lekko

[...] i pracować tylko plecami, obrót tułowia też robi bardzo dobra robotę, 25 + 2 kg x 13 jw, ekstra dopięcie pleców przy obrocie tułowia, trochę mało powt ale myślę że można lekko dołożyć, 25 + 2 kg x 12 też znakomite czucie, bliżej wyciągu znacznie lepiej wchodzi, za tydz 30 kg x 12-15 x 2, 25 kg x 15! Pełny obrót i wyciągnięcie ruchu i dopięcie [...]

[...] dokładać, jedynie co to schować nogi pod ławkę i łokcie niżej, 95 kg x 11 ekstra praca klatki przy wypchnieciu, bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 95 kg x 10+2 też sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, mega w górze ruchu, za tydz 110 kg x 8! 97 kg x 10-12! 10+ 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 20 + 1 kg x [...]

[...] skupić, za tydz 75 + 2 kg x 10! 8+! 65 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 8, 35 + 3 kg x 11 czucie bardzo dobre ale bez progresu, mimo to ekstra weszlo i w tempie, można lekko dołożyć, 35 kg x 12 też dobrze weszlo, dobra praca wyprostu i ugiecia łokcia, za tydz 40 kg x 10-12, 35 kg x 12+ 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 mało powt, [...]

[...] SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 9, 20 kg x 8+1, 15 kg x 12+2 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 9 dobre czucie, można lekko dołożyć, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, ruch wąsko do biodra, lewa strona lepsze czucie i ustawienie tułowia, 50 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość, myślę [...]

[...] : -wyciskanie skosie BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" [...]

za pierwyszm razem dece lecialem ok 1,5 miesiaca pozniej przerwałem wszystko, za drugim ok. 3 tygodni. Byc moze stezenie jest mocno zanizone, jak mowie pompa, waga lekko w doł, libido, wydaje mi sie ze retencja tez lekko mi zeszła. Z badaniami chce sie jeszcze wstrzymac z tydzien bo pewnie i tak mam podwyzszonego testa z pierwszej butli Zmieniony [...]

[...] nic robić kiedyś chciałem zobaczyć czy mogę zrobić martwy po przysiadzie i przy 3 powtórzeniu średnio dużym ciężarem padłem ze sztanga na ziemie jeśli już łączę przysiad+martwy to: przysiad tylni ciężko + martwy na prostych średnio/lekko martwy klasyk ciężko + przysiad przedni średnio/lekko Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-02-04 20:42:35

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]

[...] obc. B-wreszcie załapałam dobrze technikę i 25 dobrze wchodziło w plecki,oj dobrze je czułam\-) C-PP-to będzie chyba moje ulubione ćwiczenie,choć już przy nim jestem zwykle lekko zajechana D-guma mi pękła w pierwszej serii @-) na szczęście dzieci przez to nie będzie%-) ale musiałam zmienić na inverty Fajnie ręce drżały po treningu:)) Zmieniony [...]

[...] 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 +brzuch B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 3. Pompki 2 x max 4. odwrotny motyl 12/12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 7. [...]

[...] B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x3sztab/12x2sztab 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 12x20kg/10x25/8x25kg 6. [...]

[...] napoje:woda,kawa 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 35/20 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x3sztab/10x3sztab 12x3sztab/12x2sztab 5. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 20/20/20 35/20 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x3sztab/10x3sztab 12x3sztab/10x3sztab [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 55+20 20/20/20 35/20 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x2sztab/10x3sztab [...]

no ja nie wiem, kiedys bralem mono z OPTIMUM NUTRITION i pamietam ze tez sypalem jedna taka miareczke plaska 5ml i pod koniec cyklu okazalo sie za duzo cos mi zostalo tego mono, mimo ze mialem wszystko wyliczone i okazalo sie za za malosypalem, ze trzeba bylo jedna lekko czubata lyzeczke 5ml czyli tak jak w tym przypadku wychodzi 2x lyczeczka 5ml

jak zwykle blyskawiczna odpowiedz kurde strasznie to lekko mi sie wydaje , wiec mowisz ze nie zwiekszac nawet mimo ze czuje sie wogole nie zmieczony po treningu ? Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-20 19:16:01

[...] sie przeliczylem bo tylko 8 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 50 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 62,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 7,5 kg (dosc lekko) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 5 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 70 kg (15powt.) Trening [...]

[...] ciezar) 2.Podciąganie na drążku - 2,5 kg na hak (9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 52,5 kg (w drugiej seri juz ciezko bylo) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 65 kg (jakos lekko ) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg (dosc ciezko - slaby jestem w tym cwiczeniu) 6.Pompki na poreczach - 11 kg (9 i pół powt. hehe) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. [...]

[...] 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce (na maszynie) - 3 x 12 powt. Juz zaczyna sie fajnie, bo po 3 serie na wiekszosc cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening [...]

[...] poreczach - 2 x 17,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce (na maszynie) - 3 x 12 powt. Dzis troszeczke cięzej, ale i tak narazie lekko trening trwal jak zawsze 1h Dzialania HP nie czuc juz prawie wogole (mrowienia), ale pompe widac wiec jest dobrze