lekko

Dzisiaj drążek lekko- 3 x 3. 45kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=w20PBd56r84 Mam jeszcze nagrany MC, ale to wrzucę jak będę miał więcej czasu.

Oczywiście Wojtek ! %-) A proszę bardzo-wypiska z dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy rampa 3 20/50/70/80/90/105 x 3 2.Podciąganie nachwytem 3 x 4 45/45/45kg 3.Martwy ciąg lekko/bez odkładania 3 x 5p 120/120/120kg 4.Wiosło sztangielką rampa 5 16/21/35/92kg x 5 5.Szrugsy 3 x 8 160/160/160kg 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem rampa 6 15/35/45/60kg x 6 + [...]

W wyciskaniu niecałe 130, ale nigdy tak lekko nie szło, także jest nadzieja na 150 x 3-4 pod koniec cyklu. Taki mam cel. Teraz specjalnie zaniżyłem ciężary, żeby nie wypaczać techniki i ograniczyć ryzyko kontuzji. Generalnie ostatnie miesiące treningu nauczyły mnie, że jeśli chce się dokładać ciężaru to warto schować ego do kieszeni i nie [...]

[...] ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10 4.Składanka : Gironda racing dive/ Face pull/ podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 15/ 15 / 10 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p -dzisiaj zrobiłem lekko, żeby nie obciążać kręgosłupa Na drążku 45kg w głównych seriach i 30kg x 10 w regresie. Ciężko jakoś to szło . Przytyłem albo grawitacja działała dzisiaj mocniej.

Wypiska z treningu ramion : A Wyciskanie francuskie z hantlami rampa 5 + regres B Uginanie ze sztangą lekko oszukane rampa 5 + regres A Prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 B Uginanie na modlitewniku 4 x 10 A California press 4 x 12 B Dragu curl 4 x 12 + uginanie nachwytem / młotki półtoraki / wrist curl Od dłuższego czasu boli lewy łokiec przy [...]

Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień [...]

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

[...] siadów. Z techniki jeszcze nie jestem zadowolony na 100 %, ale to dopiero 3 trening od pozbycia się bólu w kolanach i jeszcze jest uraz psychiczny by mocniej wykorzystać stretch reflex i wstać dynamiczniej. Aha, mam pas pod bluzą, stąd czasem wydaje się jakbym zawijał lekko ogon. https://www.youtube.com/watch?v=lvNBknoxDTg&feature=youtu.be

Waga 97/98kg, pas gdzieś 85-86cm. Zaczynając masę w sierpniu miałem lekko ponad 80cm i 86kg z tego, co pamiętam ;-)

[...] 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo dopiero 5 tydzień, a na ogól bawiłem się w tempo i czucie. No i dipsy...65kg x 5 lekko. Jak na wagę 100kg jest dobrze :-)

[...] działa %-) PULL POWER ! 1.Martwy ciąg po 3 60 / 90 / 110/ 150/ 170 / 190 / 200kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 25 / 40 / 50 / 60kg x 1 3.Wiosłowanie hantlą lekko Rampa 6 15 / 21 / 35 / 65kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 60kg 2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. Dzisiaj [...]

To znajoma i sama zaproponowała zebym zrobil swoj trening przy okazji. Ma troche mocy, 15kg hantlami barki lekko.

[...] 5 Nie pamiętam już progresji bo brałem to, co było pod ręką. Skończyłem na 200kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 25 / 35 / 50kg x 4 + 20 z cc 3.Wiosłowanie sztangielką lekko 50kg x 20-nie mieli większych hantli :-( 4.Szrugsy Rampa 5 Do 230kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 Do 50kg technicznie i 70kg ...mniej technicznie %-) Byłem [...]

[...] 1.Martwy ciąg Rampa 3 60 / 100 / 120 / 150 / 170 / 190 / 210kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 50kg x 2,5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 90kg 4.Szrugsy lekko 140 x 20 / 140 x 20 5.Uginanie siłowe Rampa 6 55kg technicznie + abs W martwym ładnie poszło zważywszy na to, że robiłem go dzień po przysiadach. Podciaganie słabo, [...]

[...] na ujemnej ławce 3 x 10-12p A Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10p Do 70kg B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10-12p A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 B Francuz za głowę 3 x 10 Wyciskanie żołnierskie robię dopiero 5 tydzień, ale czuję moc. Wydaje mi się, że 100kg na raz jest w zasięgu, bo te 70kg idzie lekko, mimo że to któreś ćwiczenie z rzędu.

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 110 kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 3 0 / 10 / 30 / 40 / 50 / 60kg x 1,5 - w drugim nie dociągnąłem niestety. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 85 / 95kg 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 20 150 / 150 / 150kg 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 15 / 25 / 35 / 55 x 7 + brzuch Mam jakieś fotki i [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciaganie na drązku 3 x 3 3.Wiosłowanie Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 6 5.Uginanie z łamanym gryfem Rampa 5 + A Allachy 2 x 12 B Spięcia ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach 2 x 12 C Opad na boki 2 x 12

Wczoraj znowu nie dojadłem i było może ze 2 tys kcal, ale dzisiaj już ciut lepiej: PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 150 x 3 2.Podciąganie nachwytem Rampa 0 / 10 / 30 / 40kg x 9 3.Wiosło hantlą Rampa 5 16 / 21 / 35 / 43 / 98kg x 3 4.Szrugsy 2 x 6 180kg 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 5 22kg / 37kg / 52kg / 70kg x 5 + brzuch. JUTRO ROBIĘ ŁADOWANIE [...]

Nie mam jak zrobic pelnej wypiski, bo jestem na telefonie, ale pochwale się, ze na drazku nachwytem poszlo 50kg x 5 ;-) Pierwszy ruch poszedl naprawdę lekko. Myślę, ze mam na ten moment maksa w granicach 70kg . Waga pewnie cos kolo 95kg.