lekko

[...] z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana) 4x10-15 6. Brzuch 3ss 6.Maxy z poprzedniego roku z maja: MC - 160kg Przysiad - 140kg 7. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Podstawy białko,witaminy i jeden cykl na kreatynie 8. Aktualne zdjęcia z Maja(Redukcja) teraz lekko podlało Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-08-12 20:50:57

[...] za glowa 12x3 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 12x3 -SS x3: uginanie ramion ze sztanga plasko x10 + uginanie ramion ze sztanga lekko lamana nachwytem x10 -uginanie ramienia o kolano / uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangieka x12 (zmiana co dwa tygodnie) Brzuch: -SS: Unoszenie nog na drazku + [...]

[...] kategorii wagowej do 82kg teraz do 76kg wzrost siły jak również wytrzymalosci - nie znam swoich maxow - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: -białko -carbo, izotonik -zma, tribuactiv b6 -kreatyna mono - Aktualne zdjecie: lekko na chudości i przepraszam za jakos ,ale dzisiaj nie miałem dostępu do cyfrówki nastepnym razem się poprawie;)

[...] Planowany trening zgodny z celem : Push & Pull 4xtydzień Trening bokserski w małej grupie 1xtydzień Aeroby 3xtydzień Afterburnig na worku, rower PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max [...]

[...] 25kgx8 30x8x2serie---co tyg const cwiczenia pomocnicze: Wyciskanie hantli 8powtx3serie+rozpiętki leżąc 8powtx3serie Wyprosty grzbiet+brzuch 12-10powtx4serie Dieta :(lekko redukcyjna do wagi 75-76kg) 1.posiłek placek z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr [...]

[...] z celem normalny split, aktualnie priorytet klatka - wyniki wl 125kg x6 przysiad tylni 160 x3 mc 175 x5 - wymiary pas ~89 na czczo, w ciagu dnia ~93 barki 142 luzem bicek lekko ponad 42 bez pompy, na 44 udo 70 na pompie, bez 68,5 łydka 44,5 tez na pompie - ostatnio (6 miesięcy): listopad grudzen jablczan kreatyny - dołączone aktualne [...]

[...] wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen buterfly 4x15-18 powtorzen rozpietki na branie 3x20 powtorzen Biceps uginanie ramion ze sztanga lekko lamana 4x15 powtorzen uginanie ramion w oparciu o kolano 4x15 powtorzen (na jedna reke 15x) uginanie ramion stojac ze szatngielka chwytem mlotkowym 4x15 (na jedna [...]

[...] Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 50g-75g pomidor oliwa 5 piers z kury 150g kasza gryczana 50g-75g warzywa 6. oliwa warzywa ser twarogowy chudy 200-250g Trening :nowy, lekko juz go zaczynam FBW: B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s [...]

[...] bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130 x 5 MC: 160 x 5 SQ: 135 x 5 (robię lekko na razie) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w [...]

[...] kopyta, łydki i brzuch Nogi: -Przysiad tylni Rampa 10p -Hack przysiad ze sztangą 8-10-12 -Syzyfki 10-10-10 + Drop set (z wykorzystaniem wylacznie swojego ciala) -RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p -Żuraw 10-10-10-10 -Spiecia ze sztanga stojac 4x 20 -Spiecia obunóż siedząc na maszynie 3x 25 + drop Brzuch: -Kołko: 4x 15p -Skrety tulowia z [...]

-wiek: 19 lat za 3 tyg -staż treningowy: lekko ponad 4 -najbliższy cel sportowy: dociecie sie na maxa%-) bf 6% falda na brzuchu 3-5mm (akutalnie jest 12-13mm) -planowana dieta zgodna z celem: co jakis czas bocinam, aktualnie 3700-4000kcal bialko 250-350, tluszcze 50-150g wegle 200-450g, zalezy jaki dzien w tygodniu, czy jestem plaski czy za bardzo [...]

- wiek: 18lat - staż treningowy: lekko ponad 3 lata - najbliższy cel sportowy: zwiększenie jakościowej masy, poprawa wyników siłowych - planowana dieta zgodna z celem: właśnie wyszedłem z redukcji, podbijam powoli kcal 100/tydź, aktualnie jest 2600kcal - planowany trening zgodny z celem: trening mam już w zasadzie ustalony, dwa plany 6tygodniowe [...]

[...] z celem : dt 3400kal , dnt 2900kal - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony z prio na nogi Poniedziałek : Plecy + triceps + 20 min aeroby Wtorek : Barki + Nogi lekko + 20 min aeroby Środa wolne Czwartek : Klata + biceps + 20 min aeroby Pt: Nogi + 20 min aeroby Sobota : Wolne Nd : Aeroby ok 40min - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] chwytem rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 3.Rozpiętki na [...]

[...] Trenuję 4 x w tyg pon : klatka + barki zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 wtorek wolne sroda nogi zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 czw wolne pt plecy , kaptury, lekko tył barków , triceps. zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 ndz; łapska bic, tric. zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 W treningach jest systematyczny i dążę do [...]

[...] pracowałem na produkcji kół do samochodów,dzięki niej zrozumiałem co tak naprawde chce-chciałbym robić w życiu i na pewno nie była to tamta praca.Aktualnie nie pracuje już lekko ponad miesiąc i robie wszyskto aby spełniać się w tym co lubie robić,czyli praca nad swoją sylwetką.Myślę,że jak narazie powrót do formy idzie w jak najlepszą strone,a [...]

[...] 40kg x10, 50kg x10), -Uginanie o kolano (12,10,10,8+3 ruchy wymuszone), -Prostowanie rąk na wyciągu (12,12,10,10)-na ostatnią serie zakładałem wszystko i 20kg krązek, poszło lekko -Wyciskanie francuskie (30kg x10, 50kg x10, 70kg x8)-trzeba powrócic w końcuu do tego ćwiczenia, będą rekordy za pare tyg. -Wyciskanie nad głową jednorącz [...]

[...] aż do dziś. Myślałem że będzie porażka a tu poprostu masakra -->Przysiady z przodu (80kg x12, 100kg x12, 120kg x10, 145kg x10+100kg x6+60kg x6)- Ostatnia seria poszła lekko Jestem niesamowicie zaskoczony gdyż wcześniej robiłem siady z przodu 110kg x8 i szło ciężko -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie podudzi leżąc [...]

Łapa chyba lekko odstaje od reszty, czy nie? :-p Dorzuciłbym coś innego na klatę, bo w porównaniu z ramieniem wydaję się minimalnie słabsza.

obudziłem się dzisiaj z lekko bolącymi plecami i klatą, do południa wszystko odpuściło. Jutro pull, ale lżejszy od poniedziałkowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9631d49ff6342f89ce1154f332a9018.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e73453987443fc92ada2eb3feff3e3.png