lekko

[...] mi estro ok 50, a dziś wynik poniżej <13 . Stopniowo na badaniach spadał wiec ari zmieniłem na e4d no i lipka. Jaki macie sposób na podbicie, zwiększyć testa dokładając lekko propa? Tak samo mam że bold mi obniżył estro do dolnej wartości widełek, tylko mi dodatkowo progesteron idzie w górę i nie wiadomo czym to ubić ;/ U czesci pomaga [...]

[...] rzeźbie planuję zrzut około 5 kg (nie jestem bardzo zatłuszczony). Jeśli chodzi o dokładny system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: trening tradycyjny, tyle że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w miarę możliwości z rańca na [...]

[...] (nie musi byc na na tym samym treningu!!) niech kucnie + ugnie odpowiednio glowe, nastepny etap: kucnie + ugnie glowe+przylozy do materacu, nastepny etap: co porzednio + lekko sie wychyli; nastepny etap: co porzednio + przetoczenie nie do przodu tylko na bok!! pod kontrola trenera, dopiero jak kazdy etap przejdzie i bedzie mu to wychodzilo to [...]

[...] się uda%;-) narazie badanie, klatka teraz nie jest jakoś perfidnie spompowana, zobaczymy jutro. starałem się dynamicznie robić, koniec z wolno i dokładnie}:-( Rozpiętki na lekko pochylonej - pozytyw power -fly - badawczo, 12x15kg, 10x17,5, 8x20(rozgrzewka), 6x22,5, 6x25(zasadnicze) i dropset 15x12,5x2; byełm w stanie robic poprawnie tylko do 25 [...]

Myślę że rack pull zaczynany z wysokości lekko poniżej momentu gdzie zazwyczaj łamie się technikę załatwiłby sprawę. Z daleka jednak zawsze gorzej się doradza.

[...] poprowadzone przez nie linie równoległe znajdowały się od siebie w odległości około 20-30 cm a nie w niemal jednej linii - stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) skieruj palcami lekko do wewnątrz - stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) ustaw umiarkowanie daleko - tzn. na tyle daleko żebyś nie musiał walczyć z odrywaniem się pięty (za bliskie ustawienie) [...]

My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna [...]

[...] ciągach) 3. Unieś głowę do góry. Nie bardzo się da. Głowa lata "luzem" niezależnie od tułowia, a łopatki mają tendencje do zjeżdżania w dół. Druga część: 1. Unieś głowę lekko ku górze 2. Napnij brzuch i pośladki Okazuje się - przynajmniej ja tak mam - że cały korpus nabiera sztywności, a łopatki domykają się same (idą za głową) Obserwacja [...]

Właśnie pisałem, żebyś nie odebrał moich słów jako krytyki. Strzeliłem dwie lampki wina i mnie lekko przymroczyło, stąd skracam komunikaty :-D Serio. Bez złośliwości to pisałem. Nawet nagrałem dla Ciebie świeży film. A nie powinienem, bo nie ćwiczę po alkoholu. Tj. do dzisiaj nie ćwiczyłem. Całkiem miłe doznanie :-) [...]

[...] dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na rękę, może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko drżą to jest walka z równowagą. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - z treningu nóg jestem zadowolony ale barki mi wczoraj nie weszły... jak tydzień temu w PP [...]

[...] ławeczki - lub w linii siedziska d/ rozstaw dłoni szeroki lub bardzo szeroki e/ łopatki zawsze ściągnięte f/ nadgarstki w linii koście przedramienia - lub nawet pchane lekko mocniej w przód g/ sztangę opuszczamy do linii uszu lub nieco poniżej h/ stojaki ustawione wysoko oraz tak, że tor ruchu sztangi jest od nich oddalony bardzo minimalnie [...]

[...] a mianowicie - możliwe że mam mięsień prosty za słaby w porównaniu do prostowników. Prostowniki prostują plecy zginając je a durny prosty może nie wyrabiać przez co się lekko garbię. Zrobiłem kółko potem żeby sprawdzić czy w rzeczy samej jest aż tak źle z moim brzuchem, niestety chyba nie jest aż tak źle zrobiłem z kolan kółko 3x10 rep. [...]

jak pisałem tak zrobiłem. kupiłem to kółko do mięśni prostych brzucha. dzisiaj miało debiut 2x15 rep z kolan. brzuch lekko czuję, ładnie się pospinał ale również tricepsy, barki i uda.

pójdą - możesz "dla zmylenia przeciwnika" przetasować lekko ciężary - choćby o 2,5 kg.

[...] uginanie nóg - dwugłowy - rośnie w siłę, za tydzień dokładam już sztabę bo na tych 76 to już normalnie idzie ostatnie 10 powtórzeń. Martwi mnie trochę triceps bo jakoś lekko piecze po tych dipach i tylko prawa ręka. Nie wiem czy go tak katować bo to jak na moje mniemanie już na serio sporo, nawet jak na "standardy internetowe". Rozmawiałem [...]

Sam pisałeś żebym robił 3 razy w tygodniu;p 2 razy tylko technika lekko a raz normalnie aż nie poczuje ze jest wszystko ok. Wiec tak robię. Jak zmniejszę ten ciężar na dipach to sie nie rozminę z celem? To bedzie takie pompowanie. A moze traktować wyciskanie wąsko jako zasadnicze budujące a to jako dodatek?

tak jak wyżej chłopaki - słaba ta świniomasa %-) a tak na serio to zdecydowanie brakuje masy, ale wg mnie najlepiej prezentują się ramiona i barki, reszta lekko w tyle

najlepiej prezentują się ramiona i barki, reszta lekko w tyle Albo wręcz przeciwnie: reszta wyprzedza ramiona i barki bo szybciej podchodzi tłuszczykiem i zaciera kontury. Nogi tyraj. Takie jakieś delikatne się zrobiły :-)

najlepiej prezentują się ramiona i barki, reszta lekko w tyle Albo wręcz przeciwnie: reszta wyprzedza ramiona i barki bo szybciej podchodzi tłuszczykiem i zaciera kontury. Nogi tyraj. Takie jakieś delikatne się zrobiły :-) w sumie bardzo słuszne spostrzeżenie (choć w bicku widać jakąś tam masę)

Jak by nie patrzył trzeba do przodu zapierdzielać i sienie poddawać a wyniki jakiekolwiek by nie były przyjdą. Dzisiaj lecę nogi - będzie bolało ale muszę zrobić przełamanie z asekuracją przy maksach żeby lekko pchnąć w przód. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0ad87b1b47a48169d160788aeb2bedc.jpg