lekko

[...] leżąc R15 15x 15/17,5 I to by było na tyle. Łydek nie zrobiłem bo trzeba było lecieć...;/ Jefferson's squat robiłem pierwszy raz i w sumie fajnie weszło. ale chyba mogę lekko zmneijszyć ciężar a wlniej schodzić i powinno być lepiej... Ogólnie lekko zmęczyłem nogi, odczuwałem cały dzień że były ćwiczone ale jakoś bez szau... nie ma co szaleć [...]

Ławeczka która wrzuciłeś jest ok, ale stojaki są złączone. Wydaje mi się że lepiej już wychodzi ta http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny [...]

[...] kolano x18,x24 -Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..progres idzie ostro:-D Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej. Francuz lekko,działanie dobijające. Bajceps powolne ruchy,ciężar lajtowy..siła ładnie [...]

[...] 2.Pompki na laweczkach 15kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/8 3.Linki podchwytem 40kg/15, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 Piatek(02.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/7, 90kg/7, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 20kg/20, 20kg/20, 20kg/20 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5, 180kg/10 [...]

[...] żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 4x 12 2. Żuraw 3x 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x [...]

Cisnę, cisnę. Rozkminiam właśnie rozkład dla prio grzbietowego i chyba będzie tak: grzbiet ciezko, wolne, bary, nogi, wolne, grzbiet lekko, klata Grzbiet ciężko - Drążek szeroko nachwyt, Martwy,Wiosło podchwytem, Wiosło półsztangą, Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu Grzbiet lekko - Ściąganie drążka wyc. za kark, Wiosło jednorącz w pochyleniu [...]

[...] podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..ciągle do przodu!! Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej,dzisiejszy tydzień zrobiłem lżej. Francuz lekko,jest dobrze. Biceps powolne ruchy,ciężaru [...]

[...] , właśnie dzięki niej chleb jest lżejszy ) + 150g mąki żytniej typ 720 chlebowa - szczypta soli - wedle uznania -300ml ciepłej/letniej wody - ja poprostu leję z kranu taką lekko ciepłą wodę... opcjonalnie:- ja dodaję - garść siemia lnianego - garść otrębów owsianych - garść łuskanego słonecznika - kminek - bo lubię :P - w zasadzie to tutaj [...]

Witam Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) [...]

[...] snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to obnize wegle i dodam tluszczy, TRENING Trening lekko zmodyfikowałem pod siebie. Nogi A. Przysiad przedni 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 B. Wypychanie na [...]

[...] skieruje na nastepne badania to dużo pijesz dzień-dwa przed badaniem, także przed samymi badaniami wypij 2-3 szklanki wody. Zresztą jak nie zazucisz saa to samo powoli będzie spadać i z tygodnia na tydzien mozna sie spodziewac lekko poprawionych wyników, ale dobre nawodnienie przed badaniami w razie czego tez lekko pozytywnie wplynie na wyniki

SIŁOWNIA 17.11.12r. SOBOTA Klata-Barki-Bic/Tric lekko 1 Wyciskanie leżąc 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2 Dipsy 3x12/10/10 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12 14kg/14kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10 w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 [...]

18.11.2012 Trening zastępczy Partie: Nogi + brzuch lekko Start- 15:54, Koniec- 16:57 1. Przysiady z siostrą na plecach 1) x12 2) x11 3) x11 Z braku innego obciążenia, trzeba było jakoś sobie radzić %-) Siostra rzekomo waży 45kg (a wydawało się, że więcej ;-]) 2. Syzyfki 1) 12 2) 12 3) 12 4) 12 Dobrze trafiły w czwórki 3. Wykrok + nożyc sztangielki [...]

[...] rewelka,bardzo fajnie poszło,najszersze po czterech seriach coś pięknego. Podciąganie p bez większych problemów. Wiosłowanie p bardzo fajnie,w planie było 7x135kg ,ale tak lekko szło to dowaliłem x10 z dużym zapasem. Wiosłowanie n - podobnie,120kg śmiesznie lekko:-P Wyciskanie zza karku - pieczenie jak skurvysyn,dwie ostatnie z zatrzymaniem po [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/media/products/77/images/thumbnail/large_gryf_prosty_180cm_MARBO_SPORT.jpg?lm=1351873269 Gryf lekko łamany 140cm http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html [...]

[...] Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 g tłuszczu 492 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. [...]

Nie mam pojęcia bo nie znam się na tym. Gdzieś na odcinku zgięcia kolana i lekko w górę (od spodu). Rodzaj bólu.. a jakie są rodzaje bólu? :D No po prostu jak robię przysiad to czuję że lewa noga luz i może brać 50kg lekko a prawa boli nawet przy zwykłym przysiadzie jak podnoszę się w górę.

[...] tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 [...]

[...] tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 [...]

[...] + mocniej wypychalem mostek, plus nie sciagalem do srodka hantli na gorze i tez ladniutko weszlo. Wykroki poszlo ladnie, ale sam lapalem sie na tym ze patrzylem na podloge i lekko pomagalem plecami, ale po 2-3 ruchach szedl ogar i klata do przodu. Francuskie calkiem najs. Oczywiscie zapomnialem kabla do pracy wiec filmik uploaduje jutro. micha: [...]