[...] nie chcieli ze mną sparować. I to pokazuje, że niby kravka super na ulicę, ale ludzie jak biją antytechnicznie te sierpy czy proste to to jest g**** nie cios, a wystarczy lekko puścić tą raczkę, bez żadnej siły i wychodzi prawdziwa bomba. Także sobie nie posparowałem Potem robiłem sambo, tu już super... dźwignie na nogi nauka i praca pod [...]
[...] drążka wyc. górnego cały stos (110kg) 3x6 z wolnym negatywem Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 40kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx4 Wyciskanie hantlami poziom 40kg x15 kark lekko łaźnia i jaccuzzi :-) Trening dobry, kondycja niezła, myślałem, że się nie utrzymam na tych 14km/h przez kilkanaście minut, ale spoko dałem radę. A musicie wiedzieć, [...]
[...] x5 i jakieś tam pierdoły związane z brzuchem i karkiem. a zaraz lecę znów na kolejny trening - personalka. Też pewnie coś poćwiczę. Wczoraj za to sparingi mocno udane, mam lekko posiniaczone oko i to nie od ciosu a od brudnego chwytu :-) kolega mi wsadził kciuka w oko...miło %-) dobra jest, lecimy z tym gównem dalej !! :-)
[...] w górę po kilku tygodniach. Potem dopiero drążki, elementy wytrzymałościowe i wydolnościowe... nie raz i nie dwa to bardzo ciężka praca dla cierpliwych. Dziś moja dieta lekko uboga jak na 2 treningi siłowe w ciągu dnia.. z rana po siłówce była kuchnia gruzińska : zupa charczo pikantna, chinkali i trochę gulaszu czaszuszuli teraz po siłówce [...]
wstałem lekko na podkurvie....waga się na mnie obraziła %-) wydolność jest, siła jest, wytrzymka... waga nie chce zejść niżej ni huhu :-) 91. Zrzucałem ze 107, to trochę już poszło, ale wiadomo - chce się zawsze więcej :-) a wstałem dziś naprawdę suchy.... może i chciałbym zrzucić jeszcze trochę z nóg, ale mam taki organizm, że ciężko mi wyzbyć [...]
miało być dzisiaj lekko, tak? yhym. Takiego chuya jak laska wuja %-) Bieganie 16km/h - 12 minut Zarzut na pierś 80kg x3 + drążek nachwyt x3 - 10 minut pracy Wyciskanie sztangielkami siedząc 29kg x6 + ściąganie drążka wyc. górnego 100kgx6 + poręcze x8 - 10 minut pracy Karczysko uginanie nachwyt 30kgx100 Te zarzuty i drążek do tych pierwszych 10 [...]
[...] wszystko, muszę podciągnąć niektóre elementy zapasów tzn robić je dużo częściej by wchodziły z automatu te najprostsze zrywy, czuje się na siłach. aaa, waga już puściła focha - spadła lekko :-) gdzie tkwił błąd? za mało jedzenia. A nie od dziś wiadomo, że im jedzenia mniej tym gorzej, mniejsze wydatkowanie energii, spowolniony metabolizm.
[...] dziś mata 2 godziny jakieś tam sparingi i technika. Niby mam gościa pod 100kg (96kg kolega) ale pod siatką czy zależenie w parterze czy jakieś tam ciosy jest mi za lekko, on z kolei mówi, że jestem dla niego nie do przejścia. Siłowni nie robię wiele, a jednak ta siła przychodzi.... tak po prostu z przyrostu masy ciała, ze stabilności [...]
[...] upadki, ja teraz miałem pasmo upadków, ale pozbierałem się, walczę dalej dziś wyciskanie na hammerze do 100kg na rękę, wyciskanie siedząc na hammerze - 160kg nie poszło na barki, 120 na kilka ruchów, młotki do 50-tek...już ramiona lekko omdlałe zapomniałem hasła do tego konta powyżej, za to przypomniało mi się do tego....starego %-) bywa i tak
[...] trochę się w życiu pozmieniało, postanowiłem iść w trenerkę pełną parą. W tym się sprawdzam, jestem skuteczny i pracuję na własny rachunek. Lubię pomagać ludziom. Mogę się lekko pochwalić, że wyprowadziłem kilka osób z insulinooporności, chorób autoimmunologicznych, ciągłych przeziębień i schorzeń neurologicznych. Wszystko to można mieć w [...]
[...] sporo mniej, białka tak średnio... ogólnie chodzi o to bym w tej wadze 105kg był sprawny, a nie po prostu duży. Chociaż myślę, że jak wejdę na max obroty to waga mi lekko spadnie jeszcze. I po latach przyszło co znaczy dobry, jakościowy trening... 30 minut i do domu, przesiadywanie na siłowni po 2h często-gęsto prowadzi do [...]
[...] wypróżnianiem co jest dziwne bo przecież błonnika dużo :-) Czy się to komuś podoba czy nie dieta wysokotłuszczowa jest dietą ciężkostrawną, to taki paradoks bo czujemy się lekko, nie ma wypchanego brzucha itp jednak nie o to tutaj chodzi. Tłuszcz istotnie spowalnia procesy trawienia poprzez to spowolnienie mamy szansę bardziej odżywić organizm, [...]
Wbijam tu z buta, zajrze czasami zeby poobserwowac co i jak idzie %-) w każdym razie widać że brzuch zarysowany już lekko, na zywo pewnie jest lepiej. Jedziesz z tym dalej. pzdr :)
[...] się stabilnie na podłodze. Jeśli nie dosiągasz, podłóż pod nie krążki od sztangi. Ruch zaczynasz rękami wyprostowanymi i prostopadłymi do podłogi. W trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż [...]
zdecydowanie byłem lepszym piłkarzem niż lekkoatletą (lekko ... raczej przeciętnym), w podstawówce trenowałem piłkę, poszedłem do technikum i pech chciał że wychowawcą był trenerem lekkoatletyki, zmieniłem dyscyplinę na 6 lat ale nie żałuję, uważam że ten sport jest ciekawszy mimo ewidentnego braku pieniędzy na finansowanie młodzieży, poza tym [...]
[...] po treningu. Konkretne wypiski będę dawał co piątek bo co drugi dzień ja nie widzę sensu pisania tego a wy pewnie czytania. Dziś tylko krótko o uwagach. Trening przebiegł lekko i sprawnie. W nogach czułem większą siłę niż na ostatnim treningu. Poza tym czuję, że trochę mnie zalewa ale z podaniem wymiarów poczekam do soboty, będę je kontrolował [...]
[...] podciąganie sztangi do brody 2x 31kg 7. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 29kg 8. ściąganie linki wyciągu tric 2x 25kg 9. spięcia na brzuch 2x ogólnie trening przebiegł lekko i sprawnie :) jedzonko: wszystko w jak najlepszej normie, czyli tuńczyk, jajka, kura, mutant i białko itd. jest :) edit: dziś zapomniałem o glicerynie, ale to może [...]
Dziś zacząłem minicykl 10tek. Trenowało mi się bardzo lekko, praktycznie przy każdym ćwiczeniu czułem zapas. Idąc za radą grzechmka postanowiłem zwiększyć ciężary, bo bankowo maksy źle zmierzyłem dwa tygodnie temu. Jedzonko z dziś - wszystko w normie. Samopoczucie świetne. 1. przysiady ze sztangą 3x 58kg 2. wspięcia na palce 2x 58kg 2. [...]
[...] sztangi do brody 2x 32 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 25 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 28 kg 11. spięcia na brzuch 2x Dzisiejszy trening też przebiegł lekko i sprawnie, czuję dużego powera w plecach i nie mogę doczekać się aż wskoczę na większe ciężary. :) Jedzenie z dziś: miałem ochotę na wątróbkę z kurczaka, więc ją sobie [...]
DZIENNIK!
