Co do rozpiętek - czy podczas ich wykonywania sztangielki nie powinny znajdować się na tej samej linii co mięśnie klatki? Większość osób robi je po linii prostej do barków, z góry wygląda to jak krzyż, a mam wrażenie, że jak ręce lekko zegnę tak, aby sztangielki były na linii klatki piersiowej, klata mocniej, zauważalnie mocniej pracuje.
[...] dopiero. Co do mc- ciągniesz sztangę daleko od ciała, cały czas ma szorować po piszzcelach i udach. Jak jesteś wysoki, to spróbuj złapać sztangę trochę szerzej. Z tego kąta słabo widzę, ale zjeżdżają Ci się kolana do środka- staraj się je rozpychać na boki, ew palce lekko na zewnątrz. Spróbuj ciutkę obniżyć biodro przy pozycji startowej.
[...] z mojej diety słodycze, zero. Dieta, staram się zdrowo odrzywiać, zwięlkszyłem podaż białka (2,5g/kg), węgli jem mniej niż jadłem, tak samo tłuszczy. Ogólnie mam lekko ujemny bilans kaloryczny. I otóż moje pytanie. Jak się wcześniej łapałem palcami za oponke, to była, fakt. Jednak teraz, jak się za nią łapę, to z dnia na dzien wydaje [...]
Czy ćwiczenie "shotgun row" wykonujemy w pozycji z tułowiem pochylonym prawie równolegle względem podłoża? Podczas fazy negatywnej mocno pochylasz tułów, by maksymalnie rozciągnąć mięśnie grzbietu. Podczas fazy pozytywnej lekko się prostujesz i dociągasz łokieć do tułowia.
[...] dokręcić (na zielono), żeby sztanga mogła iść w dobrym kierunku. Na fioletowo masz Twoje ustawienie kręgosłupa- nawet w końcówce ruchu lecisz do tyłu. Musisz ustawić się bardziej pionowo, wtedy będzie Ci łatwiej zapracować klatkę i pochylić się lekko do przodu w końcówce ruchu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59c8f90e426a47cda3eed920bf50101e.JPG
Tak, z tym, że jeśli jest retrakcja, to można się lekko bujnąć do tyłu na dużym ciężarze + nie wiem jak można sobie rozciągnąć plecy na tak krótkiej lince.
Aż tak źle to nie wygląda, ale na początek nie robiłbym tego tak siłowo. Zależy od długości linki- sens w tym, żeby rozciągnąć najszersze i masz na to 2 metody. Albo trzymasz kręgosłup w miejscu i rozpuszczasz najszersze, albo pozwolisz się lekko pociągnąć.
Trzeba uderzyć do specjalisty, który da jakieś zalecenia ewentualnie wprowadzi ćwiczenia korygujące. Niestety nie będzie lekko ale wszystko do ogarnięcia
[...] Ruch ma być w linii prostej, co wymaga tułowia odchylonego w tył, czy też po łuku, tj. łokcie na równi z nadgarstkiem, sztanga idzie sprzed klatki i ruch kończy się nad głową. 4. Czy w ostatniej fazie ruchu zablokować łokcie czy cały czas lekko ugięte? 5. Czy w ostatniej fazie ruchu powinno się wykonać ruch wznosu barków, taki odwrotny szrugs?
Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]
Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili moją technikę wykonania Przysiadu i MC. Niestety filmy zostały nagrane pod takim kątem bo inaczej nie byłoby nic widać, wystarczy tylko lekko głowę przechylić i wszystko widać :) https://www.youtube.com/watch?v=tMjgtDXFr7c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ZC4diaYyQxo&feature=youtu.be Zmieniony [...]
[...] tej "maszyny". - Czyli schodzę normalnie naturalnym ruchem, (nie, nie robie to na maszynie smitha) tylko ogranicza mnie siedzenie, ewentualnie dzieki temu siedzeniu moge lekko usiąść w razie jakbym nie dał rady, wstając mogę odłożyć potem sztange na przyczepy od maszyny. Probówałem znaleźć zdjęcie tej maszyny ale nie udało mi się, jest to [...]
[...] Ci powiedziałem, żebyś zamiast traktować 4 s jako 2 s rozgrzewkowa, jedna średnio ciężka i ostatnia ciężkawa robił 4 serie docelowe, to "odkryłeś" wtedy, że ćwiczyłeś zbyt lekko. X razy zadałeś pytanie o sposób progresji i dokładanie ciężaru, a teraz piszesz " bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i mowi ze lepiej rozgrzac cialo [...]
Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]
Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]
Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]
[...] mięśniowego. Później około 30-45 min aerobów. I tak 4 razy w tygodniu. Bilans kaloryczny na plusie. I do tej pory zgubiłem sporo fatu,( od kwietnia 6cm w brzuchu) obwody lekko poszły w górę. Waga raczej stoi w miejscu, może nieznacznie spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności [...]
Ściągaj bardziej łopatki by sztywniej trzymać plecy , pamiętaj by powiedzmy do kolan sztangę podnosić nogami a dopiero powyżej kolan by plecy pracowały. Patrz w jeden punkt (lekko do góry) by trzymać sylwetkę w pionie . Pozdrawiam
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
