lekko

Nad ranem miałem kilka walk z kurczami łydek oraz lekko bolały barki (pewnie po tej serii wyciskania sztangi :-) ). Gdy wstałem nie miałem ochoty do ćwiczeń siłowych. Zażyłem tabletkę przeciwbólową i odbyłem 93 minutowy marsz opalający połączony z jedzeniem czereśni. Potem poleżałem 50 minut na leżaku łapiąc witaminę D :-) Dzisiaj nie będę już [...]

[...] dzień "bps" Wczoraj coś ciężko woda wchodziła. Na co dzień piję z 4,5l, więc chciałem dać chociaż z 6,5. W efekcie dobiłem do 6. Dzisiaj będzie lepiej, bo na treningu ponad 2 już poszły %-) Waga po wczorajszym dniu lekko zleciała, no ale to był DNT, więc nie ma co wyciągać wniosków. Jeśli jutro będzie tak samo albo mniej, znowu podbijam węgle.

[...] ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica [...]

[...] 7x40 min -> 7x35 min Waga niby wzrosła sporo ale jednak miał na to wpływ cheat, bo przed nim utrzymywało się w okolicach 78,0 - 78,4 kg. Myślę że w kolejnych dniach znowu by lekko spadało. Cardio lekko w dół, -5 min ed, +40g WW ed i kontrola za tydz. Treningowo jakby delikatnie lepsze nabicie i pompa ale to może też złudzenie od zmiany treningu [...]

[...] chroniczny brak czasu trenuje siłowo około 2 Razy po 1.5h. Chodsi mi po głowie okrojenie planu do około 15-20 serii podstawowych bojów Push Pull ale trenować 3-4 razy i tak lekko zwiększać kaloryczność aż do osiągnięcia powolnych przyrostów rzędu 0.1-0.2kg na tydzień i tego trzymać się z rok /SFD/2021/7/4/be6d9defb09d4b088bf51d8046b64393.jpg [...]

[...] 16 w sumie lajt, bardzo dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić negatywa, 6 kg x 20 też mega lekko, oparcie kolan o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 [...]

Siemanko Czas cały czas leci, do startu 6 dni. Na dzisiaj jeszcze jednak cardio 30min z rana na czczo które właśnie sobie pykam ;) To już będzie ostatnie przed startem ;) Dzisiaj off od treningu siłowego ;) No i od dzisiaj juz lekko więcej soli i wody ;)

[...] co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż tydzień temu. W przenoszeniu hantli zza głowę 1p więcej [...]

Cześć, lekko ponad 3 tygodnie temu postanowiłem zapisać się na kierunek o profilu wojskowym. Jednym z etapów rekrutacji są testy sprawnościowe w przyszłym tygodniu, więc czasu na przygotowanie praktycznie nie miałem. Będę musiał wykonać bieg wahadłowy. Przez pierwsze 2,5 tygodnia intensywnie trenowałem bieganie sprintem i truchtem. W tym tygodniu [...]

No zobaczymy jak to będzie, forma musi być na scenie, nie teraz na zdjęciach ;-) Waga dzisiaj znowu lekko do przodu, 102,4kg. Dzisiaj dnt więc mniej węgli, I od jutra lecimy dalej ;-)

Hejo! Dzień redukcji 13/62 Dzisiaj zdjąłem szwy z palca. Ładnie się zrosło bez blizny. Została tylka kreska w miejscu gdzie nóż poszedł ale to przez to że lekko podeszło w tym miejscu krwią więc chwilka i zniknie. W tym tygodniu zrobiłem 2x trening nóg + 3 dni cardio po 35 minut, 1 dzień 40 min i jeszcze jeden dzień 1:15h. Waga 90kg na czczo. [...]

Wszytskie foty super - ale ta pierwsza EXTRA!!! Jak na 62-latka może być :-? ...............zawsze lepiej }:-( Nie szukałem światła ani lepszego ustawienia ,aby lekko zrobić czary mary |-)

[...] 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) Cardio: 45 min Ciągi dziś ciężko za to hipy lekko. Od poniedziałku tak jak pisałem mała korekta i przy okazji deload żeby móc progresować. Jutro zrobię pomiary. Buła, mozzarella, czosnek [...]

[...] robić unilateralnie. Bo mam duże dysproporcje w sile między lewą a prawą stroną ciała i wizualnie tak samo. Przez pogłębioną kifoze i lekką skoliozę, przez która ciało jest lekko zrotowane i jedna strona jest dużo słabsza i mniejsza hm.. a może tutaj tkwi przyczyna, że te dysproporcje w sile, masie spowodowały właśnie skoliozę... 1. Nogi. 2 [...]

[...] klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii udało się urwać 1p więcej czyli tym razem 22kg x15p ale za to w drugiej i czwartej serii poszło 1p [...]

[...] przed cyklem:25 estro w 1,5 tygodniu cyklu:45 estro dzisiaj:95. Miałem badać za miesiąc ale od dłuższego czasu widzę ze suty jak zawsze były większe,to teraz nawet w zimnie lekko wiszą + zaczęły czasem lekko piec od 2 dni. Ciśnienie jak było za małe to jest w górnych granicach normy + potężna retencja wody mimo tej samej diety przez cały cykl. [...]

[...] robić bo bym chyba na sorze wylądował także czas słaby) 6a. Unoszenia bokiem siedzac 2*15 6b. Rozpietki płaska 2*15 6c. Ściąganie szeroko do klatki 2*15 7. Trap y raise 2*12 8. Spięcia leżąc 3*25, 20,20 9. Airbike - interwał 15/45 sek. Sponiewierany jesscze się lekko rozciagnalem i do chaty. Wydolność mam póki co żadną. Jutro dniówka i dnt

[...] już jest głód masakra, tak jak na redu bywa :D było by inaczej to bym się martwił, że przy tej ilości jedzenia nie ma ssania. Od 2 dni znów powrót do wlewków bo od soboty lekko krwi się pojawiło więc od razu interwencja....poj**ane to. dziś dnt, ale praca do wieczora, jutro tez praca ale krócej a potem nogi weeked yebnie jak strzała i zas [...]

Oj Tomek ja dobrze nie ogarniam zwykłych póz, a co dopiero takie ;-) Choć pewnie faktycznie mogłoby to fajnie wyglądać. No i waga lekko odbiła, dzisiaj równe 102kg. Dobrze czułem, że coś nabicie się poprawia ;-) Dzisiaj ostatni normalny trening, z ciężkimi wyciskami na klatkę. Dowalę już ile się da ja kija %-)

Robiłem badania. Prolaktyna w widełkach, estro lekko ponad normę, praktycznie rowno z górna granica. 22 tydzien cyklu.