[...] w każdej serii Komentarz ogólny- Było na prawdę ciężko jak na trening barków. Podciąganie wzdłuż - bardzo ciężko%-), starałem się wychodzić biodrami w tył i góra, ale tam lekko jeszcze na palce niestety wszedłem. Unoszenie na boki - bardzo ciężko%-), palenie mega. Podciąganie do klatki - bardzo ciężko%-) Nie spodziewałem się po raz kolejny, że [...]
[...] maszynie (po poprzednich ćwiczeniach taka pompa była, że musiałem ostro z ciężarem zejść, bo to co normalnie brałem teraz nawet na jeden pełny ruch nie mogłem zrobić, więc lekko dobiłem tylko na mniejszym ciężarze. 3 serie, bo nie widziałem więcej sensu) - B Rozrywanie liny na wyciągu + dobicie linkami złączonymi wzdłuż klaty (4 serie) - [...]
[...] jak łapa urośnie o ileś tam cm, bo rozrasta się praktycznie na całym obwodzie, jeśli jednak chodzi o brzuch to rośnie on jakby bardziej do przodu, przez co tatuaż może się lekko zdeformować (nie mówiąc o rozstępach, bo dokładnie nie wiem jaki wpływ by miały na tatuaż) Masz 24lata (z tego co wpisałeś w profilu) więc już jako tako wiesz czy masz [...]
6.04.2013 załozenia : 1 min / 5 min przerwy(2min off +3 min lekko) 2 min / 5 min jw 3 min / 5 min jw 20min - 150 watt przesłona : 4 czas / watt / tętno / tempo 1 min / 327 / 178 / 34 2 min / 284 / 182 / 32 3 min / 225 / 180 / 32 20 min / 151 / 169 / 27 jeden z gorszych treningów. #-P martwi mnie pięta , po [...]
[...] 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 5x russian twist 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch 10x wznosy z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min [...]
[...] ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało [...]
[...] glowy jednorącz po 2 superserir 20 powtórzeń Przy bicepsie zatrzymuje ruch w fazie maksymalnego skórczu i powoli opuszczam ciężar. Łokcie blisko tuwłowia nieruchomo, ciałko lekko pochylone do przodu. Teraz kiedy BF jest naprawdę niski, nie tylko wczuwam się w pracę mięśni ale wyraźnie widzę jakie mięsnie pracują, to z kolei pomaga poprawiać [...]
Z uporem maniaka wszystko robie cały czas w 10-ciu powtórzeniach i to bez znaczenia czy rampa ,czy stały cięzar.Jak za lekko to też 10 p ,jak za duży cięzar i zrobie 7-8p to odkładam na chwile sztange i dobijam 2-3 ruchy do 10p,albo robie ruchy oszukane lub niepełne ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p. Klata 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg [...]
[...] na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało [...]
8.04.2013 załozenia : 3 min / 5 min przerwy(2min off +3 min lekko) 2 min / 5 min jw 1 min / 5 min jw 20min - 150 watt przesłona : 4 tętno : 170 (mierzone na innym pulsometrze) czas / watt / tętno / tempo 3 min / 237 / 171 / 28 2 min / 236 /168 / 28 1 min / 249 / 173 / 28 20 min / 152 / 161 / 25 9.04.2013 odpuściłam dzisiaj trening, zmęczona [...]
[...] pilates. Ledwo unoszę ręce o paręnaście cm w bok... @-| Mam natomiast dwie sprawy. 1. Czy to cwiczenie 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało [...]
Witam wszystkich. Takie foteczki do porównania, na tydzień przed zawodami.Pozdrawiam was wszystkich... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54e8e54794884a05b4e41ec2760c54b9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4cfafbeee4f48fd8fac868432f02ca9.JPG Nogi coraz lepsze bardzo dobrze to wygląda świetne proporcje wyglądasz bardzo "świeżo i lekko"
Ja wczoraj plecy + kaptur + lekko biceps. Wchodziło jak trzeba, chociaż miałem za sobą lepsze treningi. Cóż, taki dzień i trochę mniej snu zrobiły swoje. Tak czy inaczej działanie supli dało się fajnie odczuć, bo miałem większe nabicie i najszerszy grzbietu też był spompowany fajnie.
[...] 16,12,10 -Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 16,12 -Rozpiętki 16x6,12x6,10x6 (6kg jedna hantla) /mało ale nie wiedziałem ile udźwignę,a gdy zacząłem ćwiczyć i było za lekko to nie chciało mi się latać na drugi koniec sali po hantle }:-( -Wyciskanie leżąc 10x40,8x35,12x30 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 16,12,8 -Ściąganie [...]
Piątkowy trening: Klatka + lekko triceps + kaptur + łydka W piątek poszło naprawdę spoko. Pobudzenie naprawdę było zayebiste, na klatkę ciężary wchodziły jak trzeba. Na pompę też nie narzekałem. Szkoda że suple się kończą, bo mogły by iść cały czas non stop ;-) bez nich będzie ciężej, bo naprawdę robią robotę ;-)
Wysokie RBC może być(i jest najczęśćiej) od jednego prozaicznego powodu: za małe spożycie wody(czyli organizm jest lekko odwodniony) :) A co do wyników: 75% minimalizacji skutków ubocznych to jest dieta, 20% genetyka i reszta osłonowa profilaktyka. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-15 11:11:55
Poziom RBC lekko przekroczony z powodu stosowania testosteronu - pestka bez znaczenia normalna sprawa.. HCT w normie to znaczy ze nic sie nie dzieje i wszystko jest OK. Mógłbys startowac o przyjecie do komandosów. Blokniety jestes konkretnie.Oba hormony zarówno LH jak i FSH - niewykrywalne - normalne przy takiej bąbie - jak pisałem na PW sytuacja [...]
13-04-2013 Ćwiczenia w Jednostce (6h Marszobiegu) w tym sprinty po złym lekko mówiąc terenie, przeczołgiwanie się przez kałużę i ogólnie chaos i tragedia, tak więc wróciłem z mega odciskami na nogach, oraz cały przemoczony^^ 14-04-2013 Miał być dłuższy bieg, ale duże odciski na nogach i dziwny ból? Napięcie? W prawej nodze nad kolanem z drugiej [...]
Forma kozak powodzenia :) tak na marginesie gdzie można kupić to do smarowania i ile to kosztuje :) pytam z czystej ciekawości :p Jest kilka sklepów na necie.. Ogólnie lekko ponad 100zł, ja smarowałem się 4 razy na wyjście, a jeszcze połowa mi została. Na 2 starty dla zawodnika ok 90kg spokojnie wystarcza. Niby te najnowsze nie są brudzące, ale [...]
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
