[...] 50kg 9 Chest to Bar Pull Ups 11 Overhead Lunge 24kg *alternate rounds Rest 3min AMRAP 8min 30 Thruster 50kg 50 Chest to Bar Pull Ups Wynik: 2 rundy + 30 Nie było dzisiaj lekko robić rwań. Tak sobie wychodziły. Za to w przysiadzie tylnym nowy PR 146kg. Dłuuuuugo wstawałem, ale udało się%-) Podejście pod 150kg nie udane. Zejście i wstałem tylko [...]
[...] Snatch 56kg 3: 75-80% of 1-RM Snatch 60kg 4: 80-85% of 1-RM Snatch 63.5kg Po wczorajszym treningu wszystko boli... %-) Ciężko było na Air Biku jechać. Gdy tydzien temu 40cal zajmował 2min. to dzisiaj 30cal zajmowało 2min. Z rwań jestem zadowolony. Wszystko unbroken i TnG weszło;-) Czas rund wahał się od 3 min do 3.30min. Nie ma lekko:-P
[...] Wynik: 3 rundy + 110 D. Every 30 seconds, for 4 minutes (4 sets) of: 1 – Alternating Single Leg V-Up x 10 reps 2 – Hand Plank Cross Knee-To-Elbow x 10 reps Clean bardzo lekko mi dzisiaj wchodziły. Na pewno lepiej niż tydzień temu. 30sec pracy / 60 sec przerwy GTO zabija. TnG i unbroken wszystko z tym, że w 4 i 5 rundzie ostatnie powtórzenie [...]
[...] Minute 3: 20 Overhead Squat 20kg D. 3 sets of: 10 Dumbbell Front Raise 10kg 10 Dumbbell Side Raise 2 x 5kg 10 Dumbbell Reverse Flies 2 x 5kg Rest 60 seconds Fronty w miarę lekko. Jerk po frontach nie jest lekki, ale pewnie wchodził;-) WOD - EMOM morderca%-) do 21min udało mi się trzymać 15 cal na bike. Sukces, bo wcześniej to skalowałem na [...]
[...] Box Jumps 60cm c - rest AMRAP 10min 1 Snatch 60kg 2 Clean and Jerk 30 Double Unders *alternate In 10min Window 150 Cal Row 120 Toes to Bar amrap Bar Muscle Ups Siady dzisiaj lekko szły i bez pasa 132.5. Rwanie na wysoko 65, chociaz mój maks to 70. Ciężko będzie się do tego zbliżyć%-). Po części C miałem już dość.... Najcięższy WOD to pierwszy [...]
[...] Dips x 12 TEMPO - 2111 Rest as needed Biceps Curl 10 x 40kg 12 x 30, 30kg Rest as needed Nowy PR w wyciskaniu stojąc 70kg ;-) EMOM miał trwać 21min oraz miało być 20cal Row. Zmniejszyłem cal i czas WODa, żeby za bardzo nie zmęczyć się przed jutrzejszym 3 treningiem kwalifikacyjnym. Dzisiaj było lekko, czyli tak jak miało być %-)
To praktycznie swoją wagę wziąłeś, kozak. U mnie 95 x 4 szło a 100kg na raz nie wziąłem. Tyle że nie mam jakiejś idealnej techniki tutaj, lekko nogami pomagam.
[...] Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 Rest as needed 30m Suitcase Carry (Left) 36kg 30m Suitcase Carry (Right) 36kg Rest as needed D. E2MOM for 24 minutes Row 300m Za każdym razem 300m w płynąłem 1 min. A po za tym wszystko inne lekko ;-)
[...] 80kg 10-12 = 1 rep 90% 90kg B. 5 sets of: 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 60, 65, 70, 70, 70 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds 10 Kb Bench Press 2 x 32kg Rest 60 seconds Wczoraj trening bez WODa. Clean poprawnie i lekko. Najlepiej to jednak klatka mi weszła ;-) Dzisiaj są mega DOMSY %-)
[...] Push-Ups x 20, 25, 25 TEMPO 2011 Rest as needed E. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions 5, 10, 15kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Dzisiaj była moc %-) zarzuty na 90kg lekko. o wiele lepiej niż w poprzednich tygodniach;-) Dużo dodatkowych ćwiczeń nieźle wymęczyło. Wracam do formy :-P
[...] 80kg D. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Burpee Over Dumbbells + 30 Double Unders 3 – 6 Burpee Over Dumbbells + 8 Dumbbell Thrusters 22.5kg Dzisiaj lekko i szybko :-P Tydzień temu sprawdzałem maksa w Box Squat i poszło 140kg. 150 nie wstałem %-) Do końca nie jestem pewny czy poprawnie wykonuję, ale staram się ;-) OHS [...]
[...] Ball 9kg 500m Run 50 Toes to Bar 500m Row / Ski 50 Kb Swing 100 Double Unders 50 HSPU 500 Ski / Row Rwanie w porównaniu do poprzedniego tygodnia bardzo dobrze :-P wszystko lekko. Siady tak samo. 120kg mniej ważyło niż tydzień temu. WOD długi i przyjemny %-) bieganie, wiosła, ski, DU w tym samym czasie robiliśmy. pozostałe ćwiczenia dzielone po [...]
Ogolnie po tych wszystkich częściach było w miarę lekko :-D do konkursu nagrałem rwania :-p samego WODa ciężko nagrać bo ciągle ktoś chodzi obok. Gdybym miał kamerkę było by łatwiej niż telefonem.
[...] of: 8 Chest-Supported Row 2 x 16kg, 2 x 12kg, 2 x 12kg Rest 30 seconds 30 Banded Push-Down Rest 30 seconds 8 Barbell Curl x 40, 35, 35kg Rest 2-3 minutes Siady do 140 lekko. 140 z oporem poszło, ale poszło :-P chyba za duży przeskok zrobiłem na te 147.5kg... następnym razem będzie mniejszy przeskok. Na rwaniach brakowało trochę mocy, ale [...]
[...] 8min 3-6-9-12-15- .... Deadlift 80kg Toes to Bar REST 2min AMRAP 8min 3-6-9-12-15- ... Front Squat 50kg Down Up Wypocząłem trochę przez weekend i wszystko poszło dzisiaj lekko :-P rwania, martwe i siady bez problemu. WODa całkiem fajnie się robiło%-) ja robie 3 DL, partner 3 T2B, potem ja 3 T2B, partner 3 DL itd. Prawie 21 skonczone z [...]
[...] for time: 20 Cal Row 20 Wall Ball 9kg 50 Double Unders Time Cap 15min Rwania bardzo dobrze. Trochę ważyło, ale udało się poprawnie wszystko zrobić. Martwe i Siady w miarę lekko. Chociaż na MC trochę może plecy mi puściły :-P Nagrywałem WOD eliminacyjny do Battle Of Europe%-) ale słabo mi poszło. Kilka sek przed TC ukończyłem... Będę poprawiał, [...]
[...] 5 Barbell Good Morning x 50, 50, 50 Rest as needed 6 Bulgarian Split Squats x 2x32kg Rest as needed D. 30/20 Calorie Assault Bike 15 Power Snatches 40, 45, 50 60 Double-Unders Rest 3 minutes x 3 Po wczorajszych siadach dzisiaj nie było lekko%-) rwania dobrze dzisiaj wchodziły. Każda runda WODa zajmowała niecałe 5min. Najgorzej DU wchodziły...
[...] seconds D. 3 sets of: 8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2x3kg TEMPO - 2113 Rest 60 seconds Prone Chinese Plank x 60 seconds + 20kg Rest 60 seconds Nowy PR w rwaniu na wysoko%-) brakowało trochę mocy i szybkości przy rwaniach. 70kg dopiero za 5 razem udało się. 72.5 i 75 z kolei za 1 razem;-) W reszcie ćwiczeń po dokładane i lekko nie było %-)
DT - VVIZARD
