[...] o przerwę po nogach czyli coś takiego: poniedziałek - klata wtorek - bic tric sroda nogi off piątek - barki sobota - plecy off po 3 ciężkich dniach treningowych możesz być lekko podmęczony, zwłaszcza jak nogi zrobisz sumiennie i ciężko. Triceps po dniu z klatką piersiową nie koliduje, o ile przy treningu klatki będziesz pracował tym mięśniem a [...]
[...] programu korzystam z kółek zawieszonych na silowni. Są 2 zestawy kółek jeden w którym swobodnie możesz regulować wysokosc od podlogi w gore i drugi zestaw do ktorego musze lekko podskoczyc, bo wisza na wysiegniku przymocowanym do bramy chyba z forgefitness. W mieszkaniu najlatwiej przymocowac do drazka, a jak mieszkasz w domku to strych, [...]
dzis pierwszy trening po nemiroffie na razie było lekko i bez boleśnie zobaczymy jak będzie dalej jak będę wrzucał coraz większe cięzary zostały jeszcze dwa tygodnie na przygotowania do Pucharu polski formy juz raczej zbytnio nie podniosę ale będę się starał zaleczyć całkowicie kontuzje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1796b57b8f6a49d8b7de2647bbcbb2f3.JPG [...]
[...] 30kg ( całkiem dobra pompa ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ ) Dieta: Wywaliłem te soki i w tym tygodniu będzie "czyste" 3800 kcal , jak waga nie skoczy wogóle albo bardzo lekko to dam odrazu do 4000 kcal.Tu też pytanie może zastosować metode 3 dniowego drastycznego podbijania kcal ? Naprzykład + 300 kcal. [...]
[...] wypiłem nie do końca rozpuszczone. Białko piłem na początku treningu i jakoś mi obciążyło żołądek. Makrela zaś (ok. 150g) wciągnięta 10 minut przed treningiem chyba była już lekko zleżała co stwierdziłem dopiero po pochłonięciu połowy. Obwiniwszy rzeczy martwe przez chwilę przemknęło mi przez myśl, że może to ja wszystko zacząłem robić w złej [...]
Siemka, od dłuższego czasu kiedy jestem dłużej w jednej pozycji i lekko się rozciągnę, czuje strzykanie w mostku, tak jakby "odczepiała się" od niego reszta klatki. Jest przy tym lekki ból, ale wydaje mi się to normalne (jak to przy rozciąganiu),
Witam. Mam zapadniętą klatkę piersiową, lejkowatą, szewską, jak kto woli. Również lekko wystawają mi żebra, szczególnie lewe. Wcześniej nie miałem motywacji, ale chciałbym to zmienić. Z tego co wiem siłką i ćwiczeniami nie da się jej "odnieksztalcić" ale da się zabudować. Operacja w moim przypadku odpada. Tylko ćwiczenia. Mam 17 lat, 176 cm [...]
[...] bez diety da radę się wyrzeźbić. O diecie czytałem dużo i na temat zdrowego odżywiania i wiem jakie mam zapotrzebowanie a do tego mam odpowiednią diete do mojej osoby (nie stosuje bo właśnie pytam czy bez tego da radę zrobić dobre efekty w dłuższym terminie). A do tego mógłbym dodać pytanie czy z obecną wagą i bf 12% da rade sie lekko wyrzeźbić.
Niedziela: micha czysto, dzień bez treningu. 18.11.13 Poniedziałek TRENING: PLECY + BICEPS (lekko) 1 Podciąganie nachwyt szeroko CC x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku [...]
[...] różowy grejpfrut ... przyjemny, idelanie słodko/kwaśny, wypite ze smakiem. 30 gram rozpuszczone w ~300 ml wody. Rozpuszczalność słaba, grudki przykleiły się do ścianek, roztwór mocno glutowaty, wyczuwalny nierozpuszczony surowiec. Po wypiciu lekko na żołądku, pod tym względem bez zarzutu. Zmieniony przez - davson w dniu 2013-11-18 20:53:21
[...] idealnie słodki, z przyjemnością zjem cały kilogram. W połączeniu z owocowym białkiem znakomicie smakuje, nie dominuje, dodaje wspaniale przyjemnego posmaku.) Rozpuszczalność 4/5 (roztwór lekko glutowaty, wyczuwalny surowiec. piana zerowa.) Po wypiciu lekko na żołądku, absolutnie bez zarzutu. Zmieniony przez - davson w dniu 2013-12-23 21:18:37
[...] czego nie zauważają i lekceważą (na przykład sens tui shou). Podobnie jak rodzina Gracie doprowadziła do organizacji UFC, żeby pokazać wartość i sens tego co robili. Byłem lekko zaskoczony, że ludziom wydaje się, że to UFC było najpierw, a potem przyszli ludzie z rodziny Gracie i udowodnili tam skuteczność swojego jiu-jitsu... To właśnie Gracie [...]
No to skoro nie masz tricepsa, pora się za siebie wziąć i go zbudować. Kup drążek i rób trening dla początkujących, podwieszony w tym dziale (dałem Ci już link). A bieganie to Ty odpuść, po co Ci to? Chcesz być jeszcze chudszy? EDIT: Same się przyzwyczają. Możesz się rozciągać to lekko pomaga. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 19:58:54
jak nie brałeś nigdy to weź coś słabego sprawdź na sobie... jeśli saw nie, to moze połączenie kofeiny aakg i beta alaniny? dawkujesz wtedy jak chcesz, chociaz - mnie, typa pijącego 1,5 litra kawy dziennie (jedyny nałóg) saw lekko pobudzał ;)
[...] na drążku neutralnym średnim chwytem 17 20 25 27 32x5 (ostatnio 30x4) Wznosy hantli bokiem 15kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + HIIT 11min. Push press - 80 lekko, 85 w sumie też w miarę, tylko mnie trochę chwiać zaczęło na 4powt. i tak skończyłem Martwy - zaj**iście wszedł, poprawiona technika, znacznie bardziej dynamicznie od [...]
[...] ktore zjadlam o 15. Jakby ktos mi pomogl ogarnac miske, bede wdzieczna };-). Im wiecej czytam na temat ukladania diet i rozkladu dochodze do wniosku ze cos sie nie lekko nie zgadza :P Wrzucam dzisiejsza miske, jestem juz po obiedzie i przed ostatnim posilkiem, ktory mam na dzisiaj przygotowany jest serek poltolusty z platkami z [...]
Cześć! Wczoraj były mocne plecy, naprawdę mocne. Daliśmy z Emilem czadu! Zdychałem cały wczorajszy wieczór i dzisiejszy dzień, pewnie i jutro lekko nie będzie :D 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3xmax, ostatnia z pomocą 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia 10x55kg 3.Wiosłowanie siedząc do klatki nad sutki (może w końcu odnajde skuteczny sposób na [...]
[...] i wewnątrz i jak zawsze przykładałem lód w domu, żeby opuchlizna zeszła ale tym razem jest inaczej, ponieważ do dzisiaj mnie noga boli i to tak od środka jak by mięsień bolał opuchlizna już zeszła, jak chodzę to też kolano mi lekko siada, ktoś miał kiedyś coś takiego?? Czy to może być jakieś zapalenie mięśnia?? czy mogę z tym dalej trenować??
[...] pod podciąganie na jednej ręce). Łapiesz podchwytem jedną ręką (i na niej próbujesz się tak jakby podciągać), a druga łapa nachwytem, wyciągnięta daleko w bok i tylko lekko sobie nią pomagasz przy podciąganiu. Potem zmiana. No i po jakimś czasie zamiast chwytać drążka (tą łapą wysuniętą), przewiązujesz ręcznik i za niego chwytasz. Coraz [...]
wszystko na temat armwrestlingu
