuszcze o kolejne 25g, będę miał wtedy 94g tłuszczy, z węglami też co zrobię, teraz jest ich 3,6g/kgmc, z tym tez zjadę lekko w dół. Polecacie jakieś chude mięso? muszę czymś zastąpić karkówkę, bo jak na razie to tłuszcze obniżam jedynie z oliwy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-04-11 [...]
[...] mniej zmęczyłem przez co w żurawiu mogłem pokusić się o kilka ruchów więcej http://www.youtube.com/watch?v=zjuxtvcvObA http://www.youtube.com/watch?v=GGNqH75V6r0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=6EHTHMUWrjg&feature=player_embedded zaraz wstawię podsumowanie z połowy redukcji, od poniedziałku ruszę z lekko zmienionym planem
[...] schodziłem z ławeczki, bo nie miałem na to siły, łydki to już ledwo, ledwo dałem radę zrobić %-) niedługo się zważę, jeżeli waga będzie w graniach takich jak tydzień temu to lekko obetnę węgle, od jutra daję 30min aerobów w dt, później już nie będę zwiększał ilości aerobów w dt, tylko po prostu dam je również w dnt, albo pokuszę się o interwały, [...]
[...] nie było źle zamieniłem sobie miejscami wiosło jednorącz i wiosło w pochyleniu, dzięki czemu w tym pierwszym zanotowałem mega progres, ale za to w drugim ćwiczeniu musiałem lekko popuścić zamiast przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha dałem ściąganie na prostych, nie jest to zamiennik, ale bardzo spodobało mi się to ćwiczenie :-) 3dt [...]
[...] mnie zwiększyć wagę o taką samą liczbę w tak krótkim okresie czasu. Zanim przejdę do wymiarów i fotek, przedstawię moje cele na najbliższy okres. W wakacje mam zamiar podbić lekko kcal i minimalnie zwiększyć wagę, od września ruszę na ostro z masą, w tą zimę moim celem jest dojście do 90kg, a potem ostra wycinka. Na pewno nie popełnię kilku [...]
Opornie idzie Ci ta klata ale widać że coś ruszyło i lekko szerokości nabrała.:-)) Obwody przy stracie 10kg nie ucierpiały zbytnio, więc fat zleciał. Jest dobrze, ciekawe co będzie na koniec redukcji, bo to podsumowanie traktuje jak półmetek.%-) Po co brzuch 2x tydzień?
[...] bilans kcal. co do samej diety - waga stanęła w miejscu i zastanawiam się co robić, uciąć węgle(jak na razie nie chodzę mega głodny) czy dodać aero, szczerze to wolałbym lekko uciąć węgle, ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł, bo zostanie mi jakieś 1600-1700kcal w dt. Proszę o pomoc w tej kwestii, bo jak wiecie zostały mi ostatnie [...]
[...] stresu metabolicznego. Mieszasz sobie w hormonach nieodpowiednią podażą danych makro. Radziłem Ci na końcówkę wrzucić na tłuszcz, by się pozbyć resztek tego co do wypalenia + uszczuplenie gliko, ale widzę, że u Ciebie na to nie będzie miejsca z tego co opisujesz. Zwiększ zdecydowanie węglowodany i może lekko białko. Tłuszczy nie ruszaj IMO.
[...] w martwym miałem skończyć na 130kg, czyli i tak zejść w dół, ale tak miałem zakwaszone dwójki od ciągłego schylania się w robocie, że skończyłem na 108kg, niby poszło mega lekko, ale jakoś nie miałem zapału, żeby robić jeszcze jedną serię, po prostu sobie odpuściłem reszta treningu w miarę przyzwoicie, szrugsów nie robiłem, w zasadzie to nie [...]
dobra, od jutra ucinam lekko węgle, dodaje aeroby i biorę się za tą redukcję, bo zostały mi już jedynie 2tygodnie dzisiaj miska dopięta gdzieś na 70%, wpadło parę czitów, ale teraz na pewno będzie mi się łatwiej trzymało czystą dietę do końca redukcji :-)
[...] temu zakończył redukcję to pewnie do tej pory wpadłoby z 2kg mięsa, a takto stoję w miejscu, psyche też mam zrytą już przez tą ilość kcal, teraz tym bardziej jak podbiłem lekko węglę i dodałem CF to ciągle chodzę głodny i wkrwiony http://www.youtube.com/watch?v=qbxA5mRF-h4&feature=youtu.be [...]
[...] odpuściłem sobie MC, po prostu nie czułem się na siłach, żeby go robić aero tylko 35min, bo resztę miałem zrobić po powrocie z imprezy, a wyszło tak, że wróciłem dopiero dzisiaj rano, wpadło trochę alko, ale jakiejś tragedii nie było, w zasadzie to praktycznie pierwszy raz odkąd zacząłem redukcję lekko się nayebałem, także wybaczam to sobie %-)
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
