[...] przynajmniej poniżej kolan) chodzi o utrzymanie sztangi w jednej linii ze środkiem stopy. Żeby tego dokonać trzeba ugiąć zarówno kolana jak również cofnąć tyłek do tyłu i lekko się pochylić do przodu. Spójrzcie na obrazek z linku poniżej: http://www.cfrubicon.com/wp-content/uploads/2012/08/squat-variants.jpg Niezależnie od wariantu przysiadu [...]
[...] Siady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 przysiady zaczynam od 5 serii rozgrzewkowych 5x5 , następnie przechodzę do serii zasadniczych - stopy na szerokość barków lekko na zewnątrz, pełna mobilizacja , ruch opadania wolniejszy w porównaniu do ruchu podczas wstawania , nie wchodzę do samego końca - wystarczy mi póki co poniżej 90* , [...]
[...] (ewentaualnie sciaganie drazkow), jako uzupelnienie daj wznosy z opadu i do tego dopiero male miesnie. Cwicz w nizszym zakresie powtorzen nie machaj po 15x A bedzie dobrze. Wszytsko to na hantlach wykonasz. Jezeli ci za lekko siegnij po cwiczenia na jedna strone ciala, przysiad na jenej nodze, Mc na jednej nodze, wyciskanie jedna reka....
Czesc ! Ilosc serii masz w miare Ok ! Powiedzialbym nawet, ze plan jest lekko przeladowany, ale to odczujesz, gdy do rak wezmiesz prawdziwe sztangi... Ja ostatnio zapomnialem jak wyglada hantla i 90% treningu wykonuje, tylko sztanga, ale to nie na temat... Na poczatek rob te obwody, az dojdziesz do trzech w kazdym cwiczeniu. Skupiaj sie na [...]
[...] pyszny. Wyszorowałem grilla elektrycznego, wysuszyłem, pierś uszykowałem, podłączyłem grilla. Przed komputerem posiedziałem 10-15 minut, czekając aż pierś się ładnie zarumieni i zrobi się lekko chrupiąca. Wróciłem do kuchni posypać ją cebulką... a tu nici, grilluje powietrze, zapomniałem piersi położyć Moje szare komórki też chyba na diecie
[...] dzień 4 DT Trening: tłok na pakerni taki, jakby wszyscy w długi weekend trenować postanowili :-) ledwo sztangę złapałam :-) 1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej) 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata poobijana) na [...]
DT Wirus nadal się kręci, ale mu się nie daje i trening zaliczony, ale na bieżni już czułam, że płuca nie te:-( Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 60/70/70 było 60/65/65 (ok, lekko szło) 2a. wejście na ławkę z kettlem 3 x 10 12/12/12 było 8/10/12 (muszę popracować nad równowagą, by jeszcze dokładniej ten ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka [...]
[...] progresu, nadal to dla mnie odpowiedni ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch obwodach nadal ciężko) 2. pompki x10 (zdumiewająco lekko poszło) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwałów 30/30 - nie miałam siły zrobić HIITA:-( 5 min biegu w terenie+ 5 orbitreka Miska: Warzywa: ok [...]
DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 (brak progresu, ale lekko szło, kolejna sztangielka to 17,5 kg będzie trza walczyć) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/45 (x8) (zwiększyłam w ostatniej serii, bo ileż można bez progresu, ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność [...]
[...] 38kg i nie dałam radę 10 powtórzeń) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25g było 23kg (coraz lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (brak progresu, dawniej to było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam raz) 3. sprint 400m (bieg 8,5 km/h - progres bo w ostatnim obwodzie 200m: 10km/h 8-) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist [...]
[...] w dłoni 8/8/8/8 było 7/7/7 (na tej siłowi nie ma kwadratowych sztangielek, więc walka z pompkami, tylko 2 powtórzenia w obwodzie) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale lekko nie było) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, [...]
[...] dużych z niej korzyści to wrócę na zbilansowaną. Aktywność: off Miska: czy ja mam uszkodzony ośrodek sytości? 180g białka i szczerze to wtrąbiłabym jeszcze jajecznice z lekko 3 jaj z mięskiem..... Jest pierwszy minus LC dzisiaj na spotkaniu poczułam chęć na ciastko, które przede mną leżało, oczywiście go nie zjadłam, ale od dawna nie czułam [...]
[...] seriach bardzo ciężko 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/45 było 40/40/40 (45 wchodzi ciężko, ale technicznie) obwód x5 (dołożyłam, w przysiadzie, by za lekko nie było) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem + nauka podciągania: opuszczanie na gumie 5x5 (guma czerwona): super! :-) bardzo przyjemnie [...]
[...] Jakaś masakra na siłce, wszystkie ławki pozajmowane, wszędzie ludu, ledwo się z olimpijką dało przejść DT 1. MC 5x5 70/80/80/80/80 było 1x5 70 4x4 80/80/80/80 (zdumiewająco lekko szło) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - nie doczekałam się ławki za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. [...]
DT Trening taki sobie, bo nie dojadłam w pracy, utknęłam w korku i głodna przyjechałam na siłkę 1. MC 5x5 70/80/84/84/84 było 70/80/80/80/80 (kolejny progres, ale lekko nie było) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - znowu nie doczekałam się ławki, za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie (cieńszej, niebieskiej) z przytrzymaniem na [...]
DT 1a przysiady x6 50/50/50 było 40/50/50 (lekko, nie szaleje z obciążeniem, bo idę w stronę bardzo powolnego ruchu i przytrzymania na dole) 1b. wypady x12 30/30/30 było 20/30/30 (uff, ciężko) 1c. goblet squat x25 15/10/15 było 12/12/12 (myślałam, że mi serce wyskoczy takie tętno, więc na drugi obwód zmniejszyłam, ale potem stwierdziłam, że nie [...]
[...] 2. goblet squat 3x15 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę 4. przywodziciele na ginekologu 3x15 5. brzuszki na skośnej 3x15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 Trening lekko zmodyfikowałam: po pierwsze 15 to będzie moja szczęśliwa liczna powtórzeń w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii w niektórych ćwiczeniach (bo 2 serie w [...]
[...] MC z kettem x15 26/26/26 2 . wypady chodzone 4x 20 15/15/15 było 3x 10 na nogę 20/20/20 (4 serie i pozamiatane) 3a goblet squat 3x15 16/16/16 było 20/20/20 (a to dlatego tak lekko mi się robiło, tu miała być 20, stąd regres) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/45/45 (x13) było 40/40/40(x12) (zmieniłam pozycję, stąd zmiana obciążenia, ale tak [...]
[...] że zdecydowanie gorzej mi się śpi...i to nie tylko dlatego, że pije z 5 litrów dziennie.... Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 30/40 było 50kg 2x50 40 było 30 (lekko nawet szło) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (dziś na raty, czy to normalne, że odczuwam mięśnie jako skurcz? a nie sam ból?) 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
