lekko

Na skosie to na twarz nie poleci. Kieruj łokcie lekko do wewnątrz a nawet w razie awarii nie będzie źle. Asekuracja jednak zawsze najlepsza - tylko nie daj sobie pomagać - wrzesz, krzycz i każ trzymać łapy przy sobie do momentu faktycznego załamania mięśniowego. Night, parę treningów temu refleks Maharadży ocalił mnie przed zmianą rysów twarzy [...]

[...] się zrobić pięć i do ośmiu dobiłam również po jednym. Mój mały sukces, który bardzo mnie cieszy :-) W ostatniej serii zeszłam z obciążenia, ale niepotrzebnie, bo było za lekko. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/5kg 10x6kg/7x8kg/7x8kg/7kg/5kg 10x6kg/9x7kg/8kg/8kg/20x5kg 6kg/7kg/8kg/8kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg [...]

Dziekuję Keb. Wiesz, myślałam o tym. Spinam się progresowaniem z ciężarem, czuje się zniechęcona i zdemotywowana jak nie mogę dołożyć. Może na parę treningów zejdę lekko z obciążenia, a skupię się na wolniejszej fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym? Czuję zniechęcenie i frustrację, a to nie tak powinno wyglądać. Ćwiczyć lubiè i muszę, bo [...]

[...] drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Tu również macałam się z obciążeniem, dlatego tak nisko zaczęłam. Pierwsza seria za lekko, druga ok, trzecia ciężko, ale ok, ostatnia seria na maxa i mocno czułam po niej kaptury. Night, obstawiam, że to niedobrze? 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Zmiana ustawienia stóp nie pomogła. W każdym razie, rozkład powtórzeń potwierdza, że Night to sadysta ;-) :-P Tu by się przydał film. Nie uciekały czasem kolana do środka lekko. I czy to ból mięśnia czy raczej w stawie czułaś dyskomfort?? 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/30kg/25kg/26x15kg Kombinowałam na wyciągu, ale nie wchodziło, więc [...]

[...] >1 min - rotatory Uwagi: Była moc, było fajnie, aczkolwiek domsy w dole pleców były trochę uciążliwe. Miska: znowu nieliczona, ale czysta. Wbiłam na oko w dziennik i wyszły lekko niedojedzone węgle i przekroczone białko. Jaglanka z wheyem, truskawkami, wiórkami kokosowymi i bananem Wafle ryżowe, sałatka z kurczakiem i sosem cesare, sok ze [...]

[...] Suple: magnez, wit D, wiesiołek, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: biorytm bardzo dobry, ale znowu dopadł mnie nerwoból prawego barku. Wzięłam 2 tabletki Voltarenu, lekko się porozciągałam i na wieczór ból prawie całkowicie ustąpił. Oprócz tego potworne domsy dołu pleców po MC i łydek. Uwagi: Miska czysta. Na kolację tatar i owoce, ale [...]

[...] dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę znowu lekko. Reszta ok. Wykorzystałam wskazówkę Nighta by "oddalić się" od wyciągu :-) 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg [...]

[...] dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę znowu lekko. Reszta ok. Wykorzystałam wskazówkę Nighta by "oddalić się" od wyciągu :-) Pierwsza ma być zakończona z takim dużym "niedosytem". To tylko wdrożenie w ćwiczenie. 3. [...]

[...] rozmrozić mięso, więc drugie śniadanie (sałatka z kurczakiem + wafle) i obiad (zraz z szynki z ryżem + buraczki) musiałam zamówić Samopoczucie: gardło nadal drapie i lekko tracę głos. Poza tym git, power i bardzo korzystny biorytm :-D /SFD/Images/2016/4/5/f8f5dd9a50d641ca80c18da19a92710d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]

[...] C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: nie wiem, czy sałatka z grillowanym kurczakiem z Mc Donald's to grzech, bo skład ładny Samopoczucie: biorytm bardzo korzystny, krtań nadal lekko podrażniona Prosto po pracy zrobiłam nieplanowany wypad z Bubą do Mc Donalda, na karuzelę i plac zabaw. Jako, że byłam głodna i zjadłabym dopiero po 19tej (ponad [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/24x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Pierwsza, druga i ostatnia seria dziwnie lekko, więc dodałam powtórzeń. Dziwne, bo po suwnicy nogi miałam naprawdę mocno skatowane. 5. Odwodziciele Tak jak ostatnio - na maszynie, ale tym razem spisałam obciążenia [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/24x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Pierwsza, druga i ostatnia seria dziwnie lekko, więc dodałam powtórzeń. Dziwne, bo po suwnicy nogi miałam naprawdę mocno skatowane. Dobrze - znaczy że na suwnicy te mięśnie nie pracowały nadmiernie. Akurat pozytywne [...]

[...] waga z dnia na dzień potrafi zmienić się nawet o 2 kg. Nie jest to dla mnie żadnym wyznacznikiem, bo od zawsze tak mam. Liczę się z tym, że pierwsze dwa tygodnie mogę być lekko podlana, ale z czasem woda zejdzie i wtedy chciałabym zacząć suplementować kreatynę, bo stoi i się kurzy :) Będę też notować, czy wahania wagi są może zależne od fazy [...]

[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii. W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę. Oprócz ostatniej serii [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg 5 kg trochę ciężko, ale za to trzecia seria jakby za lekko. Night, czy mogę spróbować 4kg? 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg 5 kg trochę ciężko, ale za to trzecia seria jakby za lekko. Night, czy mogę spróbować 4kg? Spokojnie w 3 serii możesz dać 4 kg. Myślę że zrobisz tym na luzie. A ta ciężkość na 5 kg jest ok. W najcięższej niech nadal będzie 5 [...]

[...] 16. maja - DT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek Grzeszki: lekko niedojedzona miska Samopoczucie: samopoczucie bdb, lekki spadek formy związany ze zmianą pogody Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] - DNT Napoje: ok 3 l wody, 2x kawa, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, parę pomidorków koktajlowych Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek Grzeszki: lekko niedojedzona miska, bo położyłam się spać o 21 Samopoczucie: samopoczucie bdb, domsy prostowników, pośladków i dwójek [...]

[...] dyszę i przeklinam :D Ale pompa nie była wcale jakaś spektakularna - chyba jestem suwnicowym cyborgiem %-) No i tak trzymaj. Jest konkret i tak ma być. Myślę że spokojnie lekko pójdzie więcej niż te 185 kg. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/10x35kg/25kg/20x25kg [...]