lekko

[...] i daję do oceny jak poczytam. PS 1 to ten mój split może być na później (trochę o tym czytałem i wydawał mi się ok) 2. Chcę wyrobić sylwetkę razem z siłą. Mam dietę na lekko dodatni bilans kaloryczny, co ma zaowocować minimalnym przyrostem 'miśkowatości' i wolniejszym ale jakościowo dobrym mięśniem. 3. No tak nie ma rady trzeba skombinować [...]

300kcal to jeszcze nie jest tragedia. Możesz lekko zejść

zredukowałbym lekko wrzucił bilans na zero dodał aero. ie da sie 2w1 tyle pozdr

Coś w tym może być że lekko rosną, ale bardzo nieznacznie przy dobry treningu przedramion. Pamiętam że jeszcze niedawno mi kości przy nadgarstkach wystawały jak pieron a teraz już jakby lepiej wyglądają. Ale jak już nie masz potężnej graby od młodego to tak zostanie.

[...] bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko zakombinował i zrobił 2-3 serie łączone Rozpiętki na ławce skośnej po8-10 powt+ pompki pełne max Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] komórkowa. To trwa długo. Ja osobiście wolę "naturalne" źródła omega 3, czyli olej lniany albo siemię lniane - czystsze i lepiej przyswajalne. Dziś zjadłem sobie lekko uprażone siemię lniane, ilość odpowiadająca zapewne 50 tabletkom, zakładając że łykasz standardowe 1 gram oleju rybiego, czyli 0,5 grama omega 3. To co teraz jesz [...]

[...] można było ciskać. Marbo ma lepszy sprzęt, kelton też. Ale jak chłopak ma zacząć przygodę z własną siłownią to taniocha może być. Jak skończy ćwiczyć/ będzie brał milion kg na klatę to odda ławkę za 50zł a sobie zostawi modlitewnik i praskę na nogi. Śruby nie były zniszczone a łączenia były sprawne. Jedyne co to ułamało się lekko siodełko.

[...] - pompki - robię tak jak jest pokazane na filmikach na forum, na razie na wysokości blatu kuchennego czyli 84 cm od ziemi-a aktualnie ogarniam 13 Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup) Military Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących [...]

termin trochę szybki, jednak sam ocenisz za 2 miesiące, możliwe, że wszystko będzie dobrze i będziesz mógł normalnie ćwiczyć. Co do ujemnego bilansu - raczej możesz mieć lekko ujemny. W chwili jakiegokolwiek urazu, organizm robi wszystko by ten uraz naprawić, to jest dla niego sprawa pierwszorzędna, więc nawet jak jest mniej kalorii nie powinno to [...]

[...] mi się że słyszę kolegę (okazało się że tak bardzo nie podgonił) co też dało mi kopa trochę. Na ostatnią prostą wyszliśmy prawie łeb, w łeb. Ja jeszcze na ok. 110m do mety lekko przyspieszyłem przez co zrobiłem małą przewagę, która już została do mety (kolega 49,41). Dobrze, że siebie mamy bo zawsze się tam pociśniemy i dzięki temu lepsze [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]

margot77 wejdź na jakiś konkursowy dziennik, zobacz jak się to prowadzi wiesz plan planem ale najważniejsza jest realizacja, bo czasem te dwie sprawy lekko się rozmijają notatki treningowe i dietetyczne są NIEZBĘDNE, jeśli chcesz się do tego zabrać z głową, wtedy będziesz wiedziała z czym wystartowałaś a dokąd doszłaś, ustal dokąd zmierzasz, co [...]

Czasem nie poleci nic krwi, czasem poleci. Zalezy czy przebijesz jakies naczynka po drodze. Olej tez czasem wyplywa. Prosty sposob na krew i/lub olej: od razu po wyjeciu igly przycisnac wata/wacikiem nasaczonym spirytusem miejsce po iniekcji i lekko rozmasowac i potrzymac z minute.

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 10 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10 Tric: 1. francuz siedząc oburącz 2x 10 2. dipy (ew. pompki tyłem) 2x 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) Nogi: 1. Przysiad 3x 10 2. RDL 2x 10 3. wspięcia na palce (dowolnie) 2x 20 Plecy: 1. Wiosło 3x 10 2. Wiosło hantlą w oparciu i ławkę 2x 10 Bic: 1. Młotki 3x 10 [...]

[...] warzyw + ładowanie raz w tygodniu nie czuje żadnych tak jak mówisz pogorszeń nastroju ani nic z tych rzeczy. A co do tematu rok temu w przypadku zastoju, na około 3 tygodnie lekko zwiększyłem kalorie (~100 na tydzień) co dało mi tydzień na zerowym bilansie, a następnie znowu zacząłem ścinać i dodawać aero. Po takim manewrze palenie tłuszczu znowu [...]

Jako, że moja redukcja będzie trwała póki co lekko ponad 5 tygodni (38 dni, w tym 4 całkowicie po za domem), później na tydzień wyjeżdżam, skompletowany niżej zestaw powinien dać radę: - Olimp BCAA Xplode 500g // 8g BCAA (13-15g) przed i w trakcie - Olimp Gold Omega-3 3x60 - 180kaps // 4kaps do największego posiłku - Olimp Thermo Stim 2x60 - [...]

[...] do trzech ludzi zrobiłem tylko jedna serie żeby trener mógł technikę ocenić (było prawie OK, wprowadziłem tylko małe poprawki). Suwnica fajna zabawka to 150kg szło w miarę lekko ale nie chciałem przesadzać MC tu trochę więcej musiałem poprawić... ...ale poprawiłem i też spoko Prostowanie i uginanie na lajcie... Plecy też fajnie Biceps nie [...]

[...] ugięte ręce do przodu) czas: 15 min o min dłużej niż ostatnio ;-( Bardzo duszno i słabo mi było chyba dlatego czas gorszy.. ogólnie po diecie jabłkowej czuję się fajnie lekko i czuję się oczyszczona SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI [...]

[...] 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8/8 Bez ciężaru 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:( 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 35/40/45 6. rozpiętki na maszynie 3 x 10 30/35/40kg Strasznie lekko , pierwszy raz robiłem na maszynie ,dlatego nie wiedziałem jaki ciężar dobrać :P

[...] bo szybko sie wchlonie, tak mi kiedys doradzał koles od kulturystki. masło orzechowe mysle ze duzej krzywdy nie zrobi a przesune ja na rano. Na masie tez podjadalem jako podbicie lekko kcal. Czemu uważasz ze za duzo posiłków ? Nadmiaru białka nie ma, jest tyle ile wyszło po obliczeniu według schematu CKD. Ktoś coś jeszcze doradzi ?