[...] nie patrz na nic. Ściąganie wyciągu - jak zaczniesz dowieszać do drążka to śmieszny wyciąg nie będzie potrzebny, ale nawet i na wyciągu się bawisz. Unoszenie bokiem - odchyl lekko głowę w tył, byś ciężar wynosił bocznymi naramiennymi i klatką w górę Szrugsy - nie wiem ile założyłeś - 50kg? to śmieszny ciężar. Dokładaj...i to dużo dokładaj! [...]
jeśli odczuwasz, że to kwestia przedramion to rozgrzej je przed wyciskaniem 1-2 seriami, czasem jak są regulowane hantle i gryf mają lekko za długi może wystąpić takie ślizganie ale to jest kwestia dobrego uchwycenia hantli . Jestem zdecydowanym przeciwnikiem rękawiczek jak dla mnie utrudniają chwyt a nie polepszają ale jak kto woli i mu wygodniej [...]
[...] od słabszej prawej ręki i wykonywanie następnie lewą tylu powtórzeń co prawa? (w sensie że na początku 1,2,3 seria jest okej i w czwartej prawa robi 9 to i lewa 9 choć mógłbym zrobić nią 10 powtórzeń). Czy może lewą robić zamierzoną ilość powtórzeń a prawą przy ostatnim 9 i 10 powtórzeniu wspomagać lekko lewą żeby dobić do tych dziesięciu?
[...] są tam zmęczone, ale w zły sposób. Jestem przekonany, że to przez wyciskanie na skosie górnym bo podczas tego ćwiczenia się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I jak z siedziskiem pod dupą, lekko uniesione czy płasko? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I jak z siedziskiem pod dupą, lekko uniesione czy płasko? Z góry dzięki za odpowiedź. To bardzo częste podczas wyciskań. Absolutnie zawsze siedzisko musi być ustawione pod pewnym kątem, nigdy równolegle z [...]
[...] zastosuję się do rad i zobaczymy na następnym treningu co z tego wyjdzie. Ale co z ciągłym pisaniem przez wszystkich na forum, że podczas wyciskania łopatki ściągnięte a lędźwiowy lekko odstaje od ławki? To się tyczy tylko ławki prostej? Podsumowując, łopatki ściągnięte, siedzisko pod kątem, nogi równo/przed dupą i CAŁE plecy dociśnięte do ławki?
widać coś ? http://www.youtube.com/watch?v=CW3qkLU0dLc Złap szeroko,pochyl się lekko i ciągnij do mostka-nie wyżej. Będzie bezpieczniej i mocniej zaatakujesz głowę lateralną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-11 19:57:50
[...] prawidłowo wydech przez całą fazę pozytywną nie wstrzymuj oddechu Rozpiętki źle całkowicie ,weź mniejszy ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte przez caly ruch , nie zginaj ich mocniej bo w chodzi coś pomiędzy wyciskaniem a rozpiętakmi. Kontrolowana faza negatywna, ramiona lekko ugięte przez cały ruch i będzie ok popraw i wrzuć jeszcze raz :-))
[...] ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte przez caly ruch , nie zginaj ich mocniej bo w chodzi coś pomiędzy wyciskaniem a rozpiętakmi. Kontrolowana faza negatywna, ramiona lekko ugięte przez cały ruch i będzie ok popraw i wrzuć jeszcze raz :-)) Okej w wyciskaniu zastosuje na przyszłym treningu. + dołożę 2kg. :-)) Mam nadzieję że się nie odbije [...]
[...] ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte przez caly ruch , nie zginaj ich mocniej bo w chodzi coś pomiędzy wyciskaniem a rozpiętakmi. Kontrolowana faza negatywna, ramiona lekko ugięte przez cały ruch i będzie ok popraw i wrzuć jeszcze raz :-)) Okej w wyciskaniu zastosuje na przyszłym treningu. + dołożę 2kg. :-)) Mam nadzieję że się nie odbije [...]
[...] ;) http://www.youtube.com/watch?v=fOVjsA5sRFc Plecy maja zachować naturalną krzywiznę czyli lordoza w dole grzbietu powinna być zachowana. Głowa nie może być w przeproście lekko zadarta do góry ok ale nie aż tak , ale najlepiej jako przedłużenie kręgosłupa. Wiosło wygląda ok jednak trochę za nisko kamera i nie widać jak ułożone sa plecy. Głowa [...]
[...] może to coś da. Dzięki za pomoc! Proponuję byś odwrócił się na tym drążku tak by wspornik maszyny mieć przed sobą. Na tym, że wsporniku połóż swoje wyprostowane nogi, lekko się odchyl w tył i mocno podciągaj się siłą grzbietu, imituj ten ruch. Z czasem będziesz się podciągał już z dodatkowym obciążeniem bez pomocy wspornika. Co do wiosła - [...]
[...] ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte przez caly ruch , nie zginaj ich mocniej bo w chodzi coś pomiędzy wyciskaniem a rozpiętakmi. Kontrolowana faza negatywna, ramiona lekko ugięte przez cały ruch i będzie ok popraw i wrzuć jeszcze raz :-)) Okej w wyciskaniu zastosuje na przyszłym treningu. + dołożę 2kg. :-)) Mam nadzieję że się nie odbije [...]
Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]
Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]
Ostatnio czytałem, że "napuchnięcie" lekko wodą podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na [...]
Ostatnio czytałem, że "napuchnięcie" lekko wodą podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na [...]
[...] ugiąć ręce to nadal masz za duży cieżar a rozpiętki zawsze się czuje bo 90% ludzi ma słabo rozciągnięte mięśnie piersiowe i przykurcze w nich, sęk w tym żeby maksymalną ilość pracy wykonały mięśnie piersiowe a nie cała reszta Ale na prostych całkowicie też dam radę zrobić bo wczoraj zrobiłem tak ostatnią serie. Myślałem że mam lekko ugiąć. :))
[...] 90% ludzi ma słabo rozciągnięte mięśnie piersiowe i przykurcze w nich, sęk w tym żeby maksymalną ilość pracy wykonały mięśnie piersiowe a nie cała reszta Ale na prostych całkowicie też dam radę zrobić bo wczoraj zrobiłem tak ostatnią serie. Myślałem że mam lekko ugiąć. :)) ale trochę ugięte to 15 stopni a nie 45 lub więcej i kontroluj tempo :-))
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
