lekko

przeczytałem twój art i zapożyczyłem z niego plan 2x tyg split... tutaj zaznaczam ze nogi w obu przypadkach postaram sie ćwiczyć lekko (kolano) sprobuję . A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z [...]

[...] ciężko bo jestem dość ciasna, ale po chwili zaczęło mi się strasznie podobać, gdyż czułam go na każdej ściance i sama chciałam by wszedł we mnie głęboko, toteż wypchnęłam lekko biodra do góry, dzięki czemu pałka Marcina weszła we mnie cała. Jęknęłam z rozkoszy. Wtedy on zaczął się we mnie poruszać, najpierw powoli, tak aby mi nie sprawić bólu, [...]

Dzień 1 - Czwartek (16.10) 1. 3x40/ lekko / następnym razem dodam troche kg 2. 3x15/Dwie ostatnie znacznie cięzej/ 3. 2x20/ ciężko i sobie odpuściłem ostatnią serie/ 4. 3x30/lekko/ nastepnym razem 3x30 + odrazu 10 klasycznych/ 5. 3x25/ w normie / czytałem że lepsze są pólbrzuszki bo nie przeciążaja kręgosłupa wiec następnym razem 3x25 Półbrzuszki [...]

[...] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne 50/8; 60/6; 70/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3 3. Szrugsy x/12 x3 4. Uginanie ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na [...]

[...] dałem z siebie 100%. przysiady: 12x50-tyle było założone 10x80 8x110 8x125 8x125 8x125 piątek wyciskanie leżąc: gryf 10x70 6x80 2x90 1x100 koszulka-technicznie: 115- lekko poszło, oderwałem tyłek na cm. 115-super lekko, technicznie 125- też poszło, jeśli zaliczę ten ciężar, to zostanie on oficjalnie zanotowany jako mój rekord, więc będzie [...]

[...] 2. Lepiej czuje bez ciezaru gdy kontroluje caly czas ruch 3. Lekko - nie bylo dzis MC bo w piatek chce zaatakowac nowy rekord na serie x5 by miec do podsumowania 4. Dosc lekko szlo, ostatnia seria ostatnie powtorzenie z pomoca nog 5. Pierwsze 2 serie bez wysilku 3 seria juz ok a 4 ciezko :P to lubie Lydki - lajtowo wiec nie ma co opisywac [...]

[...] i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie. Na dokatowanie barków po żołnierskim wyciskaniu jest super póki co nie rozpisuje sie co do wypisek bo jeszcze robie na zaniżonych lekko ciężarach. W przyszłym tygodniu wskakuje na swoje maksy;) Nie chce mi skręcać ciągle tych sztangielek przy wyciskopodrzucie więc zamieniłem na sztangę. ogolnie podoba [...]

Wysłany: Dzisiaj 20:16 1 trening rozladowania. SQ 3x3x100kg- lekko bardzo DD 2x8x60kg -z 2 seriami rozgrzewkowymi Wspiecia 3x15x100kg -lekko Wioslo 8x60kg 2x6x80kg -lekko Brzuch -bez obciazenia Kurde-nudne strasznie to rozladowanie :/ %) Tylko ten tydzien i na szczescie znowu ogien ;) I spamowac cos ludzie

Rozladowanie odcinek 2 z 3 ;) Dzisiaj: WL 4x5x75kg - tak mnie jakos wzielo %) poszlo w miare lekko,mam nadzieje,ze klatka w koncu ruszyla ;) Hantle skos 3x8x24kg -lekko Porecze-pobolewal mnie biceps przy schodzeniu w dol,odpuscilem. 1x6 Zarzut hantli 2x10x5kg - tutaj zmniejszylem ciezar o polowe,w koncu lekko ma byc na rozladowaniu ;) Face Pulls [...]

[...] plecach... już wszystko fajnie było, ciężar do przodu... robiłem przednie siady wszystko ok, + dodałem tego dnia 2serie tylnych siadów z ciężarem z przedniego, więc jeszcze lekko bo tylko 64,69kg x10powt. powoli schodziłem bez szaleństw, wszystko lekko i nic nie bolało, później łydki + wykroki i nic, zacząłem robić martwy ciąg i w 3serii znów [...]

[...] startu dotarlismy ok 8:30. Musielismy byc wczesniej co by startowe oplacic. Toaleta, kontrolne wazenie - 74,7kg czyli jest dobrze. Zjadlem witaminki i cos tam jeszcze. Waga lekko po 10 i 75,0kg - idelanie tyle ile chcialem. Podalem pierwsze podejscia 245 - 170 - 265. Po wadze wyskoczylismy na kebaba - zjadlem pol bo nie chcialo mi sie jesc. [...]

[...] 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.pompki na płasko z obciązeniem 5serii 2.pompki skos (głowa w dół) 4serie - lekko 3.wyciskanie hantli 15 12 9 12 4.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 12 9 12 5.pompki francuskie lekko 4serie 6.przedramie: prostowanie nadgarstków i uginanie [...]

[...] w sam raz, a przy odpowiednim ustawieniu radziłbym jednak trening 3 dniowy. To da więcej dni wolnych od treningu masowego, na basen/bieganie/rower. Dietę oczywiście musisz lekko przyciąć, tak żeby tłuszcz nie przyrastał lub lekko spadał. Jeśli przytniesz zbyt mocno zastopujesz masę - dlatego z umiarem, lekko przycinaj i obserwuj. Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening Barki, biceps lekko Barki: a) wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 90x8, 100x6, 70x9 b) wznosy sztangielki bokiem 15x10, 20x8, 20x8, 20x6 - z zatrzymaniem sec na górze c) wznosy w opadzie 12x10x4 serie d) Arnoldki - 20x10, 25x8, 25x7 Biceps: a) sztagielki siedząc 4x12-8 b) brama na biceps 3x12 Wrażenia: Super, dzisiaj był power [...]

[...] 61 kg KOMENTARZ: Wycisk dzisiaj na ilość, jestem zadowolony bo niedawno rekord był 6,5 x 120 kg, a teraz pewnie bez trudu samemu 10 x. 130 też trochę do przodu. Docisk dość lekko. Przysiady - nie czuję specjalnie ciężaru na plecach - co cieszy. 210 kg o wiele głębiej niż tydzień temu, 215 i 220 kg chyba też dość przyzwoicie, z niewielkim [...]

[...] sztandze 78, więc mnie to zdekoncentrowało. Sztangę przyjąłem z przodu i nie weszła w barki, z boku by było widać. http://www.youtube.com/watch?v=VagFB56-L7U Podrzut 90 - lekko 95 - też lekko, tylko nożyce do dupy, musiały akurat się psuć teraz . http://www.youtube.com/watch?v=6kiEfYwpd4A 100- zarzut lekko, zejście za głębokie i nożyce j/w [...]

Ok zaraz poszukam. A teraz ulozylem ten plan ciezko lekko. W poprzednim poscie zapomnialem powiedziec ze ten split bedzie dopiero od stycznia, mowisz ze przydaloby mi sie nie robic wyciskania na klatep przez 2 miesiace, w takim razie co w zamian za wycisk sztanga? Sztangielki? I dlaczego tak? Acha, i jesli jednak bede dal rade zrobic te 10pompek [...]

[...] 4x3x42kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rozgrzewkowe,tak jak zawsze jedynie ostatnia lekko się zmienia,MC poszedł ładnie,w 1 i 2 serii jak szmata,w 3 i 4 już ciężej ale nie było problemu,robię tak jak gdzieś Wodyn o tym pisał,staje sobie lekko dalej od [...]

[...] francuz, wyciskanie): 40kg x5 42,5kg x5 45kg x5 47,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5, wcześniej 40kg x5 i 45kg x5) KOMENTARZ: 1.W ostatniej serii zapas 2 powt. 2.Lekko 3.Push press lekko, podciąganie ciężko, ostatnia seria bez zapasu. 4.Lekko DIETA: Zamiast piersi i kaszy spaghetti w podobnych ilościach, kcal przez to pewnie więcej niż zwykle.

[...] 1,5h i poszedłem na siłownię.Najpierw rozgrzałem się dobrze bez ciężarów,zacząłem od przysiadów,kilka serii rozgrzewkowych i kolejno: 110kg-jak szmata 120kg-lekko 130kg-w dolnej fazie dosyć ciężko było 140kg-zgniotło mnie i kolega odebrał sztangę,nawet o cm nie ruszyła sztanga w górę,ostatnio skończyłem na 3 seriach po 5pow. [...]