lekko

[...] na początek i koniec marszu - wyprostowany tułów i rozluźnione mięśnie barków - wdechy nosem, wydechy ustami - energiczne tempo, bez zbędnych przerw i postojów - lekko ugięte ręce pracujące tuż przy ciele - systematyczne zwiększanie liczby kroków, dzięki parkowaniu daleko od domu bądź pracy, wysiadanie 2-3 przystanki przed celem, [...]

Dziś lekko lepiej /SFD/2017/9/9/15e3c76e92ba4bbdbaeb8705cc6178b1.jpg /SFD/2017/9/9/5ed2d1fd82194c5b9f37b327d6ec216f.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-09-09 11:08:21

Dzisiaj ostatni trening, no chyba, że mi coś odbije i pójdę jutro lekko spompować mięsko. Jutro pakowanie i piątek 4-5 rano wyjazd do krainy Drakuli

[...] się ciekawie w kategorii mam też Jarka Gdaka, który w tym roku zmienił kategorie i od wiosny startuje w fitness plażowym. https://youtu.be/tJRvqLqasb0?t=14m28s /SFD/2018/9/29/c2e9017dd468442c946e804b9e473c97.jpg Waga na czczo 87 kg, ostatnie 2 tygodnie BF spada a waga lekko na plus, magia. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-09-29 08:43:34

Nie mam genu do masy. Zwykle dobijam do 100 sporadycznie lekko ponad

Puki co z efektów jestem zadowolony, 6 tygodni do 50 tych urodzin. Redukcja w toku. Lekko przycięta miska, 30 minut aerobów rano i 11 minut interwał po treningu siłowym

Poniedziałkowy trening klatka plus lekko triceps https://youtube.com/shorts/Or2IFZcyfas

Wczoraj nogi lekko bo tydzień temu zajechałem je na maxa https://youtube.com/shorts/IDsVZzhcsbc https://youtube.com/shorts/gvprJdtC-Mg

[...] podał, i oczywiście podałem że powinien o tym zapomnieć i trenować równomiernie każdą partię i cieszyć się treningiem zamiast oczekiwać na efekty czy zacięcie dążyć do wyników--> traktujcie to na luzie co nie znaczy lekko czy coś tam innego , ma być sumienny i trudny trening. Wymagający ale ma cieszyć i być dobrą zabawą i to jest najważniejsze

15BII 1. PRZYSIADY 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Ostatnie powtórzenia już ciężej, ale [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=yMR1Sqi4ysk 220kg: http://www.youtube.com/watch?v=fUBcIovTNDo 230kg: http://www.youtube.com/watch?v=vejdjc57gdk 1. 230kg trzecie powtórzenie lekko poleciałem do przodu, straciłem dźwignię i c***nia, a myślę ,że mogłem spokojnie to wstać 2. Kostium strasznie uwierał po wewnętrznej stronie ud, straszny dyskomfort, [...]

Ława całkiem dobrze mi idzie, co do siadów to cholera głębiej już jakoś nie potrafię zejść, głębokość to pewnie styk/lekko za płytko ale będziemy nad tym pracować 230 w trzecim tak jak pisałem, straciłem trochę równowagę i już nie dało rady wstać Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-07-21 21:57:12

[...] POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Szło dobrze, ale w ostatniej serii coś odrobinkę za szeroko chyba sobie stanąłem, 2 razy przechyliło mnie w przód, ale ogólnie kondycyjnie ciężko lecz z zapasem 2. Z niższego pułapu dużo bardziej męczą ciągi, ale nadal w miarę lekko 3. Kuuurfaaaa !!! Masakra, ostatnie powtórzenia żyłowane

[...] PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Bardzo ciężko, ale technicznie chyba całkiem w porządku, może w kilku powtórzeniach troszkę zgięło ale jestem zadowolony, skoncentrowany przed serią jak mało kiedy 2. Nie za lekko, ale też nie ciężko Z zapasem, spokojnie nachwytem 3. Już ostro, walka pod koniec, ale nie ma co się opyerdalać tutaj

[...] OPUSZCZANIA 4s 7kg*15 7kg*15 7kg*15 (ost. 8kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 (ost. 25kg*15) 5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 50kg*15 + 10kg*30 60kg*15 + 10kg*30 (ost. 65kg*12 + 12kg*30) Wszystko lekko lub lżej, więc szczegółowy komentarz raczej zbędny

9-10BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 100kg*9 120kg*9 140kg*9 150kg*9 (ost. 155kg*9) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*10 85kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 140kg*9) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*80 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O [...]

[...] z przodu 15x 40kg 50kg 60kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 15x 80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 100kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 60kg 80kg 100kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x3kg Komentarz: Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach przednich wolniej w dół schodzić.

[...] 2. Podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 8-8-8-8 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 8x 40kg 45kg 50kg 55kg 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 8x 20kg 25kg 25kg 25kg 5. Floor press 8x 40kg 50kg 60kg 70kg Komentarz: Wszystko bardzo lekko, we floor press ruch aż nieprzyzwoicie krótki

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 45kg 55kg 65kg 75kg 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 70kg 90kg 105kg 115kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x5kg Komentarz: Wszystko lekko

[...] x3(kostium, bandaże, pas) 180kg x3 200kg x3 3. Wspięcia na palce 220kg x20 4. Uginanie nadgarstków podchwytem małpim 3 serie po 15p 15x 40kg 50kg 60kg Komentarz: Dociąganie lekko, przysiad również, głębokość na granicy zaliczenie (czyli najgłębiej jak dotychczas siadałem ), bardzo lekkie wiązanie, jest pyerdolnięcie Wrzucam filmy: [...]