Cześć Panowie, pytanie jak w temacie. Dawno nie brałem stacków, ograniczając się do mono, i lekko wypadłem z obiegu. Ale czas zarzucić stacka po przerwie, dać lekką odmianę. Zastanawiam się pomiędzy GM, a Stormem - który lepszy? A może jest coś nowego/lepszego? Pozdrawiam.
[...] na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki "od dołu" Wszystko na full ruchów. Czuć trochę cisnienie w ranie %-) Dlatego lekko robiłem. Jutro poleci taki zestaw na nogi. Wyprosty obunóż Syzyfki Wyprosty jednonóż Przysiad ATG bez ciężaru Uginania nóg leżąc Wspięcia na palce siedząc Wspięcia [...]
[...] dostaną trochę paszy :) Formę mogłem lepszą dopracować ale to też troszke wina zdjęcia bo swiatło i telefon już nie dają rady . Tutaj wrzucam poglądowe jak to się prezentuje lekko podpicowane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891a786b6efb40a6a68e5a7d3e7ca080.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629b5ea92a2d46e197f73e9eaa4236be.JPG [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 3a. wznosy z opadu 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 3b. snatch [...]
Podaj sumę sztanga + obciążenia. Są różne sztangi, mogą mieć różną masę. A 10kg to jednak różnica. Progresuj z serii na serię, jak jest za lekko w pierwszej dodawaj w drugiej. W sumie to możesz spokojnie już przejść na 3x10 tylko dobieraj obciążenia tak by w ostatniej serii ledwo co dać radę te 10 powtórzeń (tylko pamiętaj o technice). Nawet jak [...]
[...] na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jade na weekend na spływ kajakowy , wypadają mi wtedy barki ciężko( poniewaz cwicze 2x w tyg kazda partie raz lekko raz ciezko) i plecy lekko , na plecy znajde cos aby sie popodciągac w przerwie a czy trening barków mogę zaliczyć jezeli bede pływał tym kajakiem kilka godzin ?
[...] obolałe ramiona, nogi, pupa miska czysta warzywa:pomidry, ogórki, rzodkiewka suple:omega3, tran z wit D napoje: woda3 litry, pokrzywax2, melisa, kawax2 czwartek DT poszłam z lekko boląca głową, wyszłam z wielką migreną już w połowie chciało mi się wymiotować ale jeszcze ciągnęłam ten trening, na koniec już umierałam i bardzo źle mi było, [...]
witam! wczoraj odebralem wyniki morfologi i biochemi. wszystko cacy. tylko alat minimalnie up (tony zarcia teningi itp) ale zaniepokoil mnie lekko ponizej normy fosfor i kwas moczowy wszystkie inny wskazniki watrobowe i nerek (kreatynina,mocznik itp) w normie. dodam ze 4 mc teu mialem robione usg jamy brzusznej i tez wszytko bylo ok. Jest to [...]
03.07.2014 Wczoraj nic szczególnego: 4h w polu, dieta taka jak we wtorek mniej więcej. 2400kcal wpadło. Dzisiaj prawie 2800 więc muszę przyciąć kcale lekko do 2600, bo teraz dopiero policzyłem Trening 10:30 orlik 14: 30 pull 2 - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) - ściąganie drążka [...]
[...] 113 DT tydzień 8 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) [...]
[...] na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki [...]
Kacper jakbyś czytał uwazniej dziennik to byś zauwazył ze robie nogi 2x tydzień , raz lekko raz cieżko - to akurat był lekki trening a jutro wchodza cieżkie kopyta :-D
[...] policzone do grama :D Fajnie połączony trening, na nogi nie za mało serii? Zwłaszcza, że chciałeś popracować nad nimi? Ja muszę sobie 2dni plecków wrzucić coś czuje, popracuje nad nimi. Edit: aaa napisałeś nogi lekko, czyli 2dni w tygodniu? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-07-03 21:28:26 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-07-03 21:30:11
Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]
środa 2 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 0. Świetny trening po 200g ryżu 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]
[...] Gdy pomidorki się "rozwalą", mieszamy bulion z przecierem i słodzikiem, i zalewamy wszystkie warzywka. Dusimy około 7-10 minut. Smażymy kure na osobnej patelni, aby lekko się scięła. dodajemy ją do warzyw. I dusimy kolejne 10 minut. Na ostatnie 3 minuty można zdjąć pokrywę aby sosik się lekko zredukował. Doprawiamy do smaku, Filozofia [...]
[...] ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie tak sobie. Bolal mnie kregoslup lekko i mialam zawroty.... Ale o dziwo pocwiczylam i jakos mi sie zrobilo lepiej nawet noc byla ok :-PP MISKA Plyny: herbata, woda kawa z mlekiem Warzywa: rzodkiewka, sałata, [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2
