lekko

[...] :) poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]

[...] czyli robienie ogólnej wytryzmałości 2. interwały czyli ćwiczenie wytryzmałości szybkościowej pierw rozgrzewka np. 5 km pózniej 5 km n amaxa pózniej 5 km znowós zbardoz lekko i 5 km na maxa - i nan koniec 5 km rozkręcenia lekko czas trwania 1 h -1,5 h 3, interwał pod górke czyli ćwiczenie wytrzymałości siłowej wybierz sobie podjazd w [...]

[...] bioder (tak byś mógł wykonać swobodny przysiad). Gdy już staniesz prawidłowo, zastanów się, której ręki używasz do rzucania - jeśli prawej to prawą stopę powinieneś lekko wysunąć do przodu, jeśli lewej, analogicznie. Teraz ugnij lekko nogi w kolanach. Tak wygląda prawidłowa postawa "od pasa w dół". Zajmijmy się tym, co bardzo [...]

[...] tych grup jeden trening ciężki i jeden lekki . Ja to ćwiczyłem tak : Pon-Klata ,biceps (ciężko) ,przedramię Wto-Plecy ,triceps (ciężko) Śro-Wolne Czw-Barki ,nogi Pią-biceps(lekko),triceps(lekko),przedramię Z tym ,że tam gdzie lekko to robiłem ciężko ,a tam gdzie ciężko to też ciężko ,ale teraz żałuje .Niedługo będe znów zaczynał tym samym [...]

[...] powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie miesniowej i spadac z [...]

No wróciłem juz;] No mozna powiedziec ze zadowolony z zawodów;] XI miejsce na bodajze XII warto próbować;] waga 73.3 o 16.30 wyniki a zaraz filmiki Przysiad 100kg-lekko/115kg-lekko-treningowy rekord/125kg-połowa:( pierwszy raz taki ciezar na plecach przygniotło az;] Klatka 70kg-lekko/75kg-lekko/80kg-lekko-czułem sie na siłach na 82.5 treningowo [...]

P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]

[...] to jeszcze jeździła sobie paluszkiem po udzie co doprowadzało mnie go wrzenia. Wreszcie przyszła kolej na mnie, pani Karolina spojrzała w dziennik i widać było że jest lekko zszokowana i stwierdziła że będę musiał się bardzo postarać żeby zaliczyć przedmiot Nic nowego stwierdziłem pod nosem ale się postaram odpowiedziałem patrząc jej [...]

wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; klatka barki triceps i klatka barki triceps oraz; nogi plecy biceps i nogi plecy biceps do tego brzuch- je.- raz cięzko z obciązeniem i raz lekko bez- dzień wedle uznania.

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10 -rozpiętki 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

[...] grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na ławce poziomej. Sztangę trzymamy nachwytem (średnia szerokość uchwytu) nad klatką piersiową. Ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych. Ruch: Przenosimy sztangę za głowę, maksymalnie w dół, aż poczujemy rozciągnięcie mięśni piersiowych, a następnie powracamy do pozycji [...]

tzn jak dla mnie jesli ma zamysl siłowy ostatnio, niech da po dniu dla glownego boju do tego dodatki i tyle, albo własnie fbw Pon; przysiad + jakies maszynki lekko na nogi Sroda:płaska + barki tric, lekko Piatek: MC+ reszta plecow dosc lekko +bic i cos takiego powiedzmy przez 6 tyg albo własnie: Pon; przysiad ciezko klatka lekko Srod: MC ciezko, [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]

a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 1*15 -unoszenie szt-ek bokiem 3*8-10 -jw. tylko w opadzie 2-3*8-12 wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10 -spinanie 2* -russian twist 2* -unoszenie nóg leżac na skośnej [...]

[...] regenerację organizmowi i szybko się przetrenujesz. Widzę, że żyłujesz splita. Ok ale treba by troszeczkę pozmieniać np: TYDZIEŃ "A" poniedziałek: klata lekko, barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: -unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 unoszenia bokiem stojąc na [...]

trening nr 25 miał być A1, ale jako, że już jestem zmęczony ta siłówką, a sylwetka kuleje, zrobiłem jedynki dla ćwiczeń z tego treningu+jeszcze ciągi na koniec boxy: 150x1 lekko, 160x1 lekko, 170x1 odejście męczące, film: http://www.youtube.com/watch?v=0oupmMYeglA 180x0 odejście zabrało siły na podniesienie ciężaru, film: [...]

[...] 4x8-10 2. MC na prostych nogach (dwójki) 3x8-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x8-10 4. Uginanie leżąc 3x8-10 5. Suwnica (czwórki) 3x8-10 6. Wspięcia 3x MAX Brzuch lekko. IZOLACJE - niedziela Plecy: Ściąganie wyc. górnego do klatki 4x10 Klatka: Brama/rozpiętki 4x10 Barki: Wznosy bokiem + w opadzie 2x(2x8) Biceps: Uginanie na [...]

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]