lekko

[...] RAMPA 5, porecze i wioslo RAMPA 10 i uginanie na 8 ruchow. W treningu A2 (Piatek) siady RAMPA 10, wioslo i porexze RAMPA 5 i uginanie na 12 ruchow. Chodzi o zroznicowanie sesji, jedna rzecz robisz ciezko (RAMPA 5) inna lekko (RAMPA 10). Na kolejnym treningu zamieniasz je miejscami. pozdr Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-07-22 18:54:41

[...] Jutub trochę przyśpieszył negatywa, teraz wolniej robię \-) Cokta- Luki powie Ci, że 5x5 to g****, a dla początkującego będzie bomba. Mi się podoba synaptic facilitation, czyli bez pyerdolenia się w lekko/ciężko stały progres, niczym niezakłócony progres. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 20:57:40

[...] z tym co masz w podpisie liczy się systematyczność! A co do MC to to bardzo złożone ćwiczenie, technikę szkoli się miesiącami, a i tak koniec końców trzeba ją pod siebie lekko skorygować do własnych możliwości na submaxach. Ale jak coś to tutaj masz dobry anty-poradnik, zwyczajnie tak nie rób i będzie oik };-) [...]

[...] 4x20/5x16/6x15 4x25/5x15/6+(2.5)x 15 4x21/5+(2.5)x15/7x12 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15/4x15/4x15 4x15/4x15/4x15 przedramiona 3s Komentarz: Martwy jeszcze lekko, docelowa częściowo przechwytem. Drążek- sprawdzałem chwyty. Na brzuch nie miałem już ochoty, wieczorem coś zrobię. Co do planu - nie rajcuje mnie (prawie) codzienne [...]

[...] Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg A2 10kg skladanka 10/13/12/11/11 Komentarz: Wl lekko, negatywy spowalniane, wycisk eksplozywnie. uginanie rowniez nieciezko, z poczatku byl problem z nachwyten. Skladanka dobrze, czacholamacz hantlami- nawet nie myslalem, [...]

[...] Plank 30s A1 40kg A2 4sztabki składanka 20/20/20/20/20 kg C 5kg/10kg Komentarz: Martwy ok mimo tego, że start z niższej pozycji niż zwykle. Chwyt na ~5cm od tulei. Face Pull - za mało ciężaru, spowalniany. Składanka - pompa przeszkadzała, końcowe ruchy sporo spłycane. Na koniec brzuch, lekko. Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-10-27 13:51:01

[...] B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p Składanka 4/4/4/4/4 4/5/5/4/4 Komentarz: Wycisk lekko, drążek w zasadzie też, bez szarpania. Składanka powoli, lepiej niż tydzień temu. Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-10-30 18:47:39

[...] sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg A2 10kg 11kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 http://www.youtube.com/watch?v=VEQyFcP8Gjc&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=oqP-Huy58es&feature=plcp Komentarz: Wl lekko, negatywy powoli, bez nóg. Nagrana 9ta seria. Uginanie luz. Składanka nagrana, problem był dziś z bicepsem.

[...] 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg składanka 20/20/20/20/20 kg 20/25/20/20/20 kg 20/20/20/20/20 kg brzuch - plank 10kg 30s + 30s / 10kg 30s + 30s Komentarz: Martwy lekko, załapałem technikę. Face Pull znowu na inym wyciągu, ciężar ok.

[...] B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 80/80/100/100/100 80/100/100/100/100 90/110/110/110/110 A2 15/15/15/15/15 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 25/25/25/25/25 B1 30kg 40kg 50kg 55kg B2 2sztabka 3sztabka 4sztabka 4sztabka Odejścia lekko, siady z wolnym negatywem, uginanie już w pełnym ruchu.

[...] Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg 60kg 62.5kg A2 10kg 11kg 12kg 13kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 10/11/12/11/11 11/13/12/12/11 Uginanie za lekko, ława ok. Składanka luzem, wolno. Biceps na 13stkach 6/7 powt.

[...] na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /40x8,8 /45x6 Unoszenie na boki 8,8,8 9x8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 9x10,10,10 https://www.youtube.com/watch?v=XK_88q54bn4&feature=plcp Wyciskania lekko, barki nawet nadzwyczajnie. Unoszenia - co widzę złego, to przy un. stojąc łopatki ściągnięte, ale brzuch rozluźniony.

[...] 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; siłownia w szkole, w towarzystwie chcących się powygłupiać ludzi, nawet wfista próbował być zabawny ... WL jakoś lekko, hantlami też - 7p w ostatniej serii z dekoncentracji. Przy rozpiętkach nic nie bolało, ok. Wąsko zapomniałem ciężaru, francuz ok.

[...] Trening dopiero dzisiaj - w piątek jeszcze trzymało się 39st. Trzyma mnie jeszcze lekka gorączka, ale po treningu czuję się o wiele lepiej. %-) WL zaniżony ciężar, ale za lekko nie poszło. Nagrałem z boku, widzę jeden błąd. Skos i rozpiętki ok. Triceps z czuciem dzisiaj wszedł, od pierwszej 'ósemki' wąsko.

[...] 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 Ciężary powtórzyłem z zeszłego treningu; wl lekko, robiłem z wolnym negatywem i zatrzymaniem. wycisk na barki i unoszenie bokiem dobrze, unoszenie tyłem zrobiłem na wysokości czoła, wyszło lepiej niż na wcześniejszych [...]

[...] na boki 8,8,8 10 x8,8,8 11 x10,10,10 12 x10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4 x10,10,10 4 x15,15,15 4 x15,15,15 Dobry trening, uwinąłem się w ~40min. WL lekko, z zatrzymaniem. W wycisku na barki głupio robię robiąc rozgrzewkę gryfem na ~30p. robię krótkie przerwy, pompa ucina moc na ostatnią serię. boczne dobrze weszły, po [...]

[...] - zwykłe, bez rotacji, ok. Barki Wycisk na nieznaczonym gryfie, źle dobrałem ciężar na '16 - ostatnie powt push-press siedząc-stojąc, padaka. Bok ciężar ok, na '20 było za lekko, opuszczałem powoli. Triceps Dipsy - po klatce i barkach nie sądziłem, że uda się tu rampa - zrobiłem 4x8 bez ciężaru, błąd - mogłem spokojnie robić rampę. Wczoraj [...]

[...] 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż robiłem, pąpa dopiero od 5tej serii. drążek mnie zaskoczył, 10p w pierwszej serii w sumie z zapasem, może łatwiej mi o ruch plecami przy neutralu ? [...]

[...] w opadzie 4 x20, 3 x20,20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 http://www.youtube.com/watch?v=7OB-aWPPOXE http://www.youtube.com/watch?v=NXNOau4OljA Klatka Hantle ok, nawet lekko 29'. Brama - spięcie zayebiście weszło, jednak cały ruch zaiste chvjowy, negatyw bez kontroli; 3 sztabki to za dużo jednak, lepsza była seria na 2'. Uchwyty chvjowe. [...]

[...] 3 x15/ 2x20,20 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 https://www.youtube.com/watch?v=HhtQE_nrJG4 Klatka Skos lekko, samowolka zakresowa. na bramie uważałem na negatyw, lepiej. Barki niby ok, pąpa za duży zakres jak dla mnie Triceps nadgarstki widzę, poza tym ok, dodam jeszcze [...]