[...] Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u mojego brata, więc lekko podjedzone i miało wpaść 2-3 drinki. Skończyło się na zdecydowanie więcej %-) W tej sytuacji wczoraj przytrzymałem nowe makrosy i wpadł mały spacer. Reszta dnia [...]
[...] baaardzo ciężki. Szczególnie siady. Wczoraj na Orliku gra 5 min / 5 min przerwy, co spowodowało, że ten interwał był dość intensywny. Efekt taki, że dziś obudziłem się z lekko średnią obolałością czwórek. Do tego kiepsko spałem. Wiedziałem, że siady będą szły ciężko %-) "Góra" trochę lepiej, ale też bez szału ;-) Mam nadzieję, że tej nocy [...]
[...] gdzie większość wleciała przed treningiem- fajnie ją odczułem. Nawet była moc :-)) W ciągach w sumie mogłem umęczyć jeszcze 1-2 powtórzenia ;-) Fronty dość fajnie. Uginania lekko. Przy okazji jeszcze poinstruowałem jakiegoś młodziana przy ciągach- co najmniej jak bym sam robił perfekcyjnie %-) Jutro wyciskanie, więc mam nadzieję, że będę miał [...]
[...] Docelowo będę chciał też spróbować ciągów sumo i zobaczyć jak mogę w tej technice poszaleć. RDL delikatnie zwiększony ciężar. Bułgary najcięższa seria zachowana, reszta lekko w górę :-)) Good Morning +5kg, bo jakoś czułem moc i elegancko mi to ćwiczenie pasuje :-)) Jutro 'odpoczywam'. Jedyne co to mam dyżur wypadkowy, ale mam nadzieję, że [...]
[...] w moim wykonaniu to już całkiem spoko. We Frontach też moc czułem w seriach wstępnych, więc stwierdziłem, że spróbujemy swoją wagę siąść na 4 i w sumie poszło. Może nie lekko, ale poszło :-)) Dalej to już przyjemność :-) Jutro spędzam czas z żoną, więc trening odpuszczam. Co do treningów weekendowych to się okaże, bo korekta rozkładu jazdy, [...]
[...] 6 964 kg Po deloadzie wpadło jeszcze 4 dni przerwy. Niestety mały kryzys w życiu się wkradł :/ Tak to pewnie będzie wyglądać przez najbliższy czas. Military Press lekko bez przekonania, ale zaliczone. Power Row elegancko. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu, a nigdy go nie robiłem. Za tydzień spróbuję zrobić najcięższą serię na 80-85 kg, [...]
[...] że polecę na 100 kg. Guma wg producenta dorzuca ok 20 kg, ale to nie ważne ;-) Gryf liczę za 20 kg, bo nie wiem ile on waży. Pewnie między 20-25 kg. Landmine press mnie lekko zaskoczyło. Myślałem, że tej siły będzie tutaj więcej. Ale też ostatnio mam tyle stresu w życiu, że i tak to jest jakiś cud, że na treningach zazwyczaj udaje mi się [...]
[...] wpis. Wieczorem jedziemy do rodziców, bo trzeba opony na zimówki zmienić %-) Jutro znów wczesna pobudka, ogarniam opony i wracamy do Franka :-)) Co do treningu, to ten MP lekko mi nie idzie, ale w Power Row jeszcze jest zapas, to samo w wyciskaniu. Właściwie to z pośpiechu zrobiłem to w super seriach :-)) Na pewno wszystkie te ćwiczenia mocno [...]
[...] Curls With Rotation: 12,5kg/12x2, 10kg/12, 10kg/14 Seated SL Extensions: 17,5kg/12x3 Przerzucony: 9 939,5 kg (+ 1 755,5 kg w porównaniu do ostatnich "piątek") Sumo nadal lekko. Żołnierskie elegancko. Powalczyłem o ostatnie powtórzenia :-)) Wąskie też fajnie, chociaż na ostatnią serię musiałem zejść z ciężaru. Trening dobry, zważając na to, że [...]
[...] ciężkie. Tak czy inaczej 9 repów na 77.5kg, więc nie tak źle ;-) Ława z pauzą fajnie, w sumie nie wiedziałem czy dam radę, ale całkiem fajnie :-)) Ściąganie też nadzwyczaj lekko. Planowałem 65, ale że szło, to dorzuciłem 2,5kg. Dwójki siedząc fajnie :-)) Dea Bug nienawidzę takich ilości powtórzeń %-) Po treningu pojechałem jeszcze kupić [...]
[...] ciężkie. Tak czy inaczej 9 repów na 77.5kg, więc nie tak źle ;-) Ława z pauzą fajnie, w sumie nie wiedziałem czy dam radę, ale całkiem fajnie :-)) Ściąganie też nadzwyczaj lekko. Planowałem 65, ale że szło, to dorzuciłem 2,5kg. Dwójki siedząc fajnie :-)) Dea Bug nienawidzę takich ilości powtórzeń %-) Po treningu pojechałem jeszcze kupić [...]
[...] ani ochoty, ani niczego na trening. Ogólnie, sytuacja z frankiem niestety mi ciąży, ale wiem, że to się nie zmieni. Mam tylko nadzieję, że nie będzie gorzej. Nie jest lekko, ale z drugiej strony muszę się z tym pogodzić. Mimo, że cały czas próbujemy "odczarować" całą sytuację. Cały czas łudzimy się, że jakoś to wszystko się wyprostuje. [...]
[...] łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, 15kg/9, 12,5kg/9, 10kg/10 Przerzucony: 9 473,5 kg (- 466 kg do ostatnich "piątek") Ciągi nie tak lekko, bo prostowniki jeszcze obolałe. "Żołnierskie" jako tako, myślałem, że będzie gorzej. Przy wąskim i bicepsie już zaczęło prądu brakować %-) Teraz 2 dni spędzone z [...]
[...] dość dobrze wszedł :-)) Siady planowo. Wiosło fajnie. Ławka na hantlach myślałem, że w każdej będę pracować na 22,5 kg, ale nie dało rady. Mimo to klata się spompowała. RDL lekko. Plank na piłce, to nowy doświadczenie ;-) Squat 81,5kg/9 https://youtube.com/shorts/B00KFRStqw0 Wiosło hantlą 30kg/8 https://youtube.com/shorts/kY0GZtCkueY Wycisk [...]
[...] w każdym powtórzeniu. Fronty- tutaj się zawiodłem. Myślałem, że popracuję na tych 70 kg, a tu dupa. W drążku dupa ciężka strasznie %-) Ledwo umęczyłem to + 10 kg %-) Hipki lekko, ale dupsko się spompowało :-)) Farmer jak to farmer. Skróciłem odległość żeby poszarżować z ciężarem %-) Comp. Bench 67,5kg/10 https://youtube.com/shorts/OMspo-HyT4c [...]
[...] w pierwszym podejściu 70 kg mi się ześlizgnęło z lewego barku przy drugim powtórzeniu. Później poprawiłem. Drążek zbyt wysoko zacząłem. Za tydzień poprawiam to 20kg. Hipki lekko. Farmer w sam raz. Bencz 71,5kg/8,5 https://youtube.com/shorts/FabyqQOGU4g Fronty 70kg/4 https://youtube.com/shorts/JOVdfPxbHzk Chin Ups +20kg/5 [...]
Szczerze mówiąc na razie mam po prostu oddział intensywnej terapii zorganizowany w domu. Może jak się zorganizujemy, to zobaczę, ale lekko nie jest :-P
[...] Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka powtórzeń, ale ciągi powyżej 10 repów to masochizm %-) Ławkę zacząłem lekko, żeby było z czego progressować. Bułgary w sumie też. Podciąganie ciężko. Marzy mi się wrócić na taki poziom jaki kiedyś miałem. Czuję, że wtedy stówka na ławce była by [...]
[...] Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny chłopak ;-) Tak ten mały dziad przynosi wiele radości :-)) Nie jest lekko, bo nie mogę powiedzieć bym się wysypiał i chodził wypoczęty, ale... ;-) 21.07.2023- trening 50 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 106,5kg/3, 119kg/9, [...]
[...] 572 kg (+ 1 830 kg od ostatnich "piątek") Jeszcze tak czuję trochę tą nerkę, ale nie przeszkadza już w treningu. 111kg na 12 powtórzeń, to całkiem nieźle. Ławka zaskakująco lekko. Myślałem, że będzie gorzej %-) Bułgary przyjemnie. Drążek jeszcze brakło mi 1 powtórzenia w ostatniej serii. Rozgrzewka do ciągu https://youtube.com/shorts/PN4dwJg71Sw [...]
