[...] mogę mieć problem z asekurantami i robieniem przysiadów na wolnych ciężarach,więc postanowiłem wyznaczyć sobie CM który przyda mi się do MP w TS RAW w grudniu(180kg weszło lekko; jeśli mi się uda,to spróbuję pójść na 190 jakoś w okolicy śr/czw). Co do ławy,to po prostu nie czułem sił. Nawet 85kg podczas rozgrzewki było ciężkie. 4 powtórzenia [...]
[...] Jeśli chodzi o ławę,to zastosuję trening NRD-owskich sztangistów,z tym,że będę go robił raz w tygodniu. Jeśli chodzi o ciągi,to zrobię trening Ed-a Coana. Wszystko to lekko zmodyfikowałem i stworzyłem wersje alternatywne,12-to tygodniowe. Jak będę miał chwilę,to wszystko tu wrzucę. Trzeci dzień poświęcę na jakieś głupoty związane z [...]
[...] ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka spuchła, ale weszło lekko. Jeśli chodzi o bicepsy, to wyrzucę ,,młotki", bo nie umiem ich wyczuć i może coś sobie wymyśle w zamian i będzie ok. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-06-28 [...]
[...] 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion z linkami wyciągu(brama): 3x8 Spięcia(brzuch): 20/20/15 Skłony boczne: 25kg/20 30kg/20/20 Uwagi: ucieszyła mnie ta klatka bo było naprawdę lekko. Uważam,że przy mojej nędznej klatce jest to dobra prognoza. Zobaczymy jak to będzie wyglądać dalej. Biceps jak to biceps- ,,szczęśliwi łapy nie mierzą" . Ucieszył [...]
[...] Uginanie ramion w bramie: 3x10 Spięcia: 25/20 Ściąganie liny klęcząc: 20/15 Unoszenie nóg leżąc: 15/15 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: cieszy mnie ta klatka, bo wciąż jest lekko,bez oporów. Co prawda obciążenia małe,ale mimo wszystko czuję rezerwy i myślę, że ta metoda jest odpowiednia dla mnie, ale zobaczymy co wyjdzie w dniu sprawdzianu. [...]
[...] w górę): 30kg/8/8 35kg/6/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę; podchwyt): 25kg/8/8/8 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 8/8 Uwagi: 1. MC seria właściwa weszła lekko. To dowód na to,że pas daje mi sporo. 2. MC dynamika- hmm dynamiczne to to nie było 3. Szrugsy: to ćwiczenie robiłem dopiero drugi raz po długiej przerwie i boli [...]
[...] 30kg/8 32,5kg/8 35kg/8 37,5kg/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwyt(skos w górę): 25kg/10 30kg/8 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 8/8 Uwagi: 1. 190/2 weszło lekko, a to dobra prognoza. Gdybym na koniec tego cyklu pociągnął 220kg to byłoby super,a wydaje się to być w zasięgu. 2. Dynamika tym razem była już dynamiczna, a nie tak [...]
[...] nie ma znaczników i nie mogłem dobrać odpowiedniej szerokości chwytu. 2. Rozpiętki: tęskniłem za tym bólem 3. Siady RAW: pierwsze dwie czwórki na 145 były spoko. Trzecia już bardzo ciężka. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dieta jeszcze kuleje,suplementów jeszcze brak i co najgorsze jeszcze walczę z sesją... 4. Reszta spoko, lekko.
[...] 3.10.2011 MC SUMO RAW 60kg/10 100kg/8 120kg/6 140kg/4/4/4 Dociąganie 150kg/4 160kg/4 Wyciskanie wąsko 60kg/10 80kg/6 90kg/4/4/4 Ściąganie drążka nachwytem 5x10 Uwagi: 1. Wszystko lekko. Pierwszy trening właściwy przygotowań do MP RAW. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-03 21:47:32 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-03 21:54:50
[...] 120kg/4 130kg/4/4/4 WL RAW 20kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/5 90kg/4/4/4 Dociski RAW 1 deska ~5cm 95kg/4 100kg/4 Poręcze 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/6 Uwagi 1. Wszystko weszło lekko i przyjemnie. W zasadzie trzeci trening przygotowań więc byłoby dziwnie, gdyby było inaczej ;-P. 2. Doszły do mnie opaski. Mam o jeden rozmiar mniej niż powinienem i [...]
[...] Generalnie cały dzień miałem śpiący i może to przez to, ale tak czy siak jestem zadowolony,bo 170kg/2 to mój rekord w serii. 2. Ława: 110kg 3x3 to w sumie okolice rekordów RAW w serii więc też mnie to cieszy. 3. Dociski lekko, pewnie. 4. Poręcze: ostatnia seria 5kg więcej niż tydzień wcześniej. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-27 00:28:26
[...] 3. Wiosło: spoko, obciążenia właściwie takie same jak tydzień temu. 4. Barki: zmieniłem hantle na sztangę,bo raz że chyba lepiej czuję, a dwa, że nie mam większych hantli. Wszystko szło lekko, do ostatniej serii w której się obsr... :P 5. Biceps: jak zwykle... 6. Rowerek: dorzuciłem, bo biegać na dworze mi się nie chce, a nadwaga wciąż jest...
[...] wykonanie boju; wstałem, ale i tak poleciałem na koniec w stojaki Wyciskanie: 117,5kg 122,5kg 127,5kg- zostałem chyba nawet nie w połowie ruchu Martwy ciąg: 220kg - spalone; lekko, ale bujnęło do przodu 220kg - spalone; tjw 220kg - powoli, spokojnie,w pełni kontrolowany ruch,żeby tym razem nie spieprzyć Ostatecznie 4 miejsce w kat. junior 23. [...]
[...] plan, niestety podczas treningow wyszlo ze plan jest rozpisany zbyt optymistycznie i zrobilem mniejszy progres.... {:-( Ale ogolnie 200 bylo w zasiegu bo 192,5 w trzecim lekko poszlo :-PP Widze ze juz dalej lecisz z treningami, ja narazie robie przerwe od treningow i rozpoczynam sezon imprez % :-PP Na wiosne chcesz dalej w 83 startowac czy [...]
[...] 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 30kg/10/10/10 Uwagi: 1. Siady o dziwo wszystko lekko. Spodziewałem się oporu,a czułem raczej luz. Nie ukrywam jednak,że liczba powtórzeń mnie zabiła. 2. Wl podobnie jak siady. 3. Rozpiętki: fajnie było przypomnieć sobie [...]
[...] Biceps+triceps superseria 4x10 Uwagi: 1. Cały ts na jednym treningu, bo tak jak pisałem musiałem połączyć dwa treningi. 2. Obciążenia mniejsze,niż np tydzień temu, ale to dlatego, że dostałem nowy plan i rozpocząłem przygotowania wg tej nowej metody. 3. Wszystko raczej lekko, ale wymęczyło mnie mimo wszystko. Świąteczny alkohol nie pomógł :P
[...] Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie podaję, bo i po co. Zobaczymy co uda się zrobić :). Powiem tylko,że wsparcie się przyda:)
[...] jest to,że każde kolejne podejście było lepsze. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi . 2. W WL poprawiłem sobie humor. 155kg to mój rekord, a dzisiaj 150kg/2 padło w miarę lekko i do tego w starej F6. Za tydzień rozpocznę zabawę z kataną. Zobaczymy jak mi w niej będzie szło. 3. Dociski: tak jak wl,bardzo cieszą. 4. Siady: jak widać lekkie.
[...] na prawdę nic nie było tak strasznie ciężkie, więc nie pozostaje nic innego jak poszukiwanie odpowiedniego ciężaru . Ciężarem planowanym na ten trening było 230, ale nie było sensu robić 1/3 ruchu i stąd zwiększenie obciążenia. 2. Hak maszyna: nawet nie pamiętam obciążeń. Na pewno nie dużo 3. Wyciskanie: lekko. 4. Biceps: nie ma co komentować
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
