A probowales biodra do tylu , pleacy proste , nogi szerzej , ze stopami lekko na zewnatrz? Sprobuj najpierw zrobic lekko ponizej linii kolan i z czasem poglebiaj . Dla przeciwwagi trzymaj rece z przodu .
[...] rozwiazaniem dla Ciebie serok jest cwiczenie tego mięsnia w nastepujący sposob. Połóż sie na plecach, rece daj sobie na podbrzusze (pod pępkiem i wciagnij własnie posbrzusze lekko, utrzymaj to napiecie i nastepnie napnic cewke moczowa tak jakbys chcial wstrzymac mocz. spowoduje to napiecie poprzecznego brzucha. Wykonuj to cwiczenie 20 razy co [...]
[...] sie doczekac tego czekoladowego smaku bialeczka. dzis zamierzam wypic z woda. Napisze wrazenia po degustacji. Po degustacji. Bialko z woda nie traci na smaku.Uwidacznia sie lekko slonawy smak co nadaje mu niepowtarzlnosci.Jest inne niz wiekszosc przeslodkich odzywek. PYCHA. Teraz dawka supli i dobranoc Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-09 [...]
[...] test kenzoo, swietne foty posilkow, musisz pogratulowac i odwdzieczyc sie swojej dziewczynie bo stanela na wysokosci zadania w 100% ;) Dobra sylwetka, ja bym jeszcze lekko zredukowal zeby potem moc porzadnie ruszyc z masa.. zambo, rowniez bardzo dobre prowadzenie testu, zaangazowanie bylo, dieta trzymana czyli wszystko tak jak powinno byc [...]
Juz 4 dzień jak nie biorę koksu i brzuch nadal lekko mnie boli. Zauwzyłem ze w nocy w ogóle nie boli chyba ze sie napije. Rano lekko boli a wieczorem bardziej. Niedobrze :/
[...] ale przynajmniej przestałam marudzić :-) dobra lekcja na przyszłość. 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę- te dwa ćwiczenia bardzo lekko poszły 2a sissi z kolan 4x 10- przy tym już nie było tak łatwo, uda paliły 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- nie dałam rady zrobić 20 [...]
DZIEŃ 4 DNT Po 2 tygodniach przerwy byłam w końcu u fizjo. Chyba był lekko zdziwiony tak dobrą ruchomością barku. Z łokciem trochę gorzej, nie mogę wyprostować do końca ręki, ale jak mi rozmasował przedramię (jak to bolało... #-P) to ręka się bardziej wyprostowała. Tak więc będę musiała codziennie ją bardzo mocno masować, myślę że kilka dni i [...]
[...] do formy :-D Jak dzisiaj było gorąco... płynęło ze mnie... Ale trening bardzo fajny. Z ręką lepiej, dzisiaj nawet zaplotłam sobie warkocz :-D Palce już mi tak nie opadają, lekko mogę unieść dłoń, w łokciu prawie udało mi się wyprostować rękę do końca :-) dawno nie miałam tak dobrego humoru 8-) 30min marszu pod górkę 1a wypady chodzone 4x 10 na [...]
[...] dopiero na to folia... 4a wznosy ramion bokiem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25- 8-)8-)8-) nawet lekko poszły te dwa ćwiczenia. Myślałam, że nie dam rady, bo ostatnio trochę bark bolał przy wznosach przodem, a tu proszę taka niespodzianka:-D Trochę ciężko jeszcze [...]
DZIEŃ 9 DNT Przedramię lekko opuchnięte, bardzo spięte i boli przy każdym dotyku. Trochę udało się rozmasować (co za ból #-P), w czwartek fizjo to zrobi dobrze i mam nadzieję się poprawi. Dzisiaj już apetyt miałam większy :-) Płyny: woda 2l, pokrzywa+koper włoski 1l, sok warzywny, kawa x2 Warzywa: pomidory, sałata, kiszony kalafior, brokuł, [...]
[...] -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x80 14x90 12x100- 80 bardzo lekko poszło, ale się ludzie na mnie gapią jak robię te wykopy %-) 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 12x90 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - obciążenie [...]
no ida fajnie wykopy, nogi się robią fajne :-) chłopaki na siłowni nawet mi odstąpili obciążenia, bo byłam w popołudniowych godzinach i było dużo ludzi, stwierdzili, że z 90 jest mi za lekko :-D
no ida fajnie wykopy, nogi się robią fajne :-) chłopaki na siłowni nawet mi odstąpili obciążenia, bo byłam w popołudniowych godzinach i było dużo ludzi, stwierdzili, że z 90 jest mi za lekko :-D łooo, no to już szacun sobie wypracowałaś widzę ;-) to się rozumie! ;-D
[...] jednak lepiej powtórze, ale sie okazało, że miałam duzo sił, jak zalozylam te 40 kg w drugiej serii i zrobiłam pierwszy przysiad to az sprawdzilam czy na pewno jest 40, tak lekko było :-) nie wiem, moze za tydzien docelowo dam na 70, nie wiem czy nie bedzie za duzo, zobacze 35/45/55 40/50/62,5 35/45/55 40/50/60 20/30/40 30/40/50 2.suwnica nogi [...]
[...] ściaganie łopatek 1x 50 50x10 50x7,5 50x5 50x5. 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 12x4 12x5+ 10s 5kg- lekko z ta 5 dzisiaj poszlo, fajnie, bo ostatnio z 4 było ciezko i troche reka bolała, a dzisiaj bez problemu i jeszcze sie zapomnialam i x12 robiłam zamiast 10 2x10x4 + 10s [...]
[...] klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata Ja bym dał: klata biceps/plecy triceps/ nogi/ barki klata O to mi tylko chodziło że te barki z nóg dać do ostatniego treningu gdzie klatke miałeś samą ;) A co do kaloryczności to sprawdzisz sam, waga będzie lekko szła w górę to znaczy że jesteś na plusie jak w miejscu to lekko podbijesz i tyle ;)
mam podobna wage do Ciebie, a mam 161cm wzrostu dla mnie optimum to zawsze bylo w sezonie startowym 48, w sezonie poza startowym 50-51kg no ale ja biegam, wiec nie wiem jak to dokladnie ma sie do Ciebie, jaka jets Twoja aktywnosci itp. ale mysle ze waga w okolicahc 50kg (lekko ponizej, lekko powyzej jest optymalna)
[...] brałem bo stoję zgarbiony i cały się trzęsę Heheh dzisiaj wlecialo 0.08 i napisać na kartce nic nie potrafiłem. Jara mnie to bo nawet efki oryginalnej nie czułem:) ciśnienie lekko wyższe bo 140-150 ale bez środków mam 137-140. Pytanie brzmi czy warto dorzucić meridium do clenu? Czy to będzie samobójstwo ? Trzymam diete ale muszę robić o wiele [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: 2s max wspięcia Brzuch: 2s max. unoszenie nóg w zwisie Czy dobry czy nie okaże się w praniu. Wczoraj zrobiłem zestaw A, lekko, na zasadzie wkręcenia się po przerwie i powiem szczerze że wypadło intensywnie bardzo. Czułem się mocno spompowany po tym zestawie plus 20 min. orbitka. Ale pompa [...]
TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19
