[...] poprostu chce opisywac swoje zmagania z ciężarami. Krótko o sobie jeszcze niedawno (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się popeczki , brzuszki i inne tego typu cwiczonka w domu (totalna amatorszczyzna). Na początku systematycznie [...]
[...] . Jem 5 posiłków dziennie. Rano robie sobie placek z 2 jajek i płatków owsianych którego smaruje dżemem niskosłodzonym. II dwie kromki chleba razowego pełnoziarnistego lekko posmarowane masłem i na to kotlet z piersi kurczaka. III ryż brązowy, pierś, brokuły lub fasolka szparagowa Trening IV ryż biały, jajko V twaróg chudy zmiksowany z [...]
nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]
[...] podlinkuje foty. orbitek teraz ćwiczenia wykonuje w kolejności od wolnego sprzętu maszyn smitha na wyprostowanej ławeczce stacja nożna coś takiego hantle (ćwiczenie z lekko ugiętymi rękami w łokciu "machanie góra duł") coś takiego na biceps coś takiego na nogi coś takiego brzuch łydki triceps(chyba) coś takiego ale z 1 strony i inny [...]
[...] „mały problem”. Po konsultacji z lekarzem okazało się, że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym). Dlatego będę ćwiczył raczej lekko, w celu przyśpieszenia metabolizmu. Pomyślałem o takim zmodyfikowanym Push&Pull&Legs Push Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 [...]
[...] z oliwek Przygotowanie: Filet kurczaka pokroić na spore kawałki, cebulę pokroić w cienkie plasterki, imbir obrać i drobno posiekać. Cebulę, czosnek i imbir smażyć na patelni lekko posmarowanej oliwą z oliwek, po sklarowaniu cebuli wsypać curry, wymieszać i smażyć jeszcze 2 minuty. Następnie dodać kurczaka i smażyć do zarumienienia. W półtorej [...]
[...] tylko je opłukałem. Do rozgrzanego garnka wlewamy 2-3 łyżki oleju, dorzucamy ziarna ziela angielskiego, listki laurowe oraz paprykę wędzoną( może być zwykła słodka), lekko przesmażamy. Po około 30 sekundach dodajemy flaczki i mieszamy z przyprawami które się smażyły. Smażymy 2-3 minuty i dolewamy octu jabłkowego. Dusimy chwilę na średnim [...]
[...] NÓG W LEŻENIU 4 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6 serii UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 6 serii SKŁONY BOCZNE 4 serie Niedziela: WOLNE Serie po 8-10 powturzeń, wiem że plan lekko przeładowany dlatego taki krótki, co o nim myślicie, jestem otwarty na krytykę. Ścisłej diety nie układam, dbam tylko o dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii i [...]
[...] tak mowia znajome dziewczyny) ;D ale niestety moja miednica jest bardzo szeroka i praktycznie w tych okolicach najbardziej odklada mi sie tluszcz (Brzuch, tylek,i lekko klatka) siedzac w domu latwo przybieram na masie, moje cialo bardzo dobrze reaguje na jakiekolwiek bodzce, nie mam problemu z rozwojem tkanki miesniowej przy dobrej [...]
[...] ze sztangą 3x B2. Uginanie w leżeniu 3x +łydki Superserie,serie łączone : UppB1: D1+D2 LowB1: A1+A2 B1+B2 UppB2: C1+C2 D1+D2 LowB2: A1+A2 B1+B2 Dzięki za odp i pozdrawiam, ewentualnie jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i chciał lekko skorygować plan wzgledem priorytetów na tą chwile, czyli BARKÓW i BICEPSÓW bo są to najsłabsze partie obecnie.
[...] ćwiczyć? To jest dla mnie najtrudniejsze! 3.W przypadku treningu na biceps mam problem dokończyć ostatnie ćwiczenie dwie ostatnie serie prawą ręką oraz 3 ostanie serie lewą ręką, co mam w tym przypadku robić? Pomagać sobie lekko drugą ręką czy może zmienić ciężar lub ilość powtórzeń czy też serii? PROSZĘ O POMOC BARDZO MI NA TYM ZALEŻY :)
[...] masy i sily miesniowej. Sila wzrosla o ok 12% a masa o ok 20%. Co Ciekawa masa miesniowa wzrosla ale masatluszczowa pozostala bez zmian, nawet w niektorych wypadkach lekko wzrosla. Ciezko jest ocenic implikacje tego tego faktu, gdyz badanie nie zajmowalo sie kwestia palenia tluszczu. pare innych ciekawostek ot wycietych z arta - w [...]
[...] przez ciągłe siedzenie na dupie też się rozwinęło). dzięki siłowni udało mi się powiększyć biceps, który zawsze był mierny, w porównaniu do klaty, która z kolei jest za duża lekko, niestety tylko z profilu, bo bary to mam przeciętne. no ale wracając do tematu. mam ambitny cel zyskać na: sprawności, zwłaszcza gibkości - etap fanklubu klocków mam [...]
[...] miesiącach będzie zwiększać kcal o 100 co tydzień, aż dojdzie do 1800, i wtedy absolutne STOP. Do tego lekki sporcik(pewnie coś a’la aerobik) godzinę dziennie i ćwiczenia lekko siłowe, średnio intensywne, załóżmy że standardowo 3 razy w tyg. Twierdzi, że może jeść 1500 kcal całe życie, a okazjonalnie 2000 kcal, i waga nie będzie większa jak [...]
[...] i już zaczynam ćwiczyć konkretniej nigdy wcześniej nie byłem na tej diecie ale widze że można łatwo przesadzić i stąd te pytania edit: a może lepiej zarzucić rano twaróg chudy z owocem ? chociaż założyłem że po 9h snu powinienem wjechać lekko dobrymi węglami prostymi zamiast znowu twarogiem Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-08-08 11:41:16
[...] dawna udało mi się coś wygrać. Na początku się cieszyłam, a potem dotarło do mnie w co się wpakowałam. Przecież ja nie ćwiczę praktycznie w ogóle! Pomyślałam, a będzie lekko. Przecież nie umrę. Myliłam się. Pierwszy trening na którym byłam (21 czerwca), tak mnie wykończył, że wstać z łóżka polegało na sturlaniu się. A dotarcie na autobus [...]
[...] na ławce skośnej głową do góry, ramiona za głową (trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę, drążek), tułów przylega do podłoża; unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach (mięśnie proste i skośne). . Unoszenie kolan w leżeniu na płasko - kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry [...]
[...] nie ma przysiadu) - uginanie ud w leżeniu 1x - wspięcia na palce stojąc 2x Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Tric: - pompki na poręczach 2x Parę uwag: nogi - lekko, dlatego że mam jakis czas problem z kolanem, bylem u specjalistów i nie wiadomo czy nie czeka mnie operacja jesienią; dlatego nie moge robic nog z max. obciazeniem [...]
[...] czasem alprazolam, doraźnie jak łeb boli lub grypa to dochodzi pyralginy i /liub antybiotyki. Zauważyłem od niedawna (i nie tylko ja) że źle wygladam. Mam zasinione oczy i lekko podpuchnięte. Może to od hydroksyzyny, a może od tego że dziennie teraz wciagam do nosa zamiast łykać, alprazolam lub zolsane (zolpidem) na sen i to drażni zatoki? [...]
[...] że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. Każde ćwiczenie wykonujemy 5serii po 15 powtórzeń(dla początkujących zalecałbym 3 serie po 10 powtórzeń). 20 [...]
Clenbuterol ciekawostka
