lekko

02.12 redukcja dzień 12 Off Waga lekko spada i się stabilizuje na 110,5 kg No i żeby było kolorowo jeden z moich posiłków- makaron kukurudziany indyk fasola szparagowa ketchup musztarda. Ketchupu daje codziennie ta sama ilość. Musztarda jest do 1 posilku też w stałej ilości. /SFD/2021/12/2/b183b75147064af98c3858fd69e069da.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x12 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 14x13 Lydka 2x15 Dobry trening. Od rana w trasie. Wróciłem Posiłek pre jeden personalny i swoj. Poszedł też raport. Waga lekko w dol, na ten tydzien 0 zmian.

[...] 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, technika zachowana. Waga mimo szprych ilości jedzenia tez delikatnie w dol. Poza tym byłem z mala na sankach więc weszło dodatkowe 40 minutowe naprawdę [...]

[...] 130x14 110x16 4. Rozpietki brama 17,5x11 15x17+5 5. Crucifix barki 10x16 10x15 7,5x17 6. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 15x14 15x11+5 7. Prostowanie zA glowy 53,5x9 43,5x10 8. Prostowanie kablem kleczac 43,5x10 33,5x12+4+3 Dobry trening. Mocno zabiegamy dzien i coś lekko gonił a mimo to 1,5h trening zrobiony i niemal wszędzie lekki progres.

03.01 redu dzień 44 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 5x16 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x12 120x12 5. Bulgary cc+24 x11 cc+24x11 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x14 125x13 Od rana lekko zamulony ale trening poszedł całkiem dobrze.

Od dziś też jedzenie lekko w dol i aktywnosc do góry. Mam 2 psy wiec cardio robie w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo. Na czczo 30 min marszu. Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 [...]

[...] o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac 13x11 10x13+5+3 10. Spiecia brzucha 3x max Bardzo dobry trening. Waga lekko w dol. W misce bez zmian wrzucam przy okazji aktualne foto. /SFD/2022/1/10/14ea0f56a42147e4b065c7199f7ca53b.jpg

[...] przy lawce 16x10 13x13 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x12 5. Sciaganie nachwytem 15x12 14x13 6. Reverse butterfly 14x12 14x11+3 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x10 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny dobry trening.ciezary lekko w gore, czucie mięśniowe świetne.

[...] 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 21,18 4. Hack sq 125x10 125x10 5. Bulgary cc+24 x10 cc+24x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x13 125x13 Ciężary zachowane, w hack lekko dołożone. Trening wszedł idealnie ale po znów taki zjazd że nie mogłem dość do siebie. Oby do końca prepa tak szlo. Dziś też waga spadła po raz pierwszy poniżej 106.

[...] dzień 74 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 4x16 2.zginanie jednonoz 5x9 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 20,16 4. Hack sq 130x8 130x11 5. Bulgary cc+28 x8 cc+28x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x12 7. Hip thrust 125x14 125x14 Świetny trening, niedzy seriami odpoczywałem dłużej niż zwykle ale ciężary lekko w gore. Po treningu zjazd na maxa.

Jedno wiosło, z ciężarem też umówmy się, lekko mówiąc nie za dużym, i reszta same linki. Imo zupełnie nie tędy droga, co chyba widać wyżej, no ale nie ja tu rządzę ;-)

Jedno wiosło, z ciężarem też umówmy się, lekko mówiąc nie za dużym, i reszta same linki. Imo zupełnie nie tędy droga, co chyba widać wyżej, no ale nie ja tu rządzę ;-) Nie zaszkodzi mi próbować tej metody. W taki sposób byl przeprowadzony tylki jeden okres masowy który finalnie był udany. Gdzie wcześniej latami trenowałem używając głownie wolnych [...]

17.03 redu dzień 117 Lega zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 120x11 Hip trust masYna 142x10 152x10 128x15 Bulgary cc+28 x10 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Objętość już Łekko ograniczenia ale na treningu był zajazd na maxa, pół dnia nie mogłem dojść do siebie.

[...] bokiem w oparciu o lawke 21x12 hammer barki 20x11 Wl shmith maly skos 75x9 Hammer klatka 20x12 Rozpietki Butterfly 17x13 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 18x8 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Mocno zmniejszona objetsoc, teening poszedł chyba w 45 min ale ciężary w głównych bojach utrzymane lub nawet lekko dodane w powtórzeniach.

Dzieki Panowie ale schizuje się trochę że będę jednak gabarytowo maly w CP a nie wiem też za bardzo na co sedziowie w ifbb zwracają uwagę. Tak czy inaczej jutro ostatnie 30 min cardio I zostaną tylko.jakoes spacery. Poza tym od dziś też wegle lekko w gore.

28.03 push 6 dni out Waga 90.7 więc sporo pod limit w CP a lekko nad limit w klasyku. Ale gdzie wyjdę to już wyjdzie w praniu. Rozpietki brama 1x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x13 3. Wl shumth skos gora 70x10 4. Maszyna na klatke 20x13 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x13 6. Crucifix lezac 6x13 7. Prostowanie zza glowy 6x12 8. Prostowanie z [...]

02.03 off Wyjazd do Słupska. Rano chęck do Dawids i szczerze myślałem że będziemy jesc mniej a.tu dość mocno ladujemy. Samopoczucie super. Dziś woda lekko ograniczina więc jem to co.zawsze ale wersji beton czyli mega gesty kleik (i mimo ze jest go malutko to odzie juz odczuc ze nie trawi się tak dobrze jak zrobiony z wieksza iloscia wody ale u [...]

Dzieki Panowie. Co.do Kamila to wstępnie pytałem sędziów- rozmiar wcale się nie różnił.jakos mocno. Tzn tyłem Kamil wiecej miesa ale w pozach przodem bez różnicy. Co zaważyło to docięcie i ostrość. Kamil byl suchy na wiór a ja na scenie wyglądałem lekko za mgła. A proporcje w klasyku jak mi powiedzieli mają mniejsze znaczenie.

04.03 3 weeks out Od dziś kolejne zmiany, tniemy mocniej do MP. Liczę ze jak wyjdę ostrzejszy suchszy to i będę wyglądał na troszkę większego optycz ie na scenie. Tu byłem lekko za mgła. Poszła 2 warstwa brazera i się rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac [...]

22.04 pull 2 dni out Ostatni trening orzed startem. Cala noc nieprzespana. Rano lekko spanikowany ale Dawid jak zawsze szybko doprowadzić mnie do pionu. Wpadł Rafał mój podopieczny zrobiliśmy trebing, nawet fajna pompę zlapalem. Ponziej prysznic i ruszyliśmy do Warszawy. Teraz już na miejscu odpoczywamy i jem Jak Dawid zaleca. Dziś znów dość [...]