[...] w postaci ketchupu. ALE - takie oszustwo jest tutaj na wagę złota, uwierz mi! Dobry ketchup nada całości fantastyczny charakter, a danie zyska przez to wspaniałą słodycz i lekko się zagęści. Do tak pysznej zawartości patelni dokładasz pierś kurczaka oraz porozrywane pieczarki. Ja lubię traktować je w ten sposób. Lubię, bo potrawa nabiera wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnie, w zależności od pory roku albo codziennie, albo minimum raz na tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: wypukła klatka piersiowa, lekko krzywy kręgosłup (do tego jeszcze jakieś rotacyjne skrzywienie), trochę wystające i nierówne łopatki Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, bieg Na [...]
[...] (jak trener powie) -przysiad ze sztangą z tyłu -wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. -biceps 4 serie 8-12 powt. -wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: -Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA -martwy ciąg klasyczny -podciąganie na drążku 4 serie (75-85% CM), [...]
[...] Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow ciagle lekko na plus ale waga stoi, zacząłem trening z priorytetem na rece wyglada to mniej wiecej tak Klatka+tric lekko(4s) Plecy + bic (4 s) OFF Nogi barki Bic+tric(9 superserii) [...]
[...] skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I [...]
[...] barku. Po kilku miesiącach prawy bark przestał boleć, ale lewy dalej dawał się we znaki, jak go jakoś zbytnio nie obciążam to jeszcze w miare jest ok, ale jak tylko zaczme lekko ćwiczyć to albo piecze mnie bark tylko że teraz w bocznej częsci albo lewy biceps w okolicy zgiecia ręki, dodam że ten ból pochodzący z ramienia jest takim tępym bólem [...]
[...] powt Face pull-4 serie stały ciężar, 10 powt Uginanie młotkowe-4 serie stały ciężar, 10 powt Push II Wyciskanie sztanga skos+rozpiętki skos-4 serie x 10 powt- seria łączona (lekko) Wyciskanie sztangielek na barki- 4 serie po 12 powt-stały ciężar Wyciskanie wąsko-rampa 8 Unoszenie na boki-4 serie po 10 powt Prostowanie na wyciągu-4 serie po 10 [...]
Witam czy to, że ławeczka jest lekko wygięta nie zepsuje tego ćwiczenia? Mam możliwość kupienia takowej za śmieszne pieniądze, ale jest lekko wygięta więc mój kręgosłup też byłby lekko wygięty przy robieniu tego ćwiczenia. Skusić się i kupić ją? (20zł) czy nie da ona efektów i szukać skośnej w dół ale prostej? Chcę wiedzieć jak ma się to na [...]
[...] staż 3 miechy masówka-split. Teraz trochę wymiary doszły, mięśnie większe, ale sezon się zbliża, więc chciałbym trochę "uwidocznić" te mięśnie, tylko jak? Redukcji na pewno nie ma co robić, bo sylwetka jest okej, po prostu lekko jest zalana klatka i lekko brzuch, mięśnie brzucha nawet lekko widać, więc za dużo do zrzucenia nie ma, może z 1-2 kg.
[...] plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana [...]
[...] ciało po trzy serie z krótkimi przerwami i ilością powtórzeń ok 12-15, ale też z priorytetem na daną partię. Czyli np. trening zaczyna od normalnego treningu nóg, potem robi lekko całą resztę, a na końcu 20 minut ostrego cardio. Na następnym treningu trening pleców, potem lekko całą resztę oprócz nóg. Na następnym brzuch i ręce, cała resztę lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowym jak i po treningowym starajmy się ograniczyć tłuszcze do minimum. Trening na wielkie łapy wygląda następująco: Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]
[...] i noga się "zastała" nagle zaczałem odczuwać lekki dyskomfort który powoli narastał im dłużej siedziałem i zacząłem stosować najpierw maść rozgrzewającą ( spuchła mi wtedy lekko noga ) i potem końską maść i spałem z tą nogą wyprostowaną aż do rana z tym okładem. rano zakres ruchu był już znacznie uszczuplony a właściwie to ta noga nie boli [...]
[...] etc. Ku mojemu zaskoczeniu efekty przyszły skrajnie szybko. Nareszcie nie mogę objąć przeramion kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki, barki trzymają się dużo wyżej, lekko urósł biceps i triceps, klatka rośnie a znika tłuszcz który ciężko mi było spalać samym bieganiem. Waga stoi w miejscu a centymetry spadają. Moja sylwetka nigdy nie [...]
[...] coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co jeszcze? Po tym lekko bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie czwartek: Barki : wyciskanie hatli 3 serie po ok 10 ruchów podciąganie sztangi 3 serie 10 ok razy uonoszenie na boki i w przod w [...]
Przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]
