Kiedyś tak robiłem tylko na HC i było ok. Teraz na LC lekko się obawiam. PS. Sorry za dywan na klacie i plerach ale mam to w d... ;) Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-07-16 22:55:14
[...] 35 x 4 40 x 3 50 x 5/3+2*/4+1* Chin-ups 16/9/9 * wymuszone ruchy z pomocą nóg Rozkminy: Siady na plus. Z każdym treningiem co raz lepiej mi wychodzą. Dopiero w drugiej serii lekko popsułem formę na 2 ostatnich powtórzeniach i tak samo w trzeciej. W środę tak jak planowałem wcześniej, zaniżam o 15%, a w piątek powtarzam poniedziałkowy ciężar. [...]
[...] @mtzwrn - Dlatego uważam, że w moim przypadku szkoda kasy. Wszystko w kibel idzie. Sam nie wiem jak mam podejść do tematu. U mnie redukcja idzie lekko, ale to też pewnie winna, że jak mnie podleje, to tylko po tym jak żyje przez dłuższy czas w stanie party mode. Alkohol strasznie ryje mi metabolizm. Wiec jak [...]
[...] 10 x 10 11 x 10 12 x 8 *niepełne Rozkminy: Bajka trening. Czułem się jakbym zredukował ciężar o kilka kg. Nadwyżka kcal chyba robi swoje, bo w poniedziałek na siadach tak lekko jak dzisiaj 82,5kg to mi nie poszło. Trzymam dalej taką michę i zobaczę, jak to będzie wyglądać z każdym kolejnym tyg. Jeśli na następnym treningu 85kg pójdzie bez [...]
[...] 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w [...]
[...] Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie robienia siadów tylnich ze sztangą nisko, ciężko się robi przednie. Raczej nie będę tego [...]
[...] i rozładować tonę płyt gips-kartonowych. W środę to ja chyba polegnę na każdym ćwiczeniu, ale co to za różnica. Nigdzie mi się nie śpieszy. Pompki na poręczach nawet lekko. Na ostatniej serii już czuć było zmęczenie i myślę, że był to wynik zbyt krótkich przerw, bo nie sprawdzałem tego. Różnica w sile na ostatniej serii, a pierwszej dość [...]
[...] 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 2 55 x 3/3/3 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5** * ostatnie 2 powtórzenia wydawały mi się niepełne ** znów na 2 ostatnich powtórzeniach lekko zj**ałem formę Rozkminy: Trening lepszy niż przypuszczałem, bo rano przerzuciłem paletę gips-kartonu. Odsapnąłem z godzinkę i poleciałem na pakernie. Przysiady niby [...]
[...] w miarę udany. Siady i dipsy zrobione zgodnie z planem, jedynie martwy musiałem odpuścić ze względu na plecy. Po 3 powtórzeniach na właściwym ciężarze czułem, że mogę lekko zj**ać formę, to nie ryzykowałem. Od przyszłego treningu chyba zacznę zakładać pas. 3960 kcal B 175/ W 440/ T 165 DNT 06.10.2016 2945 kcal B 115/ W 370/ T 105 DT [...]
[...] rano. Wiem, że muszę się trochę ogarnąć w temacie, o który wspomniał Martainn. Sam to czuję, bo moje dwugłowe uda, to jeden wielki przykurcz. Druga sprawa, że spodnie teraz lekko ciasnawe się zrobiły i jak wciągam je na dupę, to strasznie muszę się nagimnastykować. To samo z skarpetami. Ciśnie mnie pasek w brzuch i jeszcze te j**ane telefony, [...]
[...] jak ćwiczyłem wcześniej, nie ma szans. Tragedia by była jakby mnie całkiem położyło, a ja w sumie normalnie funkcjonuję w ciągu dnia. Dodatkowo nawet mogę ćwiczyć, tylko w lekko zmienionej formie. Muszę zamienić przysiad na high bar. W wersji low bar rypie mnie w lędźwiowym nawet bez ciężaru. Nie jest to jakiś mega ból nie do wytrzymania, bo do [...]
Od przyszłego tyg pewnie wrócę do większych kalorii. Teraz czuję się lekko zmęczony ostatnim obżarstwem, a 3000kcal to tak w sumie optymalnie dla mnie. Poza tym było już treściwe dzisiaj. Pizza, mars, snickers i naprawdę nie mam ochoty na siłę w siebie wpychać ;-]
[...] ból dupy. Dlatego między innymi taka dziwna rampa aż do 100. Jeszcze 90 było ok. Stwierdziłem, że dołożę i sprawdzę, co się dalej będzie działo i przy 95, odkładając ciężar lekko poczułem plecy, a przy 100 czułem nawet gdy ciągnąłem. Tragedii nie ma, chodzę, skaczę, ale dyskomfort odczuwam, albo odczuwałem. Teraz wieczorem, jak to piszę jest w [...]
Od przyszłego tyg pewnie wrócę do większych kalorii. Teraz czuję się lekko zmęczony ostatnim obżarstwem, a 3000kcal to tak w sumie optymalnie dla mnie. Poza tym było już treściwe dzisiaj. Pizza, mars, snickers i naprawdę nie mam ochoty na siłę w siebie wpychać ;-] 3000 kcal to wycinak nie obżarstwo :-D
DNT 05.11.2016 Cardio 45min Plank 3 x 1min Coś mnie wzięło na rowerek stacjonarny. Zmienne tempo i lekko, tak żeby poczuć trochę pompy w nogach. Po plankach miałem jeszcze się porozciągać, ale jak to często u mnie bywa, nie chciało się. 2805 kcal B 140/ W 370/ T 80 Dobrze, że do minimum kcal dobiłem. Miałem zjeść 1800 i dać sobie spokój. [...]
[...] zero mocy. Przy każdym zejściu w dół miałem ciemno przed oczami. Od przyszłego tyg deload albo zmiana na inne ćwiczenie. Martwy w końcu tak jakby zaskoczył. Zmieniłem lekko ustawienie nóg i przeniosłem ciężar ciała na pięty. Chyba pomogło, ale dowiem się dopiero jak dobiję do 100. 3465 kcal B 165/ W 410/ T 125 Coś mi się wydaję, że w tym [...]
Opierdzielałem się :-P ten prezent oznaczał, że jestem chudy i muszę się trochę przypompować :-P Dziś zrobiłem plecki, znów bardzo lekko. Wkurza mnie takie trenowanie, ale chcę jak najbardziej odpocząć :-) Czuję, że to działa, bo nie jestem śpiący w ciągu dnia i ogólnie samopoczucie na plus. Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do klatki [...]
[...] wiem, że taka dieta zawsze jest skuteczna :-) Kuba jak mam czas i jestem w domu, to staram się smażyć przed każdym posiłkiem, wtedy jest pyszna :-) Ja posypuję tylko lekko z jednej strony przyprawą do ryb, solą i wrzucam na Pam. Dorsz szybciutko się smaży, kilka minut. Ja też przeszedłem na ryby ze względu na wygodę, bo mięso mi nie [...]
Wydaje mi się, że z każdym kolejnym dniem treningowym łapię więcej wody, potem jak mam dzień wolny, to ta woda schodzi, waga idzie lekko w dół i robię się suchszy. Teraz miałem jeden dzień treningowy więcej, bo doszły te łapki z Mańkiem Tomczukiem w niedzielę. Zobaczymy jutro rano jak będę wyglądał, bo dzisiaj mam wolne. Idę tylko pokręcić cardio, [...]
Loża Szyderców - spam post Senior SFD
