lekko

[...] i powodzenia. ja wlasnie na ostatnie 2 tyg do clenu dodalem efki bo nie moglem wytrzymac.a dieta podobna zero tluszczu z 200 wegla z 300 bialka i fura warzyw.ta efka to byl u mnie strzal w 10.dawka mikro bo 2x15mg a poprawiala samopoczucie energetyzowala motywowala no i co najwazniejsze hamowala mocno glod.dzieki niej lekko zlecialy ostatnie dni.

[...] x10/5 x10 6 x10/6 x10/5 x10 6 x10/5 x10/5 x10 6 x10/6 x10/6 x10 6 x10/6 x10/6 x10 aero: marsz 35min Ogólnie cały tydzień obserwuję swój potencjał siłowy i chyba już się lekko wypalił, czas zmienić trening i od niedzieli/poniedziałku (zależy czy będzie jakaś czynna u mnie siłka) lecę z GVT. Trening udany, ruchy dużo wolniejsze niż normalnie [...]

[...] odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie 7kg - 16x 9kg - 15x 12kg - 12x (ostatnie powtórzenia niepełne) Triceps - francuskie jednorącz hantlem [...]

Kolejny trening swingowy za mną. Jeśli odpocznę do popołudnia to dalej będę rzeźbić pompki w opadzie na biurko. Aktualnie robię 3x12 powtórzeń. W brzuchu nadal wojna. Wydaje mi się że opuchlizna lekko zeszła z ciała :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8a15eace714b3d8216f1e803eba95d.png

Nogi się zaadaptują z czasem.Możesz oczywiście obciąć lekko objętość treningową.

Około 1:00AM obudził mnie przeciągły skurcz prawej łydki. Około 3:00AM podobny skurcz lewej, który lekko czuję do teraz. Wieczorem atakowały mnie skurcze ud dlatego zażyłem witaminy z magnezem i - jak widać - nie bardzo pomogło. Nie śledzę Twojego dziennika,więc pytanie czy nie masz może obniżonych węglowodanów?. U mnie skurcze łydek jak [...]

[...] Dan John zaśpiewał mi piękną kołysankę "Swing, swing - pokochałem go..." Około 1:00AM obudził mnie przeciągły skurcz prawej łydki. Około 3:00AM podobny skurcz lewej, który lekko czuję do teraz. Wieczorem atakowały mnie skurcze ud dlatego zażyłem witaminy z magnezem i - jak widać - nie bardzo pomogło. Już dawno nie czułem potreningowego bólu w [...]

[...] dojazd, już po rozgrzewce co niektórzy mieli dość, same podstawowe konkretne techniki, na koniec sparingi, krótkie przerwy między sparami, przeciwnicy mocni w stójce, więc lekko nie było. Dzisiaj również mocno, obalenia jednak dają wycisk. Na końcu 3 sparingi po 5 minut z cięższymi przeciwnikami, na szczęście nic nie klepałem. Jutro/pojutrze [...]

[...] i jednego, nowego drinka jacka danielsa na spróbowanie, takie to sobie – liczyłem na mocną nutę cynamonu, a czuć tylko jabłko i łychę, nie dla faceta to. Sushi z 50 kawałków lekko poszło. 1. Pierś z ryżem i warzywami. 2. Sushi, Piwo, jeden drink. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305141a49cbc4de380f708b9b3d33089.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. [...]

[...] na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6,5(+1),4(+4) OK, bez szału, ale czysto klatą do gory. 2.Wiosło sztangielką 4x10 37,5kg Starałem się celowac pod ta klate, lekko do ostatniej serii, w sumie w ogole calkiem lekko. Nie czulem jeszcze tego dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=p4mk8uBPYy0&feature=youtu.be 3.Wiosło nachwytem 4x12 [...]

poluję na gryf prosty i do sztangielek od marbo, razem ze wspomnianymi wcześniej stojakami. Nie wiem tylko czy dorzucić do tego lekko łamaną sztangę czy to zbędne będzie? Doszła już dziś paczuszka :) 6 x 5kg, 4x 2,5kg, 14x1kg i 12x0,5kg ;P Wypiska dziś będzie koło północy, ale nic ciekawego, bo tylko makro i zdanie tekstu

owszem%-) jak się lekko opalisz

Trening między 2 a 3 posiłkiem Godziny posiłków są lekko zmienione. Macię może jakieś zastrzeżenia?

[...] 45x8 + hiit 10min (20sek. pracy 40sek. odpoczynku) na rowerku podrzut - mega fajnie się robiło, jak dobrze pamiętam to chyba moje pierwsze 80kg w podrzucie a poszło bardzo lekko martwy - lekko, ale doszedłem do wniosku że mój martwy to porażka, więc na razie bez szaleństw będzie, dopóki nie będzie perfekcyjnej techniki wycisk - lekko, w [...]

[...] 35g 5. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 35g http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu Dzisiaj waga pokazała 103,1kg w trampkach, czyli znowu ruszyło ;-) Kcal już sporo, a mimo to wciąż chodzę głodny, dlatego chyba od jutra jeszcze lekko podbiję węgle.

[...] 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn: płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6. W dziale 35+ dostalem się do testu sponsorowanego przez hi-teca i mam zamiar lekko zmodyfikować plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy. Plan by wygladał mniej więcej [...]

[...] bardziej adekwatna do tego wyniku.Ja nie wiem,zaczęło mnie boleć po podrywie z ziemi(wcześniej nie było żadnego upadku) po prostu odbiłem się z podłoża a potem zaczęło mnie lekko boleć.Dodam że ból się nawraca w zależności od powrotu do zajęć fizycznych.Im bardziej intensywniej biegam tym kontuzja nawraca się z większym "powerem". Kiedyś byłem w [...]

Czesc. Mam 19 lat, waga 64 wzrost prawie 180. Od jakiegos czasu cwicze ( ok 2 mies) i staram sie duzo jest co za tym idzie lekko przytylem, odzywek nie biore. Chcialbym sie Was poradzic w sprawie wlasnie weglowodanow i bialek. Otoz zawsze po treningu jem jaja gotowane na twardo, przed treningiem ..no wlasnie co jesc zeby przed treningiem dostac [...]

no ale mam duzo czasu a poza tym nie wiedzialem ze poziom poszedl do gory lekko w tych nowych dziennikach wiec trzeba sledzic :-))